2x10

[...] ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce prostej 3x15 ______________________ Mega gorąco, aero mega cieżko, bo upał. Trening szybki [...]

[...] w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 3)szrugsy hantlami 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc (serie 2 i 3) 2x10 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10 Trening udany - fajna pompa była:-)

[...] Wyciskanie leżąc: 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x47.5kg Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x10 ( hantel o stopień cięższy niż ostatnio, na dniach wstawię zdjęcie) Pompki na poręczach 2x10 Rozpiętki 2x12 Zamieniłem 4 serie rozpiętek na 2 pompek na poręczach i 2 rozpiętek. Może tak być ? Wyciskanie żołnierskie: 4x8(25kg) Podciąganie sztangi [...]

[...] płaskiej 2x20-16,5kg,2x15-16,5kg(SS2) Prznoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 15-41,5kg,12-41,5kg,10-46,5kg,8-46,5kg(SS3) Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 2x10-10kg,2x15-5kg(SS3) Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x35 Skłony boczne 4x30-16,5kg Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka + 30 g kaszy [...]

[...] x5 105/105/105 x5 110/110/110 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 10/10 x10/8(+2) 12,5/12,5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 cc/cc x21/17 cc/cc x21/13 cc/cc x20/15 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 110/110/110 x3/3/3 [...]

[...] ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x10-6, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 5x12 Kółko z kolan 2x10 Kółko ze stania do połowy 2x5 ____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=WkQGsRl3nhk Nie wszystkie powtórzenia się nagrały, bo partner treningowy, [...]

[...] nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 50x10 / 55x10 / 60x10 55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12 60x10 / 65x10 / 70x10 / 35x15 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 16x10 Brzuch super seria unoszenie [...]

[...] barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy [...]

[...] hantelkami na ławeczce płaskiej 3x12-24kg,15-19kg(SS2) Prznoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 2x15-41,5kg,2x12-46,5kg(SS3) Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 2x10-10kg,2x15-5kg(SS3) Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x35 Skłony boczne 4x30-16,5kg Posiłek po treningowy 200 g wołowiny + 30 g ryżu + 250g warzyw + [...]

[...] mogłam się wcisnąć... Miałam łzy z bólu i ze złości w oczach, naprawdę - chciałam wyjść z siłki i sobie popłakać. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/7+3 cc/cc Nie udało mi się 2 serii zrobić jednym ciągiem... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 [...]

[...] ujemnym - suwnica 3x20-20-15 - Ściąganie linek na bramie 2x25-15 - Unoszenie linek wyciągu dolnego2x8 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód 3x15-15-12 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x15-12-10-100-10 - Wyciskanie hantli siedząc 2x10 - Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 - Wyciskanie francuskie leżąc 1x10

[...] 3x 8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - regres pewnie z powodu @ 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 35kg, 37,5kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki 3x15-20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8afc20012aa84204be8a728dfd3b6eea.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu [...]

[...] zmianie. Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 - redukcja, brak węgli a o dziwo poszło 100x8 a w ostatniej 110x6, jak dla mnie bomba :) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 3x8 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 Ściąganie drążka do klatki siedząc 5x10 Wiosłowanie sztangą 2x8 Wiosłowanie [...]

[...] 10x25kg 9x27,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 16 17 16 17 18 16 16 16 D. plank 1m10s nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. + moutain climbers na piłce 2x10 na nogę +wznosy bioder z nogami na piłce x15 Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym [...]

[...] - nie dałam rady więcej 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc - ledwo stałam po wznosach bioder, pod koniec już czułam,ze za bardzo podpieram się drugą nogą 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc - ostatnia seria też na raty 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc [...]

[...] WL 12x47,5kg 10x50kg 8x50kg 6x52.5kg Wl na skosie 4x10x6cz(hantle) Pompki na poręczach 2x7(+5kg zawieszone) Rozpiętki 2x10(4cz- 1 stopień cięższe niż ostatnio) Wyciskanie żołnierskie 3x8x25kg 8x27,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12x22,5kg Pompki w podporze tyłem 12x+15kg 12x+20kg 10x+20kg [...]

[...] 60x10 55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12 60x10 / 65x10 / 70x10 / 35x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x20 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 16x10 13,5x10 / 13,5x10 / 16x10 [...]

[...] też. Ale słodyczy nadal nie tykam, nawet na takich rodzinnych spotkaniach. Od jutra jadę dalej z treningiem i zamieszczaniem wypisek. Zdobyłam od brata dodatkowe obciążenia 2x10 kg, więc mogę dalej progresować:-) Żałuję tylko że nie mam stojaka na sztangę. W piątek miałam pomiary, ale są bez zmian raczej, jedynie waga nieznacznie poszła w dół bo [...]

[...] sztangą 4x8 do 110kg - Rozpiętki z hantlami 4x8-10 - Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 4x8 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 - Unoszenie hantli bokiem 2x10 - SUPERSERIA: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie sztangi w przód 3x10-15 - Wyciskanie Bradforda 2x12 SUPERSERIA: Uginanie ramion nachwytem + wyciskanie [...]

[...] gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 4. Czachołamacze 5 5 5. Wyciskanie wąsko 5 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x12+2x8/3x10+2x10/3x7+2x13 3 8. Młotki 3x2+2x18/2/2 3x2+2x13/2/2 + marsz Padł rekord - trening o 1 nad ranem. Spacer przed 2 :)) Uwielbiam się uczyć \-) [...]