2x10

5 VII 2010r.- poniedziałek NOGI & BARKI NOGI: 4x10- 50kg przysiady 3x12- 60 lg prostowanie nóg 4x12- uginanie nóg leżąc BARKI: 2x10- 25kg podciąganie sztangi do brody Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-07-05 20:54:21

[...] w chvj 5kg) wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg (5kg progres) pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 min. areo Micha: Owsiane z orzechami i rodzynkami + tuńczyk (białko ) potren. 50g owsa, rodzynki, 30g whey 40g [...]

wyslalem obciazenie, wiec mozesz spodziewac sie w pon kuriera 2x20 z uchwytami, 2x20 gumowe i 2x15, 2x10, 2x5 zeliwne czarne sprzedane

[...] 4x10 Czwartek nogi + barki Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Żuraw 4x max Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 PS Dodam że mam ogromne problemy aby poruszyć klate. Wszystkie mięsnie mi rosną z wyjątkiem klaty.

[...] 3x12 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Czwartek barki + nogi Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Żuraw 4x12

[...] (dynamika) 4/1/3 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 35kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/28/30kg +Brzuch siłowo

Tak mam ćwiczenia siłowe zwykle raz w tygodniu (przysiady ze sztangą i takie typowo lekkoatletyczne) Tak mam drążek i hantelki 2x10 kg rozkrecane

[...] (dynamika) 5/2/4 Dzień 4 ======== Czwartek ======== Barki: -Wznosy sztangielek bokiem w staniu 3x10 8kg -Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 35kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/28/30kg +Brzuch siłowo

http://marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html 2x10 kg cena 100PLN (Wpłata na konto - 20 zł, Pobranie - 30 zł).

[...] 80kg, 80kg, 80kg Klata wycisk płasko 80kg, 90kg, 100kg(raz hahaha, ale żenada 80kg Wyciskanie zołnierskie 50kg, 50kg Uginanie sztangi podchwyt 50kg, 50kg x8 Odwrotne pompki 2x10 Podciąganie nóg do klatki leżąc 3x 10 powt (+5kg hantla między stopami) +15min aeroby Po treningu 50g odżywka białkowa Posiłek po treningowy Ogórek + papryka + 200g [...]

Jestem zainteresowany obciążeniem 2x10kg, 2x5kg, a może nawet jeszcze dodatkowe 2x10...średnica otworu 31mm... możliwa wysyłka do podlaskiego? Może jakieś foto ? Pozdro:) Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2010-08-22 20:40:04

Moze w Twojej szkole jest silownia z ktorej moglys korzystac? Albo jakis znajomy moze ma u siebie w domu? Dwoma hantlami 2x10 kg to duzo nie zwojujesz a co do zmeczenia... Kazdy z nim wlaczy! Mi tez czasem po szkole/ pracy chce sie zygac ale ine na silownie bo dla mnie to przyjemnosc. Wole cwiczyc na mniejszym ciezarze niz w ogole. Ale jezeli [...]

zdecydowanie lepiej częściej a mniejsze dawki ewentualnie jak nie 5x5 to 2x10 i 1x5

2x20 z uchwytami i 4x10 z marbo sprzedane z obciazen zostalo: 2x10 z uchwytami, 4x10 i 8x5 z marbo oraz jakies resztki malych

klata: sztanga wyciskanie 2x10 2x8 1x6 rozpietki 4x10 bicek: hantelki, młotkowe 4x10 modlitewnik 4x10 tricek: wyciskanie francuskie siad 4x10 odwrotne pompki 4x10 ramiona maszyna, przyciąganie gryfu do klaty/za głowę kazde 4x10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg leżąc przodem 4x10 wspięcia na palce [...]

pytanie mam, czy twoja miejscowosc jest daleko od lodzi? lub wawy?interesuje mnie 2x10 dam ci 3zl za kg + 10zl za to ze przyjechalbys do ktoregos z tych miast jak co ipsz gg 1337021 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-09-19 13:26:59

[...] Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 4x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - Wyciskanie na prostej 10/8/6/4 - progresja cieazru - Skos gora/dol (co tydzien [...]

[...] 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Tricepsy Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Środa Plecy Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja Martwy ciąg 10,8,6,6 [...]

[...] w Środę więc nie potrzebuje więcej ćwiczeń 6.Sobota: Biceps: a)Uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 7.Niedziela: Plecy: a)Podciąganie na drążku szeroko 2x25 b)Podciąganie na drążku wąsko 2x12 c)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10 Chciał bym aby plan był na masę ale nie wiem czy dobrze zrobiłem serie?

[...] /progresja • Wspięcia na palce 2s do maxa Biceps: • uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 12/10 progresja • uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 2x10/stały Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-14 17:08:08