[...] jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko ok. 2-3kg), hankle: 2x3kg; 2x4kg; 2x5kg; 2x7kg; 2x10 lub 10,5kg (sam dokładnie nie wiem...). W sumie wynosi 61kg, zakładam to wszystko i tak trenuje. Kurawa sztanga przy wyciskaniu (na klate czy barki) tak się chwieje, że [...]
[...] tam). W sumie w krążkach będziemy mieli 80kg + gryf łamany 120cm (6kg), gryf prosty 165cm (wydaje się dłuższy, jak dla mnie to jest za***isty i waży 8kg). Do tego Hantelki: 2x10,5kg; 2*5kg; 2*4kg. Czyli razem będzie: 119kg (bez gryfów!). Czyli w sam raz. Do tego pas muszę kupić, do ciągów itd. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * [...]
[...] DAJ MARTWY CIĄG (Z NIEDUŻYM CIĘŻAREM - SKUP SIĘ NA TECHNICE!) 4 SERIE PO 12-15POWT. Triceps: CO TO JAKIŚ ŻART ? NA TRICEPS DAJ 8 SERII Sztangą w wąskim uchwycie za głowę 2x10 TO SIĘ NAZYWA: FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄĆ, DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. I DODAJ: PROSTOWANIE RAMIENIA DO TYŁU W OPADZIE (ŁADNIE WCHODZI NA TRICEPS) 4 SERIE 8-10POWT - [...]
[...] 165kg). Będą 4 sztangielki, 2 gryfy proste (165-170cm, i 140cm), oraz łamany 120cm. No i obciążenia w krążkach: 4x10kg, 6x5kg, 12x2,5kg, 12x1,25kg, 4*0,75kg i 3 pary hankli: 2x10,5kg; 2x5kg; 2x4kg = w sumie 157kg (i gryfy 165cm = 8kg, 140cm = 7kg, i łamany 6kg). Zarzucając wszystko na gryf (lecz, wszystko nie wejdzie - tak myśle...), daje 165kg! [...]
[...] 3x15-10 Wyciskanie na maszynie 2x15-10 Rozpiętki na taśmach trx 1x10 Uginanie ramion naprzemian 3x15-10 Uginanie ramion na linkach z góry, brama 3x15-10 Młotki na sztandze 2x10 Młotki z hantlami 2x10 _________________ Trochę o tym jak wygląda u mnie wszystko po treningu. Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu [...]
Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]
[...] 3 x 10 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 15 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 10 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 15 4kg 2x10 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 15 4kg 2x10 3kg brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 2. "scyzoryki" 4 x 25 Na zakończenie zrobiłam 20 [...]
[...] Plan proponuje taki Biceps i triceps, możesz odpuścić lub robić w rozkładzie jakim podam poniżej Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]
[...] jest co opisywać:).W czwartek na siłce byłem,zrobiłem cały pull,całkiem nieźle szło.Do tego jeszcze na końcu treningu robię brzuch:brzuszki 2x20,unoszenie nóg w zwisie 2x10,spięcia brzucha 2x10. Środa-trening MMA.Pierwsze wrażenie zaj**iste.Zaj**ista sala treningowa.Worki bokserskie,chyba ze 30 łap bokserskich,tyle samo tarcz.Mała [...]
[...] co dziwić,że masa spadła. Piątkowy plan: przysiad 4x10-50kg, sztanga prosto:4x10-20kg sztanga skos:4x10-10kg hantle prosto:4x10-7kg hantle skos:4x10-5kg pompki na poręczach:2x10-nie miałem siły zrobić wiecej serii wyciskanie wąsko:4x10-5kg sztanga stojąc:4x10-10kg wspięcia na palce:4x10 francuskie:2x10-8kg Nie spodziewałem się,że ta przerwa w [...]
[...] na palce stojąc 4x25 Sb 30 minut steper Nd 30 minut steper Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6,8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x13-8 uginanie młotkowe 2x10 uginanie przedramion na modlitewniku 2x10