ciąg dalszy

ciąg dalszy z ankieta już proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty: praca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki suwnica

Dieta: brak z powodu nie normowanego czasu pracy ale staram się jeść

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trzeba było skopiować te poszczególne informacje w starym temacie a nie zaśmiecać forum.W jakie dni możesz ćw i czy masz dostęp do siłowni profesjonalnej?.Na początku muszę cię poinformować że 65-70% sukcesu to dieta reszta trening ,suplementacja,regeneracja.

Pozdro.

wiec co sodzicie o mojm treningu ??

ćwiczę co 2 dzień
1) klatka triceps
podnoszenie na ławce płaskiej 5seri po 10 powtórzeń
wyciskanie hantel za głowa jedno racz 3x10
uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10
prostowanie ramion na suwnicy 3x10
2) wolne
3) biceps plecy
uginanie ramion z hantelkami 3x10
uginanie ramią ze sztanga 3x10
podciąganie sztangi w opadzie 4x10
ściąganie ciężaru do klatki na suwnicy 3x10
4)wolne
5)barki
wyciskanie sztangi za głowa 3x10
podnoszenie bokiem hantelków 2x10
nie chodzę na profesjonalna siłownie mam w domu własnej roboty suwnicę sztangę ławkę i kupione sztangielki
za wszelkie poprawy będę wdzięczny

masz ławkę gryf prosty??.Jeśli tka to czemu nie napisałeś??

tak mam własnej roboty :) i jak wygląda ten mój plan ?? czekam na rady

Zmienił bym go,nie interesował by Cię trening FBW??https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdro.

a koledzy mógł dolozyć do mojego treningu bieganie raz w tygodniu ??

Jeśli będziesz się dobrze regenerował i pilnował odżywiania napewno pozytywnie to na Cb wpłynie.

Pozdro.

czy mleko w proszku pomaga w budowie miesni ??

.Poczytaj w dziale odżywianie.