[...] zza glowy 3s12 + brzuch,rozne cwiczenia unoszenie sztangielek w opadzie 3s10 pompki na poreczach 3x10 Wt,Pt przysiad ze sztanga 3x12 wykroki 2x12 wspięcia na palce 3s10 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x12 unoszenie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 na kazda reke pozdrawiam i prosze o rady; ]
[...] wznosy bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 60sek -17 min orbi dzis czuje lekkie zakwasy. Na szczescie barek juz prawie dobrze i moge znow normalnie cwiczyc -- mam taka nadzieje Miska troche niedojedzona suple: [...]
Dobrze, ze dochodzisz do siebie};-) U mnie tez wiecznie pada i zimno jak cholera. W cwiczeniach to kolko 2x10 60s to takie do turlania czy cos innego? Chyba zgapie Twoj trenio na nogi:-)
[...] drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To nie jest fbw. 2. Przeladowany. Wyrzuc polowe cwiczen. Zostaw 3 - 4 [...]
[...] *rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,12,8 -barki *wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -brzuch *brzuszki na skośnej ławeczce z opciążeniem *skłony w siadzie ze ściąganiem sztangi do klatki piersiowej (nie wiem do końca jak opisać to ćwiczenie) ŚRODA: [...]
[...] na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej: - podchwyt drabinka 5/10/15 - pompki na piłce lekarskiej 2x10 - pompki z klaśnięciem 4x10 - pompki z klaśnięciem za plecami i przed klatką 1x 0,5 }:-( - rozciąganie ekspandera przed sobą 4x12 Idzie do przodu prawie wszystko. [...]
[...] powtorzeniami) zrozumiałam, że wszystkie serie mają być clusters? rozgrzewkowe 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 12x 1szt/2szt drop set: 10x 2szt+10x 1szt - no mniejszego ciężaru zabrakło %-) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters 5x sztanga/ +2,5kg/ [...]
[...] i doradzcie jesli cos trzeba zmienic Full Body Workout by Tomek #A Przysiady z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 2x10 Uginanie 2x10 Pompki szwedzkie 2x10 Brzuszki #B Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie bokserskie hantlami w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]
Dzięki dziewczyny };-) Jolka, mam hantle jak te: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x10-kg-hantel-hantla-zd-i2480181133.html nie polecam z uwagi na dokręcanie plastikiem, ewentualnie można kupić i od razu dokupić śruby metalowe. Na razie mam po 7kg na rękę założone. jak dojdę do 10kg to planuję jedno z dwóch: - karnet na siłownię lub - 45kg [...]