2x10

odpocznij tydzień po cyklu i od nowa jedź siłownia 2 dni plus 3 dźień na playo np sprinty, depth drops 4x5, depth jumps 4x5, wskakiwanie na pudło(2x10) i shock lunges lub drop jumps

[...] B 24 14 A3 26 20 A2 17 14 C 15 9 ostatnie powtórzenia trochę oszukane, biceps dopompowałem hantelkami. E 3x8 na prawą 8+5 na lewą Żuraw kilkanaście powtórzeń G 3x10 H 2x10 ćwiczenie na triceps z hantelkami 1 x 30 na obie łapy z 6x Chyba dzisiaj obiadek był za obfity :D. Dobrze goldeniak że powiedziałeś o przejściu na wyższy poziom bo bym [...]

[...] i zrobiłem dziś nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg (+1rep) Przysiad klasyczny 4x7 73kg (+3) Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg (+1) Mcnpn 2x10 43,5kg (+2) dzisiaj dałem podkładki pod palce - faktycznie dużo lepiej dwójki czuc Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 5,5kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan [...]

[...] 14kg:12,25 Czwartkowy trening -Przysiad sumo 3 serie :36kg-15pow,15pow,12pow -Mc na prostych 3serie :36kg:15pow,12pow,10pow. 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 serie :2x10kg 15pow -rozpiętki 2 serie :2x8kg 15pow 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie :2x10-15pow,12pow 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg [...]

[...] sztanga na plecach 2x15 (10kg) 2a.wyciskanie sztangi płasko 2x8* (10kg)** 2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha 2x15 (30kg) 3. wyciskanie sztangielek na skosie 2x10 ** (po 7,5kg w lape) 4.wiosło sztanga 2x15(10kg) 5a. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 (15kg) 5b. suwnica nogi szeroko wysoko 2x15 (40kg) + brzuch 3obwody x15 [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x15 z 7kg. Piątek: Naprzemianstronne uginanie przedramion 3x15 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 1x15 z 7kg. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg. Leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x10 z 7kg. zaraz dopisze sobote i niedziele

[...] z hantlami w chwycie młotkowym 2x15 z 7kg. Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x15 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 2x15 z 7kg. Leżąc przenosy sztangielek za głowę 2x10 z 7kg. Niedziela: Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 2x6 z 12kg. Naprzemianstronne [...]

[...] *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,pompki męskie 3x10, wyciskanie skos x10(20kg), -wyciskanie skos 5x 6(25kg),6(30kg),6(35kg),5(40kg),2(45kg), -ściąganie drążka wyciągu wąsko 2x10(25,27.5kg),2x8(30,32.5kg), -push press 4x10(20.5,23,25.5,28kg), -unoszenie sztangielek bokiem 3x15(3.5,2.5,2.5kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] ramion z hantlami 2x15 najpierw po 2 kg, a następnie po 7 kg(tutaj było 2x7) Wiosłowanie sztangą nachwytem, najpierw gryfem 2x15, następnie dołożyłem 10 kg i zrobiłem 2x10 Przysiad ze sztangą z przodu, analogicznie jak wyżej. High Pull - próba gryfem. Na koniec 25 min na bieżni. 2 min biegu, 3 min marszu itd Samopoczucie. Siłownia lipa, [...]

cześć jestem z KIELC :) Jestem zaintersowany 2x10 kg po cenie 3,5/ kg czyli 70zł towar odebrałbym osobiście :) Mam pytanie jaka średnicę wewnętrzną maja obciazenia Go-sport i te drugie :P czy jest to 30mm czy inne?? Zmieniony przez - Damuros w dniu 2012-02-14 10:57:30

15/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 2x8 20kg 2x10 10kg ( nie dalam rady wiec zdjelam talerze) 3. Wejście na stopień z obciążeniem musialam to ominac bo nie mialam czasu 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 29x 110lb+sztabka 23x130lb + sztabka 16x150lb +sztabka [...]

[...] km/h, 2 min marszu 6,5 km/h i tak 3 razy Przysiad ze sztangą z przodu , 1x15 gryfem a następnie 10 x 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem, 1x15 gryfem, 15 x 10 kg High Pull 2x10 gryfem Uginanie ramion hantlami 15x7kg 10 x 9 kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x5kg Na koniec 10 min orbitrek (nie trawię tego cholerstwa) + 15 min bieżni Powoli, [...]

Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ?

Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ? Martwy daj 3 serie i może być.

[...] teraz pracuję tak wiec mogę pozwolić sobie na wiecej...gainer i białko do uzupełnienia diety.. bo z jedzenia nie dobijam całości z białka brakuje ok 30g i wegli brakuje. klatka od60-80 1x12,2x10,3x8,4x6, biceps;30-40 tak samo jak klata12-8,triceps stały cięzar30kg, 4x12barki stały 40kg 4x10,plecy i plecy wyciąg od60-75kg4x10,a nogi nie wiem.

20.02.2012(Dzień36) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(7,6,3)+ 2x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(14.75kg),4(16kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),6(40kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

125KG OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIEGO FI 50MM KIEROWNICE STAN SUPER 2x20/2x15/2x10/4x5/4x2,5/4x1,25 NORMALNE FI 28/29MM 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg mieszane mieszkam kolo Pyskowic MOJE GG 5453013 Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-02-24 00:17:32

[...] -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,17.5,20,22.5kg), -wznosy na piłce 3xmax(11,9,10), -rozpiętki 3x10(5,6.25,7.5kg),1x12(8.75kg), -wyciskanie żołnierskie 2x10(18,20.5kg),8(23kg),6(25.5kg), -arnoldki 3x15(4kg), -uginanie ramion ze sztangą 3x15(13kg), -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x15(2.5kg), *rowerek [...]

mam do sprzedania drazek do sciany marbo (nowy) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html i 30 kg obciazenia marbo 4x2,5 i 2x10 kg

[...] Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x 10-8-6 Unoszenie hantli (barki bok+tył) 2x10(SS) Triceps: Francuskie sztangą 4x 10/8/6/6 Pull: Piątek MC 3x 8/6/4 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie półsztangą 3x 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10/8/6 [...]