Dieta to klucz do sukcesu... Zrób taki plan, skup się na podstawach, 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10
[...] 4x10 biceps: -ZGIĘCIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 -ZGIĘCIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 Środa Grzbiet: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] 1x9x37,5kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x10x65kg, 1x8x65kg, 2B. Wznosy tułowia z opadu 3x10: 3x10xcc 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 0 2C. Wypady 2x10: 0 D. Kołyska 2x12: 0 E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na 1min: 0 Powód? Ano taki że: do pewnego momentu to było całkiem OK. Szczególnie wyciskanie na [...]
[...] 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60 kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x8x35kg D. Kołyska 2x12: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10 skoków na min: zrobione. Komentarz: Płaska - straszny spadek. [...]
[...] duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem. ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo: pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10
Przysiad ze sztanga 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie sztanga 3x10 Military press sztanga sprzed glowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poreczach 3x10 LUB Uginanie z sztanga stojac 3x10 na zmiane. I w tym wszystkim jest caly zestaw cwiczen na wszystkie miesnie? Jestem w tym zielony wiec spytam jeszcze, czy sa [...]
[...] pisałem, narazie o wiele więcej wyciągniesz z diety niż z suplementów, możesz na jakiś czas odstawić. Proponuje taki plan na 2-4msc, po powrocie z wyjazdu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr
Takiemu to łatwiej jak całe zycie skakał po drzewach;-) Treningi juz rozpocząłem ,robie na zmiane 2 programy 1 dzien 2x10 pompek 2x20przysiadów 2x10 skłonów na brzuch 2 dzień różne ćwiczenia na total gymie,około pól godzinki razem 3 dzien długi spacerek z psem
Piątek NAJLEPSZY TRENING :-D -1km truchtu -2x10 Wstepowanie ze sztangą na plecach 42kg -2x10 Wykroki ze sztangą na plechach 42kg -Przysiady 1x10 70kg, 1x10 75kg, 1x10 80kg, 1x10 90kg -Podrzut sztangi 1x10 25kg 1x10 30kg -Trzymanie sztangi na klatce piersiowej, podskok z wykrokiem 2x30kg (nie wiem jak to sie nazywa, coś jak podrzut, tylko bez [...]
[...] tego połączyć, a w twoim przypadku z taką wagą i wzrostem długie lata masy Na początek zrób taki trening 3x w tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami, każde powtórzenie wykonane dobrze technicznie, w każdej seri zapas 1-2pow. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10