[...] 14kg/8 16kg/4- za ciężko, zwłaszcza dla prawej strony:-? 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 6+4/6+4- ciężko Wieczorkim pobieżnikuję, teraz czas na mopping.@@-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-26 09:59:33
[...] przed głową: 4x10 (obciążenia nie znam niestety, było na 4, ale ile to jest to nie mam zielonego pojęcia) Takie z 41.00 1x12 25kg 1x10 35kg 1x8 45kg 1x6 55kg Ławka rzymska: 2x10 10kg 2x8 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1x12 15kg 1x10 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg Nogi: Wyciskanie na suwnicy 1x12 60kg 1x1090kg 1x8120kg 2x6150kg MC na prostych [...]
może mi ktoś powiedzieć czym się kierować przy doborze ilości serii np w 15tkach, 10tkach...?? Niektórzy mówią że 1x15, 2x10 3x5 jest ok, inni że można zacząć od 2x15 3x10 ... Jak to jest?
[...] wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką. 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10- pieką mnie łydki%-) Bieżnia 26 min.
[...] 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 1x20 i 1x15 3kg 6.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x20 5 kg 7.spinanie brzucha na maszynie 2x20 (abcoaster)i 2x10 boczne 8.skręty tułowia na twisterze 2x20 od siebie dołożyłam jeszcze przywodziciele 2x20 20kg wypychanie nóg na suwnicy 2x20 10kg+ciężar maszyny 30 min. szybki chód pod [...]
Rozumiem. Boli mnie dopiero przy przysiadzie ATG. Jak przekroczę kont 90* w kolanie zaczyna się dyskomfort. Jak długo miałeś te zabiegi? W rubryce ilości zabiegów miałem 1x10/2x10/3x10 - jak mam to rozumieć ? ;-) I jak się czułeś po zabiegach, normalnie teraz robisz siady i bez żadnego problemu?
[...] 15-12-10-8-6 25/27/30/32/- 26/27,5/30/32,5/- 32,5kg śmieszny ciężar jak na ostatnią serie a ważył jakbym machał ze 40kg... 5.Ściąganie szeroki nachwyt + wąski podchyt 2x10 35x10+35x10/35x10+35x10 30x10+30x10/35x10+35x10 tu już w ogóle nic nie czułem.... machałem żeby machać. 6.Wyprosty tułowia 3x15 10x15/10x15/10x15 ----------------- [...]
witam, 1.czy mogę dawkować ten o to produkcik - activlab creatine + beta alanine - dt 2x10 gr, dnt 1x10 gr? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html w 10 gr producent podaje ze jest 4,5 monohydratu i 4,5 beta alaniny 2. jak zalecacie dawkowac? producent podaje aby brac przed treningiem, ja bym chcial brac rano i przed [...]
[...] 60sek krótka zielona na pół 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 14kg/8 14kg/8 15kg/6 15kg/5 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10 Bieżnia interwały 30 min. Będzie ból jutro!8-)
wiec tak 2 paczki clomidu 2x10 , hcg starczy mi tylko te 5000 /5 ? i ile jeszcze napisz mi propiana kupic i jak go rozbic ? odrazu jak skonczy mi sie propoian walic hcg czy poltrwanie poczekac ? i pozniej wejsc na clomid ?
[...] do klatki, 3x15 35kg/40kg/4g kg x 15 3b. wiosło hantlą, 3x15 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 12kg/12kg x 10 Specjalnie poszłam rano, żeby ludzi nie było, a tu zonk. 1. podciąganie - zajęta brama i smith, więc robiłam inverty. Bez mocy. 2. ściąganie drążka do [...]
[...] 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]
[...] caly dzien jestem w szkole. moge podciagac sie na drazku czy lepiej korzystac z tego wyciagu? chodzi mi o te cwiczenia Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków ewentualnie moglbym kupic taki podwieszany pod sufit ale to wydatek 200zl, a troche [...]
[...] – 3x10 (3x10 klocków :) Swoją drogą genialna sprawa taka maszyna!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 (3x40kg, 1x45kg) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 2x10, 1x8 (3x8kg) Po siłowni próbowałem biegiem wrócić do domu ale się nie udało... :)) Ostatnie ćwiczenie wywalam bo nie mam już na nie po prostu siły, nie wyrabiam się w [...]