[...] że powinienem ćwiczyć FBW , to mam pytanie czy może być takie: Poniedziałek - środa - piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 Nogi: Przysiady ze sztanga 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 czym mogę dodać do tego [...]
[...] sztangielek na skosie 3x10,8,6 Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Bicpes:Uginanie o udo 2x10,10 -uginanie ze sztanga 3x12,10,8 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 CZY TAKI STANDARDOWY BEDZIE LEPSZY ? PLAN2 ZESTAW A Nogi:Przysiady ze [...]
[...] Kupowałem jakoś rok temu, są w dobrym stanie, bo mało używane, więc nie mam zamiaru wydawać kasy na pierdoły Do tego mam jeszcze hantelki 2x10 kg, poręcze do pompek, drążek też mam, ale chyba kupię taki przykręcany do ściany, bo mam taki rozporowy, a niedawno się przeprowadziłem i tu mam trochę węższe futryny i [...]
[...] łamanym za chyba 40zł. Za ławkę napisałem coś kolo 180-190 wyszło plus stojaki ponad 200 i obciążenia pozostałe czyli 29kg kupione od gościa z allegro link podałem 4x5 i 6x1.25kg i 30 kg od innego z allegro 2x10 i 4x2.5 też coś koło 3.1 Łącznie dało mi to chyba koło 114kg. No i oczywiście dokupiłem dwa krótkie gryfy nie pamiętam za ile już nawet.
[...] Po 4 tygodniach rampa 4 podciaganie z obciążeniem rampa 8 wiosło hantlom rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 wiosło hantlem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8 na dobicie V - bar 2x10 pt - tric, bic dipsy na tric rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 francuz siedząc rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4 w serii łaczonej nachwyt i podchwyt na wyciagu, 3x10 [...]
[...] mma w tyg. wtorek,sroda. Chce trenowac na silowni w dni niedziela i piatek. Plan: wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3x10-12 wyciskanie hantli(barki) 3x10-12 wyciskanie sztangi wasko(triceps)2x10-12 wioslowanie(plecy) 3x10-12 uginanie nog w lezeniu 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10-12 Czekam na korekty Pozdrawiam!
[...] chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 12/10 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/12 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 komentarz: - w A3 mocno [...]
[...] taki plan: Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 / Thrusters3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Wyciskanie francuskie/pompki w podporze tyłem 2x10 Łydki możesz dodać na koniec treningu, brzuch też tylko nie wszystko na raz, na zmianę co trening.
[...] jakiegoś tłuszczu :-P Planem jakim będę ćwiczył jest następujący: Przysiad 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki <-- Na maxa 5-8 tygodni po tym planie, planuję przejść na split :-) Planuje jeszcze poprawić [...]
[...] co dziwić,że masa spadła. Piątkowy plan: przysiad 4x10-50kg, sztanga prosto:4x10-20kg sztanga skos:4x10-10kg hantle prosto:4x10-7kg hantle skos:4x10-5kg pompki na poręczach:2x10-nie miałem siły zrobić wiecej serii wyciskanie wąsko:4x10-5kg sztanga stojąc:4x10-10kg wspięcia na palce:4x10 francuskie:2x10-8kg Nie spodziewałem się,że ta przerwa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegoś tłuszczu Planem jakim będę ćwiczył jest następujący: Przysiad 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki <-- Na maxa 5-8 tygodni po tym planie, planuję przejść na split Planuje jeszcze poprawić wyskok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a talia stoi w miejscu, do puki widzę efekty nie będę tego za bardzo zmieniał. Trening: FBW A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 3x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 3x10 wyciskanie hantli 2x10 porecze. 2x10 Suplementy: Zażywane wcześniej : [...]