2x10

[...] ABS 2. BARKI RICEPS KAPTURY Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bramie bokiem 2x20 Wyciskanie zza karku 3x12-10 DB Press 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 2x10-8 Unoszenie sztangielek do brody 3x12-8 Face Pulls 3x15-10 California Press 2x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x15 Prostowanie ramion w opadzie 2x15 DB Shrug w [...]

2x20 sprzedane reszta aktualna czyli 2x5/2x10/2x15kg gryf 220 fi 55+ zaciski w cenie 500zł Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-06-18 06:26:51

[...] lodówkę, bo zaczyna świecić pustkami. Poniżej trening z piątku i z dziś + miska dzisiejsza. Trening 6.11: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x10kg/11x10kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg (poprzednio też takie samo [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-10kg, 2-20, 3-25 Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg [...]

[...] teraz 3 i bralem po 120 i sajdów nie mialem troche rąsie trzęsło no i temperatura 37 to tyle a fat lecial pięknie. Johe pierwsze dni po 10 a teraz caly czas po 20 tzn 2x10 i git potliwosc wieksza tylko. Dlatego pomyslalem zeby połączyć. Joha z rana na czczo 10, aeroby , śniadanie i clen. I przed rowerem/ siłownią 10 johy. A clen myślisz [...]

Piątek: Duże partie Klatka: Wyciskanie hantli: 4x15 30kg Rozpiętki: 2x10 5kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie sztangą: 2x12 57kg, 2x12 72kg Nogi: Przysiad bułgarski: 3x12 Hack siad: 4x12 72kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Nogi na końcu, z powodu deficytu kalorycznego mocne zawroty głowy mam przy nich. Pompa [...]

Generalnie nachwyt spoko działa na plecy/barki. Kombinuję z dodaniem uginania hantlami na chociaż 2x10. Moje spostrzeżenia są takie, że ramiona pracują, triceps jest "dopieszczony", ale biceps moim zdaniem nieco na tym cierpi. Może się wydawać, że tak nie jest ale objętość treningu jest duża. Postaram się podzielić spostrzeżeniami po miesiącu. [...]

[...] ( 3x 15 , uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie ( 3x 10 ), wiosłowanie sztangą 2x serie ( 3x 10 ), pompki diamentowe 2x serie ( 2x 10 ), pompki klasyczne 2x serie ( 2x10 ). Wstawiam również zdjęcie bo jednak 2 miesiące prawie minęły i moim zdaniem coś się zmienia ;). jak oceniacie ? Drugi jadłospis to jest dzień pracujący 12h więc [...]

[...] celu? czemu nie zrobisz jedengo wyciskania standardowego rozpiętki 1x10 - ok ohp 3x10 california press 1x10 plan wymaga poprawek B. Przysiady 3x10 Wykroki 3x20 Dzień dobry 2x10 Podciąganie młotkowe 3x10 z ciężarem Sciąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 - dalbym jakas wersje wiosłowania modlitewnik 1x10 - tutaj bym wywalil izolacje i dal [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -przysiady ze sztanga 5x8-10 -dwuglowe na maszynie 2x10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Tak będzie ok? A jeśli chce rozbudowac bardziej ręce to po 4s wystarcza?

[...] na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* +40 min rower stacjonarny. [...]

[...] o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* (seria łączona ze wznosami talerzem żeby [...]

[...] 100g + warzywa B186 T70 W285 Ok. 2500kcal Chyba nie wyglądał źle ten weekend pod względem jedzenia? Dziś Poniedziałek. Dzień treningowy. PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* (seria łączona ze wznosami talerzem żeby [...]

[...] wąsko sztangi 2x12* -Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4x12 (stały ciężar) -Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 4x12 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą 2x10* -Młotki 4x8 (stały ciężar) -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12 (stały ciężar) 1. O tą progresję Ci chodzi tak? Tam gdzie jest „*” -20% ciężaru [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 3x15 mięśni nigdy za dużo

[...] przy modlitewniku wszystko 2 x 8-6 B) Triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2.wyciskanie sztangielki nad głową 2x8-6 3.wyprosty do dołu na wyciągu 2x10-12 Dzień 5 Nogi A) Uda 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 10-12 2.Przysiady ze sztangą 2x8-6 3.wyprosty podudzi na siedząco 2x 10-12 4.uginanie nóg na leżąco 2x 10-12 B) [...]

A więc zrobie miejwięcej coś takiego... Narazie nie moge tak dużo bo wysiadam :) Normalka przy początkach. A więc: 2x20, 2x15, 2x10. Dodatkowo unoszenie prostych nóg nad ziemią 5x20sec może być. Nie wnikając już w inne ćwiczenia, chodzi mi głównie o brzuszki i ewentualnie jakieś nożyce itd. Pozdrawiam "tutejszych"

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 10 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.UNOSZENIE CIAŁA OPIERAJĄC SIE O ŁAWECZKE 2X10-12 brzuch 5. BRZUSZKI 4 S x 30 Środa: plecy 1.DRĄŻEK SZEROKIM UCHWYTEM 4s 8 - 10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10 [...]

[...] jeszcze 2 treningi i lipa...) robię teraz bruszki, pompki itd. Fajny mam sprzęt: Gryf własnej roboty 185-190cm (a waży tylko ok. 2-3kg), hankle: 2x3kg; 2x4kg; 2x5kg; 2x7kg; 2x10 lub 10,5kg (sam dokładnie nie wiem...). W sumie wynosi 61kg, zakładam to wszystko i tak trenuje. Kurawa sztanga przy wyciskaniu (na klate czy barki) tak się chwieje, że [...]

[...] tam). W sumie w krążkach będziemy mieli 80kg + gryf łamany 120cm (6kg), gryf prosty 165cm (wydaje się dłuższy, jak dla mnie to jest za***isty i waży 8kg). Do tego Hantelki: 2x10,5kg; 2*5kg; 2*4kg. Czyli razem będzie: 119kg (bez gryfów!). Czyli w sam raz. Do tego pas muszę kupić, do ciągów itd. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * [...]