[...] łamanym za chyba 40zł. Za ławkę napisałem coś kolo 180-190 wyszło plus stojaki ponad 200 i obciążenia pozostałe czyli 29kg kupione od gościa z allegro link podałem 4x5 i 6x1.25kg i 30 kg od innego z allegro 2x10 i 4x2.5 też coś koło 3.1 Łącznie dało mi to chyba koło 114kg. No i oczywiście dokupiłem dwa krótkie gryfy nie pamiętam za ile już nawet.
[...] + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 Biceps i triceps na jednej sesji , to małe partie i pracują w ćwiczeniach wielostawowych. Nogi:Wyciskanie na maszynie- to nie ćwiczenie do FBW . PLECY dwa ćwiczenia 2.Plecy:Martwy Ciąg 3x12-8 3.Podciaganie 2x10-8 POWODZENIA w treningu widze że znasz sie lepiej wiec korzystaj z swojej wiedzy :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom 3x10x50kg Komentarz: ciezko ale lepiej silowo/technicznie niz poprzednio . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg Komentarz: Lekko :) Wyciskanie stojąc sztangi 2x10x32,5kg 9x32.5kg Komentarz:Tak jak widac progressss ! Mógłbym wyżyłować to 10 powtórzenie ale nie chciałem sie szarpać . Dodatkowo dzis poszla superseria na brzuch x2 [...]
[...] 1x8 10kg -wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na maszynie 5kg 1x15... 7,5kg 1x15.. 10kg 1x15 na kazda [...]
[...] przerwy, 1 seria to 2 cwiczenia. przerwa miedzy seriami 2-3min, chyba ze potrzebujesz wiecej ale nie powyzej 4min): -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s: 12-8 -szrugsy - 2x10 -brzuszki na ławce rzymskiej - 3x20 -unoszenie nóg w podporze na poręczach - 3x20 (brzuch to sprawa indywidualna, jednak moja propozycja jest jak wyzej) Czwartek [...]
[...] uniwersalna hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 stojaki 40zł rezerwacja obciążenie toczone fi 30mm 2x8,5kg 45zł nowa cena 40 obciążenie 2x10 fi 55mm 75zł nowa cena 60zł obciążenie 4x4,5 kg toczone kolor czarny fi 30 mm 45zł 2x20 HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ 200ZŁ nowa cena 185zł lub 4x20 kg hektor + GRYF PROSTY [...]
[...] 12/10kg 12/16kg 10/22kg 8/28kg -strasznie meczy ten uchwyt...nie popisalem sie uginanie ramion hantlem z supinacja na lawce skosnej 10/10kg 10/8kg 10/8kg 8/10kg -mialo byc 2x10 i 2x8 z malutka progresja, jednak ciezar okazal sie byc zle trafiony. poprawie sie. te pierwsze 10kg mnie odziwo skatowalo(chhyba za dlugi ruch wykonywalem) i musialem [...]
[...] ginekolog odwodziciel: 3x12 35kg - wyciskanie sztangielek siedząc: 3x12 5 kg - wyciskanie sztangielek francuskie (triceps): 3x12 3kg - maszyna wyciskanie na klatkę siedząc: 2x10 zaledwie 10 kg i to był mój max + rozdziąganie i bieżnia albo rowerek 20 min i tak 2x w tygodniu + raz w tygodniu pilates ale nie jest to raczej areobowy pilates tylko [...]
jak koledzy polecam ci wybór pomiędzy keltonem a marbo obie firmy oferują solidny sprzęt jeżeli chodzi o drążek poszukaj na stronie keltona lub marbo taki który ci pasuje co do hantli to nie ma tu chyba dużej różnicy kup najtańsze ja za swoje hantle 2x10 dałem 120 zł w sklepie sportowym Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-02-25 18:57:16
[...] naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 13/10 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - brak, było ok, [...]
[...] seria 65 kg – 5,2,2/ 60 kg – 5,2,2/ 50 kg – 5,4,3/5,4,3 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 50 kg. Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w staniu 3x25 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie sztangi do góry zza głowy siedząc 5x12 Wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy 5x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Uginanie z hantlami podchwytem 4x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x12 Uginanie w nadgarstkach sztangą podchwytem 2x do [...]
[...] wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z [...]