2x10

17.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z [...]

[...] pionowa 45kg 2x15 4. wyciskanie sztangielek na skosie 6kg x12/ 8kg x10/ 10kg x 8 5. rozpiętki 4kg x 15/ 6kg x12/ 8kg x10 6. odwrotne rozpiętki 3kg 2x12 7. shrugs 28kg 2x10 8. plank 43s 9. plank na boku 35s/23s 10. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, ziemniak, bakłażan, pomidory, cebula, czosnek, pietruszka, parmezan, [...]

[...] (12/11/10x) 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie   5/3,75kg (15/18x) 5kg (18/16x) 2/2szt. (17/15x)  5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12   4kg (10/9x) 4kg (10/9x) 2,5/4kg (12/8x)  2,5kg (12/9x) +  Brzuch +  Aero – orbi 30 minut poziom 12/13 nie zapisałam@-) Wieczorem: Aero - bieg 30min [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc 5x70kg, 3x82kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg Military press 5x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

[...] sztangi na ławce skośne 4x8 30/30/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 35/45/55/65 Rozpiętki hantlami płaska 3x12 7,5/7,5/7,5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 15/16 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8 10/20/30/40 Czachołamacze 4x10 12,5/12,5/12,5/12,5 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 25/25/25 ŁYDKI Wspięcia [...]

[...] TRENING wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 wyciskanie sztangi na smithcie skos up 4x10 wyciskanie sztangielek skos up 4x12 rozpietki 2x10-8 podciąganie podchwytem 3s max uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12-10 uginanie ramion ze sztanga mocno lamana (chwyt mlotkowy) 4x12-10 aeroby 10 minut bieżnia (znowu [...]

jaka cena za gryf prosty+ 2x10 i 6x5?

witam mam do sprzedania 2x2,5 kg , 2x3kg , 2x3,5kg 2x10 kg

[...] Trening Żołnierski 4x8-10 90s 20/22/25x6/27x4 Arnoldki 3x12-15 30s 5/6x12/6x10 Wznosy bokiem 3x8 60s 4/5/6x6 Uginanie sztangi 2x10-12 60s łamana/łamana+2 x10 Wyciskanie wąsko 2x 10-12 60s 20/22 x10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x15-20 30s 2/3 x14 +rozciąganie Trochę mi się dodało ciężaru. Pompa [...]

[...] 8,6,4 x max -unoszenie na maszynie 4x10-12 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x15-15 -unoszenie bokiem 8,6 x max -uginanie z supinacja ost 24x6 -uginanie stojac 2x15 -modl 2x10 -maszynka modl 3x12-15 ciezarow za chvja nie pamietam bo tu troszke inaczej cwicze niz w domu itd zakladam zeby fajnie czuc i robie ile wejdzie z w miare ok technika, [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 5x68kg, 3x78kg, 5x88kg Military press 5x10 40kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10 Dzisiejszy trening: Przysiady 5x75kg, 5x85kg, 5x98kg Power clean 5x53kg, 5x56kg, 5x63kg + 20minut rozciągania

[...] przyczepiany do pasa. Zamierzone powtórzenia wykonałem 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej. 1x 12 powtórzen- 8kg 1x10 powtórzen - 10kg 2x10 powtórzen -12 kg Po raz kolejny w dwóch ostatnich seriach przy końcowych powtózeniach puszczają palce i nadgarstek. Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w [...]

Witam Takie pytanko hipotetyczna sytuacja mam na dany trening zaplanowane 20 serii na klatkę i 20 na biceps, normalnie robię to np 4x5 albo 2x10 a czy np gdyby zrobić tak że robię na zmianę seria klatka i seria biceps i tak 20x każde. Jest coś w tym złego bo przerwy między seriami się nie wydłużają a nie ukrywam że taki typ treningu jest lepszy bo [...]

[...] jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z supinacją 2x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Prostowanie na drążku górnym 2x10 Suple: Witaminy i minerały 5g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d397c5b76a472994df903eab728983.png Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-21 22:35:08

[...] Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -arnoldki 4x12-6 -wznosy w opadzie Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy równolegle 4x12-6 -przysiady bez obciążenia 2x30 -przysiady sam gryf 2x10 Przedramię -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14-10 -Zwijanie nadgarstków nachwyt 3x14-10

I tym sposobem wyleczyłem się z zakupu R6 i zbudowałem własne ustrojstwo. 1) plecak 2) gruby ręcznik 3) żelazo po 2x10 kg. Plecak , ręcznik , i żelazo mam i prawie 300 PLN w kieszeni zostało. Talerze przełożone grubym ręcznikiem frote aby nie latały i nie gniotły w plecy i gitara :) Do wiosny wystarczy a później na siłownie. Dzięki za dobre rady [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą. 2x10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 3x12 Pompki w podporze tyłem. 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) [...]

[...] wąsko 8x8 wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 _________________________ mega fajny trening na tył barków i bok było 8 serii. A na plecki łącznie 25 serii ;-) Także [...]

[...] Plecy 2-gi trening w tygodniu także bez szaleństw ;-) _________________________________ wiosło nachwytem 3x10-15 sciąganie linki wyciągu wąski chwyt 3x10 wiosłowanie hantlą 2x10 dociąganie wyciąg dolny wąski chwyt 3x10 sciąganie linki wyciągu stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem w góre 4x15 _________________________________ jak już mówiłem dziś [...]

[...] obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka charakterystyczna, nie wiem jak się nazywa ale ręce [...]