2x10

2x10 kg jaka firma?

[...] tyłem 24kg x10, 29kg x6, 34kg x6 + 23kg, 23kg, 18powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 20kg, 15kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 24kg Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 24kg --- massacra chyba się rozkręca, dzisiaj trochę czułem jej działanie, miałem trochę więcej siły po treningu, wolniej się męczyłem

[...] bokiem 3x25 superseria 1: * uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 * wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 superseria 2: * uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2x10 * prostowanie ramion w opadzie ("na małysza") 2x15 zmienialem kilka razay bo przypomnialo mi sie ze masz tylko podtawowy sprzet Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

OK, już wszystko załapałem. Dzięki wielkie jeszcze raz. Na razie chcę wyrobić trochę masy wiec będę się trzymał 3x10/2x10 :) A czy kwiczenia dotyczące jednej partii np "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" mogę zamienić na inne, podobne tj. klasyczne wyciskanie sztangi? Czy lepiej trzymać się jednego schematu? Pozdrawiam i dobranoc!

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA MODLITEWNIKU ŁOKCIE O NIEGO OPARTE 4x10, MODLITEWNIK 4x10) triceps (pompki na poręczach 2x10,wyciskanie sztangi wasko 4x10, wyciskanie hantli mając ją za plecami nad głowę(nie wiem jak się to dokładnie nazywa)5x10,ćwiczenie na atlasie 4x10) Środa: [...]

TO MÓJ TRENING: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 ROBIE TO Z OBCIĄŻENIEM 20KG WYSTARCZY TEN TRENING NA 6 TYG. ? (MOGE MAX WYCISNAĆ 40KG.)

[...] spróbuj hit mentzer'a, na mnie podziałało, też katowałem klatkę mnóstwem serii i nic, zmieniłem na hit i teraz bym każdmu polecił, do rzeczy, najpierw dobrze rozgrzej barki, 2x10-15 wyciskanie lekki skos, rozgrzewkowo 1x6-8 seria właściwa, 5-6 powtórzeń ciężko, acz poprawnie, 1-2 możesz oszukać jak nie dasz rady lub zawołaj kogoś do pomocy 1x6-8 [...]

[...] – 60 minut trening biegowy w lesie z klubem Siłka Wyciskanie skos 3x8 hantle – 19.5kg Wyciskanie płaska 2x6 –75kg Wyciskanie ściskające 2x10 20kg Rozpiętki 3x14 8kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie hantlem 3x8 16kg + 8kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6 35kg + [...]

[...] barków (i tu był problem - w pierwszej serii 4 ze zwisu swobodnego i 4 z podłogi, w drugiej 3 ze zwisu 5 z podłogi. Razem - 2x8) -Pompki (2x12) -Wyciskanie hantli po 8kg (2x10) -Uginanie przedramion z hantlami po 8kg (2x12) -Pompki w podporze tyłem (2x15) -Uginanie nadgarstków z hantlami po 6 kg (2x15) Być może marnie to wygląda, ale będzie [...]

[...] 160cm średnica: 20mm -prosty (krótszy, zwykły): 125cm średnica: 20mm Obciążenia orginalne: średnica 31mm, 4x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25, i inne. Najlepiej pytać na gg o konkretne wagi bo mam trochę więcej niż wypisałem, ale na bieżąco sprzedaje. Obciążenia tłoczone: średnice: różne (od 22mm do 30mm), 2x13,75kg, 2x 8,75, 2x10,5kg, 8x3,75 i inne.

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 Barki: - Military press 2x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Plecy: - Drążek 2xmax - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Nogi: - Wykroki z hantlami 2x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10

yoyo1978 ale sen Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 24,26,28,30,34kg 1b. podciaganie na sztandze 5x max (9razy) 90sek przerwy W obydwu ćwiczeniach obciążenie:2x10,2s-2x11,2x12,5 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x 10-12 60sek 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 3. pompki z nogami na pilce [...]

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

na allegro masz za 60 zł 2x10 kilo

Ja również robie FBW 3 razy w tygodniu i jako ostatnie ćwiczenie robie francuza - 2x10 i za każdym razem czuje; tak jak i pozostałe partie.

[...] się on tak. Poniedziałek - klata, bic 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12 2. Wyciskanie hantli w skosie 4x12 3. Rozpiętki w skosie 4x12-14 4. Przenoszenie hantla nad głową 2x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 6. Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 4x12(24) Środa - nogi, barki 1. Przysiady 3x12 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 w [...]

2x10 min co dziennie starczy? czy 1x10?po siłce?

[...] 3x10 1unoszenie nóg w zwisie 2allachy 3rusian twist Wtorek nogi 1przysiady 12 10 8 8 2prostowanie na maszynie 4x12 3uginanie na maszynie 4x12 4wstępowanie na ławke/wykroki 2x10-12 5wspięcia na palce ze sztangą 3x10 6wspięcia na maszynie 3x12-15 Środa biceps 1uginanie na sztandze prostej 12 10 8 2uginanie z hantelkami 3x10 3uginanie w podporze o [...]

[...] obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 2x10 Brzuch jak zawsze + odrobiłem za dzień wczorajszy Według moich obliczeń kreatyna skończy się w niedziele,postaram się wtedy o jakieś foto ale nie obiecuje. Od [...]

[...] łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 2x10 Brzuch jak zawsze Planuje zmiane treningu od stycznia Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-12-05 14:08:41