[...] ewentualnie podczas cyklu zeby zminimalizowac ewentualnie dopalic fat? co myslicie o branie efki na cyklu a po cyklu t3+clen? Edit: nie napisałem mam do dyspozycji tylko 2x10 ml 200mg/ml boldek/ 2x 100 ml 250mgml susta i 100 tab wina po 10 mg tab, ewentualnie moge dokupic jeszcze 100 tab wina.. a boldka raczej nie opłaca mi sie kupywac dla 2 [...]
No ja mam: ławeczka regulowana (5stopni regolacji) gryf prosty i 160cm 2 gryfy krotkie (hantelki) Obciazenia: 2x10 2x5 4x2,5 4x1,25 2x2,0 bo wiecej obciazenia sprzedalem Ile mozesz za to dac?? GG: 9562011
[...] max. unoszenie nóg na kraju ławeczki 4 x max. Wtorek  Plecy - drążek 3 x max - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-6 - podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10  Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5x25-15 - przysiady wykroczne 3x15 - wysoki step za [...]
[...] plasko lub skos 3x8-10 martwy ciag 3x10-12 / martwy 3x10-12 podciaganie nachwytem 3x8 pelnych wioslowanie podchwytem lub nachwytem 3x10-8 ( w dniu z przysiadem) pompki na poreczach 2x10-6 wyciskanie sztangi z klatk 3x15-12 lub 3x12-10 uginanie ze sztanga lub sztangielkami 2x12-10 brzuch 2 cw. po 2-3 serie Dodam ze jestem na redukcji ;)
[...] za dużo na siłce jak taka ładna pogoda. pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne (pewnie nad wodą ) czw-barki pt-plecy Nóg nie ćwicze mam chondromolacje. BIC+TRIC Pompki wąsko 2x10 Wyciskanie franc. Sztangą 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-20 Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 5x8 W podparciu o kolano 3x15-20 KLATKA Wyciskanie [...]
[...] wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 przysiady, 2x30 wznosy lydek, 2x15 wykroki, 2x10 wstepowania, do tego troche cwiercskokow, skokow z miejsca i sprintow tak jak proponowales. Ja te treningi wykonuje tak o godz 10-11 rano, poniewaz od 17 do 20 gram [...]
http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_%2D_Prawie_WSZYSTKO_o_%2E_%2E_%2E-t124143.html trenuj 2 w tyg. przysiady 3 wstepowania 2 martwy ciag 3 skok w dal z miejsca 4x5 krotkie sprinty 2x30-40m wyskoki do punktu 2x10 Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-07-02 09:41:35
Kup taką solidna,zostanie Ci na gryf,do tego gryf min 180cm i talerze 2x20,2x15,2x10,2x5,2x2,5kg http://www.allegro.pl/item214080519__mega_lawka_dwustronna_stojaki_marbo_sport_.html
[...] nog 3x12 6.mlotki + pompki tylem 3 serie Piatek -3 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 (zamienilbym na hantelki) 2.skos 2x6 (tez hantelki z suplimacja} 3.podciaganie sztangi do brzucha 10/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x10 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ze sztanga + francuz stojac 3 serie a poza tym ciekawy plan . pozdro
[...] rano: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 przysiady 2x20 brzuszki 2x25 do tego dochodzi jeszcze popołudniu piłka nozna koszykowka lub rowerek zależy mi przedewszystkim na wyrzeźbieniu brzucha i poprawie wsykoku [...]
[...] na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12 Środa [...]
[...] bokiem - 4x8-10 - w opadzie - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 12-8 Dzień III Plecy -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max -wiosłowanie sztanga podchwytem wezej niz barki 10-8-6-6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 martwy ciąg 15/12/10/8