[...] Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 12,10,8 uginanie ranion na wyciagy stojac 3x15 aby dopompowac miesien(krotkie przerwy) Sobota: Barki: wyciskanie sztangi z klatki 20,15,12,10 wznosy ramion z hantlami w bok siedzac 4 x 12 Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia(hantelki) 3x12 wznosy przednie ramion z hantlami 2x10 Ja to tak widze
Martulka trening pod maxy zaczyna się od rozgrzewki. W przypadku DL, u mnie najlepiej działa takie coś: zaczynam od małego obciążenia, tak jakoś 2x10 powtórzeń, później 50%- jakieś 5-6 powtórzeń i to 2x. Potem wskakuję na 70% i 3 powtórzenia i dalej już jedynki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-06 10:28:59
[...] prostej odczuwasz dyskomfort czy po prostu chciałeś cos zmienic? 4x10-8 na przemian hantlami - regresja Mlotki 3x10-12 Uginanie z hantla podchwytem o kolano - regresja 2x10-12/15 Tyle. Zespol bicepsa to najmniejszy zespol mięśniowy, katowanie go zbyt duza liczba serii nie sprawi, ze urosnie szybciej, a tylko spowolni lub zahamuje progres [...]
[...] 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 15 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty [...]
Ok ,wiec.... Drązek 3x (2 pierwsze np po 6 z tyg na tydzien dokladam po1 pow a ostania seria max)/wioslowanie 2x10 Wyciskanie w poziomie tutaj 3x10/wyciskanie skos2x10 Pompki na poreczach3x 2 pierwsze serie np15 co tydz dokladam 1pow ostatnia seria na max Uginanie ze sztanga 3x10 Military press 3x10/wznosy ramion ze sztangielkami2x5 [...]
Kupię to obciązenie najlpiej w kombinacji 2x20 2x15 2x10 plus te małe tez mogę kupić Jeśli bardzo chcesz sprzedać w innej kombinacji- możemy się dogadać. Jestem z Łodzi, ul. Hufcowa- blisko ŁKS. Pozdr.
[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?
[...] z linkami wyciągu 3x15 *Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Biceps: *Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 *Uginanie z hantlami młotkowo 3x10 *Uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 Przedramiona: *Opuszczanie sztangi na palcach podchwytem 4x10 *Nachwyt do kompletu ale hantlem 4x10 Dzięki za poprawienie błędów. Jeśli coś wyjdzie w praniu nie tak, to [...]
[...] i od tego tygodnai organon d-d holender (2x w tyg), winko planuje dorzucić jeszcze trzy ampuły, a do tego deczke zakonczyc z prolką. reasumując: metka 100kaps - 5tyg teść 2x10 ampuł - czas trwania 2x 5tyg wino 9ampuł - czas trwania 5tyg d-d orgnanon hol 10strzalow - czas trwania 5tyg cykl przewiduje 18tyg, coś byście zmienili przy tej [...]