2x10

na zdjeciu podpisane ile co waży posiadam(2x20, 2x15, 2x10, 2x10, 2x9, 6x5, 4x2,5, 4x 1,25, 4x0,5) nowy dwór mazowiecki toczone 2,8zl/kg oryginalne 3,5zl/kg gg1337021 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956b09148f004c54b15cb3a20494c765.jpg Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-06-14 14:53:21 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-06-14 14:53:57

[...] 3x 20,15,12 2. Podciaganie podchwyt srednio 3x 10,9,8 3. Podciaganie podchwyt rownolegle 3x 9,8,8 4. Biceps hantle z suspinacja 3x10 18,20,22kg 5. Biceps sztanga prosta 2x10 40,45kg 6. T2B 2x12 7. Unoszenie nog na uchwytach 3x10 8. Wariacja plank na pilce lekarskiej z unoszeniem nog 2x 9. sklony z pilka lekarska 2x25 Na filmie podciagania, [...]

Zrób taki plan Dieta będzie kluczem do sukcesu Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

robisz tak 12x2 i 10x2 tym za tydzien czy 2tyg 12x2 dodajesz obciazenia 2,5-5kg i 10powt za tydz 2x10 i 2x8 wiecej 5kg niz 10 powt za tydz 2x12 tym co 10 powt i 2x10 tym co 8powt pozniej dodajesz 2,5-5kg i walisz 8 powt czyli 2x10tym co 10 przed tem i 2x8 o 5kg wiecej niz 10 powt i schodzisz do wiekszej ilosci powt i pozniej podbijasz ciezar z 8 [...]

[...] głównych stawów, 5 min. *Mięśnie pleców -podciąganie na drążku, nachwyt 4 serie max -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 10-12 *Biceps -sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę)/ sztangielki siedząc 3 razy 12-15 -uginanie na [...]

[...] ~~ 6min Ćwierćsiady (3x5) (przerwa 2 minuty) ~~ 6 min Martwy ciąg na prostych nogach (4x6-8) (przerwa 2 minuty) ~~ 10 min Prostowanie nóg na maszynie (2x10) (przerwa 2 minuty) ~~ 5min Zginanie nóg na maszynie (2x10) (przerwa 2 minuty) ~~ 5min Wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlem (3x8-10) (przerwa 2 minuty) [...]

Do dnia dzisiejszego dołożyłem ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Rocky --2x10 2.Unoszenie tułowia w leżeniu 3x25 3.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem 3x25

[...] +b. rozpiętki maszyna 12/10/10/8/8 ciężar rosnący 4.Ławka płaska wyciskanie hantli wąsko 4 x 10 c/r .5.Wyciskanie maszyna -- 5x 12--8 + dropset po 6 powt 6.a.Brama górne wyciągi spinanie klaty 3x12 + + b. ława płasko dolne wyciągi --rozpiętki 3x12 i na koniec na mięśnie brzucha -unoszenia na ławce- duży minus ,allachy i 2x10 kółko z kolan

[...] wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw przygotowanie do przerwy świątecznej zamierzam nie ćwiczyć ;-) od 24 bm do 02 [...]

Plan do zmiany, nie ta kolejność Proponuje zacząć od czegoś takiego Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

[...] nadgarstka) 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia [...]

[...] Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-30kg 1d. wykroki ze sztangielkami -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --12,5/15/15kg ( ostatnia seria 2x10) 2b. Prostowanie na maszynie --20/25/25kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 20/25/25kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 10kg ( poczulam wreszcie [...]

[...] bioder na pilce 3x8-14 bez przerwy krazek 10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 2 x 10 4b. kółeczko 2x10 60sek -15 min orbiego i krotkie rozciaganie Pogoda dalej fatalna -- strasznie wilgotno, wiec niezbyt przyjemnie sie cwiczylo. A dzis mam zakwasy. Dodam ze juz dawno [...]

[...] wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 x25kg 1x8x27,5 1x4x27,5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x10kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 2x12x12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x7kg- reka prawa; 3x12x5kg-lewa 4. [...]

Dobrze, ze dochodzisz do siebie};-) U mnie tez wiecznie pada i zimno jak cholera. W cwiczeniach to kolko 2x10 60s to takie do turlania czy cos innego? Chyba zgapie Twoj trenio na nogi:-)

Wt - Klata i biceps Wyciskanie sztangi na skośnej 10,8,8,6,4,4 Rozpietki na skosnej 4x10 wyciskanie hantli na prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x6 Na kolanie 2x10 W marszu 2x10 Czw- Plecy i triceps Podciaganie sztangi do klatki 4x10 Hantli 4x10 Szrugsy 4x10 podciagniecie sie na drążku 4x maks Pompki szwedki 3x10 Facuskie wyciskanie zza [...]

2x35 2x10 2x9.5 2x10.5 2x6 2x2 gryf 190cm 10kg całosc z gryfem pomiedzy 150-160kg zdjecia porobie i dorzuce,nie odlewy, to sa normalne toczone czy tam ciete z wała. odbiór osobisty Zmieniony przez - niekwestio w dniu 2009-03-10 15:10:53

1. Przysiad 3x 10 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie 3x 10 4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej chantlami 3x 10 5. Wyciskanie z za głowy stojąc 2x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 2x10 7. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2x10 Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka z 50% roboczego obciążenia, w przysiadzie i martwym ciągu rozgrzewka 50% RO i 75% RO trening [...]

1. Nogi - Wykroki chodzone 3x10-12 (na nogę) - Przysiad bułgarski 2x10 + 1x15 (na nogę) - Przysiad klasyczny / Hack squat 3x8-12 - Wypychanie na platformie 3x15 - Uginanie leżąc 3x10-12 - Martwy ciąg przy użyciu hantli 3x12-15 (schodzimy 3s w dół) - Spięcia stojąc z obciążeniem 4x15-20 (łydka) 2. Klatka + triceps - Rozpiętki na maszynie typu [...]

Wszystko wszystko chcesz kupić? Toczone 2x20,2x10,6x5,4x2,5 Oryginalne 2x15, 2x10, 4x1,25 nie wiem w sumie jakie ceny teraz są ale powiedzmy ze oryg. 3,5zl/kg toczone 2,6zl/kg z takimi cenami wychodzi za całość 530 to niech bedzie 500(jeszcze sprawdze jak inni sprzedają) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-06-04 18:50:46 Był bym zainteresowany [...]