No ale po co mam sie na silke zapisac, jak moge w domu pocwiczyc. Taki hudy na silke pojde ^^. Gdybym przytyl z 10kg to jakos, ale nie z 50kg huherko pojdzie na silke, wybacz ;). Mysle sobie kupic 2 hantle tylko nie wiem po ile. 2x10 kg? Wypowiedzcie siew, co do wizyty u dietetyka
[...] ze sztangielkami w przód. 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 5.pompki w podporze tylem o laweczke 2x10 Pierwszego francuza daj ze sztangą leżąc. 6.brzuch 7.uginanie nadgarstkow na przemiennie podchwytem i nachwytem sztanga 2x max Szkoda, ze nie ma nóg. Poza tym nieźle [...]
[...] że dzisiaj ćwiczyłem klate i robiem : rozpiętki-15,12,12,10 pow, wyciskanie 10,8,( cheba jeszcze raz 8 ) i 6 pow, i pompki na płasko 2 x 15 takie z "podskokiem" i 2x10 nogi w górze. dobrze? oczywiście wcześniej była rozgrzewka i rozciąganie a po ćwiczeniach odpoczynek, rozciąganie i "masaż" :D Aaaaaa, zapomniałbym - rozpiętki [...]
[...] wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x10 3. podciąganie sztangi do brody 3x10 4. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 2x10 Wyrzuć unoszenie w przód ze sztangielkami i dodaj coś na tylnie aktony naramiennych na koniec treningu. kaptury 5x12 Przerwy między seriami 180 sekund Prosze o wasze [...]
[...] na 10-8-6-6 po to zeby zwiekszyc ciezar i dokladasz jedna serie dodatkowa 6 po to zeby zachowac calkowita ilosc powtorzen taka sama a rozpietki rob takim ciezarem zeby wyszlo 2x12 lub 2x10.I do zalamania miesniowego dochodzis tylko w ostatniej seri inaczej sie zajedziesz 2 razy na tydzien. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-17 23:26:10
nopiotr wysłąłem meila ale nie odpiszujesz pisze tu bo z meilami na sfd różnie chce kupić obciążenie (teraz już na 100%) byłoby to 2x20 2x10 2x5 4x2,5 4x1 4x0,5 łącznie 86kg no i pytanko ile za to bo po 3 zł wyszłoby 258zł ale może jakiś rabacik by się znalazł a odnośnie transportu byśmy się umówili w stalowej woli i bym przyjechał po [...]
[...] na prostowniki? barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba ) wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x10 Wywal jedno wyciskanie. Unoszenie ramion bokiem w górę daj więcej serii. Wywal podciąganie sztangi. Daj unoszenie [...]
[...] 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow. Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku nawet ten ciezar moze sprawic trudnosci. MC: 3x10x55 kg - lajt, nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam [...]
Unoszenie nog w zwisie na drązku Przysiady za sztanga na barkach 2x10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 2x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x12 Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej 2x12 Potem unoszenie w opadzie ramion do tyłu 2x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 wyrzuc Triceps: Pompki na poręczach 2x max Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max na koniec nog Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt [...]
[...] 4x6 2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii Sobota nogi... wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram [...]
ja wlasnie wczoraj zakończyłem kolejny mikrocykl 10 zrobiłem 2x10 powt wyciskanie wąsko ciężarem 2,5kg mniejszym niż tym co robiłem w poprzednim hst ostatni trening "5" (czyli max) i to jeszcze z lekkim zapasem w innych ćwiczeniach też na + ale wiadomo nie wszędzie tak efektywnie mysle ze warto wprowadzać jakieś choćby drobne zmiany [...]