[...] 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10 4)wolne 5)barki wyciskanie sztangi za głowa 3x10 podnoszenie bokiem hantelków 2x10 nie chodzę na profesjonalna siłownie mam w domu własnej roboty suwnicę sztangę ławkę i kupione sztangielki za wszelkie poprawy będę wdzięczny
[...] prostej 3x10 -wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie zza karku sztangi 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x10 -wyciskanie na triceps w leżeniu 3x10 -martwy ciąg 2x10 -wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2x20 I ten trening bedzie dobry 3 razy w tygodniu?
Z powyższymi radami ułożyłem coś : -przysiad 3x10 -wiosłowanie sztangą 2x10 -wyciskanie na skosie hantli 3x10 -unoszenie ramion w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x10 -arnoldki 3x10 Poczytałem o ćwiczeniach, które napisał mi kolega powyżej i dostosowałem ilości powtórzeń. Proszę o poprawę (w moim przypadku raczej konieczną :D ) I [...]
[...] - progres zaliczony , 9)przedramiona - w serii głównej zabrakło mi siły , scyzoryki - wg planu Po ćwiczeniach siłowych zrobiłem aeroby 25min ,długo ale oglądałem druga polowe meczu Tot-Mu ,po Cardio było jakuzzi 15 min i sauna 2x10 min . czas treningu 2h15min spalone cal-1205cal srednie hr-126hr spalony fat-132 pozdrawiam
mi narazie styka:) matka mam nadzieje że da kochanemu synkowi troche kasy chce kupić 2x10 4x0,5 i 2x1 co wyniesie 72zł bo gościa widziałem z taką ceną 3zł/kg:) kolega odda 27zł to 45zł mamusia xD:) :D trzeba posprzątać troche itd Dzień diety 41:119 Ocena 9/10 I śniadanie 40g ryż 50g pierś z kurczaka 1 ogórek kiszony II śniadanie 100g pierś z [...]
[...] super zrobił:< ogólnie bd musiał niedługo ławkę sprzedać, kupić mocniejszą, gryf jakiś, widziałem u meja 184cm, 2cm wiecej na założenie ciężarów, 300kg wytrzymałośc tylko sporo kosztuje:) no i obciążenie:) 2x10 mam zamiar kupić ale może jak "wycyganie" od matki kase to 2x15kg:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-31 22:44:37
ej ale z rozpiętek nie mam filmu:) czy to naprawde tak dużo:)? uwierzcie że nie czułem że to max :) przy następnym treningu z rozpiętkami nagram wam to:) lece spać bo zmęczony jestem trzymajcie się panowie:) może być tak że kupię 2x15 i 2x10 jesli gość opuści do 3,5/kg:)
[...] A): 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 no i włożyłam okulary, żeby się nie pomylić z ciężarami... dałam radę 40, 50 kg , ale potem zmieniłam dla sprawdzenia na mniej - 20, 25 - i przy tym mniejszym [...]