SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2x10

  • Plan FBW do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Progresja liniowa 2x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Plecy: - Martwy ciąg Progresja liniowa 2x8 (+ 2,5 na stronę co tydzień) - Wiosłowanie sztangą Progresja liniowa 2x8 (+ 1,25 na stronę co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2015-07-31 12:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do poprawy i oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na ławce leżąc 1x100 kg Plan do zatwierdzenia: *****TRENING A**** 1 Przysiad 4x8 2 Podciąganie nachwyt 3x (obecnie 5/5/5 + jedna seria z pomocą) 3 Wiosłowanie 2x10 4 Łydki 2x20 5 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6 Wznosy hantli na bok - pochył 2x10 7 Wyciskanie hantli na płasko 3x10 8 Wyciskanie francuskie 3x10 9 Biceps sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2016-01-31 17:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowy - 4x10 2.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 3.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5006 Data: 2003-06-02 14:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5006 Data: 2003-06-04 14:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: BRAKUJE [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5006 Data: 2003-06-04 14:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bez zbędnego p******enia: od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa) A 1. WL płaska 3x10 2. Żołnierskie siedząc 3x10 3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10 4. MC 3x6 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6. bic sztang łamana 2x10 B 1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10 2. wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. prostowanie linek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2016-07-20 16:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dużych ciężarach (jak dla mnie). Aktualny plan: 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie sztangi płasko 3x5 3. podciąganie 3x8 4. uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2x10 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 6. francuskie poj. 2x10 7. uginanie sztangi łamanej 2x10 1. martwy ciąg 3x5 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2019-08-18 16:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki 2x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 Biceps na gryfie 3x10 Ściaganie drążka do klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2019-11-26 20:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinię dla mojego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przyciąganie do klaty 2x8-12 45 3. Przyciąganie drążka do brzucha 2x8-12 45 4. Wiosłowanie sztangielką 2x6-12 30 5. Wiosłowanie jedną stroną sztangi 2x8-12 50 6. Martwy ciąg 2x10-12 70 7. Szrugsy 2x12-15 48 8.Prostowanie rąk na wyciągu 2x10-12 25 9. Podciąganie na drążku szerokim 2xdo bólu CZWARTEK -----------Klatka Piersiowa----------- 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2003-11-15 20:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mleko w czasie treningu?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] W SIADZIE 3x10-12 powt. 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10-12 powt. 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 2x10-12 powt. 4. POMKI Środa: Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2003-12-24 23:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE-JAKIEŚ SUGESTIE?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ilosc powtorzen w seriach. Moj terning wygladalby tak: I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 Brzuch II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2004-01-19 15:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam. I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2004-01-19 16:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Terningu jest skuteczny, ale nie wszyscy wytrzymują takie obziążenie mięśnia(np: początkujący). 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6 2. Rzopietki na lawce prostej 2x10-6 3. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x1-6 4. Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2x10-6 5. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6 6. rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4296 Data: 2004-01-20 17:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DRĄŻEK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podam Ci moj prpgram ktory nie tylko mi przyniosl dobre efekty. Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku – 3x 10 (nadchwyt) 2x10 (podchwyt) 3.Ramiona 3x10 (hantelki) 4.Klatka 3x10 Plaska lawka (pamietaj zeby tylko delikatnie dotykac klatki sztanga a nie tak jak niektorzy robia “odbijac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2004-05-09 17:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny!! pomóżcie :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12>10>8 2Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku 3x10 3Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x10 3.przedramię 1Zwijanie Ciężaru 4x 2Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie 2x max Niedziela 1.Barki 1Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 12>10>8=8 2Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 2004-11-28 18:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odnośnie treningu bica

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok będe musiał jescze to przemyśleć ale na razie mam taka wersje treningu: 1.Poniedziałek -klata, brzuch 2.Wtorek -bic, przedramie 3.Środa- barki, brzuch 4.Czwartek- wolne 5.Piątek- klata, tric, nogi 6.Sobota- plecy, bic, przedramie, brzuch 7.Niedziela- wolne W tym: we wtorek: *uginanie sztangi stojąc 4X10 wąsko, *uginanie sztangielki siedząc w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2004-12-26 13:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening!! Pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozna tego treningu robic dwa dni pod rzad. wszystkie cwiczenie robisz dokladni z zapasem 2 lub 3 powt. ktorych nie wykonujesz. TRENING: klatka: wyc plasko 2sx10p rozp skos 2x10-12 barki: podc sztagi wzdluz tulowia 2x10 wyc sztangielek siedzac 2x10-12p tric francuz ze sztanga lezac 3x10p grzbiet: podc na drazku-nachwyt 2s x ile mozesz powt z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2005-01-26 19:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-> na lapki ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x25(przysiad ktory konczymy na wyprostowanych nogach,na palcach) 2.Skoki-> kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2005-08-22 14:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST + pare pytań... !

    Post
    Trening w domu

    [...] 4.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 5.Brzuch a) Brzuszki 2x50 ;] W połowie 10 dodaje: 6.Triceps a)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE 2x10 7.Biceps a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x10 8. Przedramie a)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x10 To z Twoich rad (i mojej upartości ) wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2005-12-04 22:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 2x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą: 2x10 3.Uginanie nóg w leżeniu: 2x10 Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki skośne: 3x25 3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20 i niewiem czy [...]

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-25 11:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)