Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami w chwycie młotkowym 2x15 z 7kg. Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x15 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 2x15 z 7kg. Leżąc przenosy sztangielek za głowę 2x10 z 7kg. Niedziela: Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 2x6 z 12kg. Naprzemianstronne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 Dobry plan, 3x w tygodniu, wykonujesz go co np 2dni (staraj się nie dzień po dniu) w sposób A B A B A B... porecze. 2x10 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jutro, dziś już zabrakło czasu. Ok dzięki, pozostanę przy FBW i włączę aeroby do treningu i stopniowo interwały. Mój FBW: martwy ciąg 3x10 40 kg wiosłowanie sztangą 3x10 36 kg wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 40 kg military press 2x10 22 kg uginanie ramion ze sztangą 2x10 20 kg wyciskanie francuskie 2x10 15 kg unoszenie nóg w podporze 3x15
No to profesor nam ładnie pojechał... Żeby zmierzyć się z zadaniem muszę całkowicie zmienić plan treningu na najbliższy tydzień. Zresztą podejrzewam, że reszta kolegów także %-) Zrozumiałem powyższe w następujący sposób: Drugi trening 10x10 bez limitu ciężarów Trzeci trening minimum 2x10 (pierwsza 20kg, druga 75% wagi ciała)
Witam jak w temacie do sprzedania -gryf 180cm marbo-sport -gryf lamany- marbo-sport -1 szt sztangielki marbo-sport -stojaki regulowane duze plus male -obciazenie 2x 2,5 2x5 2x10 2x15 plus samorobka 2x5 2x8 i 2x11 kg -laweczka regulowana marbo-sport -modlitewnik gratis do lawki 600zl Zakupione jako komplet marbo semi pro 17 Stan sprzetu oceniam [...]
[...] nie wiem czy poprawne Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to [...]
[...] 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na sztywnych z hantlami 10x22,5/10x22,5/10x22,5 10x25/10x25/10x25 git Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 2x11/2x10 paliło Łydki - 1 obwód jak jutro już wgl nie będę miał zakwasów, to dorzucam 1 obw w piątek Podciąganie kolan z obciążeniem 3x 5-10 Brzuszki na ławce z [...]
[...] ramion z hantlami 2x15 najpierw po 2 kg, a następnie po 7 kg(tutaj było 2x7) Wiosłowanie sztangą nachwytem, najpierw gryfem 2x15, następnie dołożyłem 10 kg i zrobiłem 2x10 Przysiad ze sztangą z przodu, analogicznie jak wyżej. High Pull - próba gryfem. Na koniec 25 min na bieżni. 2 min biegu, 3 min marszu itd Samopoczucie. Siłownia lipa, [...]
[...] wolałem odpuścić niż później mieć kilka treningów z głowy za sprawa kontuzji. 1 seria rozgrzewkowa w każdym cwiczeniu a później: 2x5 105kg Wyciskanie na skosie sztangi 2x10 29kg Wyciskanie hantli na skosie 2x20 Ściaganie linek w bramie Triceps Ściąganie linek 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Francuz leżąc 2 serie ale coś mi nie szło i zmeniłem na [...]
Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to norma? Zaznacza [...]
cześć jestem z KIELC :) Jestem zaintersowany 2x10 kg po cenie 3,5/ kg czyli 70zł towar odebrałbym osobiście :) Mam pytanie jaka średnicę wewnętrzną maja obciazenia Go-sport i te drugie :P czy jest to 30mm czy inne?? Zmieniony przez - Damuros w dniu 2012-02-14 10:57:30
[...] -Wznosy w opadzie 12x9kg/12x12kg/12x12kg -Odwrotne rozpietki z linkami 3x15 Biceps -Modlitewnik (maszyna) 3x15 -Młotki 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x10 Po treningu kilka minut na roweerku. Osttanio w ogóle nie robie aerobów z braku czasu ale mam sporą aktywnsc w ciagu dnia. Skoncze kurs to pewnie wroce do potreningowego [...]
WITAM do sprzedania obciążenie hektor z opaska gumowa 4x20 i 2x10 kg 430zł obciażenie żeliwne 2x10 kg 80zł sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt [...]