2x10

[...] na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 [...]

[...] dodatnim 3x 10 - 8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / skośnej w dół / pompki na poręczach 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 - wznosy hantli bokiem bokiem 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12 - wspięcia [...]

[...] na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 [...]

[...] na skosie 3x10 Wyciskanei sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 [...]

[...] DO/ 1xDO unoszenie nóg leżąc 0x-/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO/1x DO/ 1xDO brzuszki 1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO/1x DO plecy: podciąganie (powtórzenia, nie kg) 1x8/2x9/2x10/3x11/3x12/4x13/4x14 wiosłowanie hantlem 1x14/2x14/2x16/3x16/3x18/4x18/4x20 Martwy ciąg klasycznie 1x75/2x80/2x85/3x90/3x95/4x100/4x105 dwugłowy uda: uginanie jedną nogą [...]

[...] na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe 2x10 -na lamanej lawce hantlami 3x10 - i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 [...]

[...] na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe 2x10 -na lamanej lawce hantlami 3x10 - i na koncu zakladam na sztange lzejszy ciezar i na stojaco robie 8razy krotkie ugiecia nisko potem 8 [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję [...]

[...] przedramię Czwartek piłka 2x 30 min Piątek triceps biceps 1wyciskanie francuskie leżąc 4x7 2wyciskanie francuskie jednorącz z za głowy 3x8 3zciąganie linki wyciągu górnego 2x10 4uginanie ze sztangą 12 10 8 8 5uginanie z hantelkami 3x8 6modlitewnik jednorącz 2x10 Sobota plecy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jaki [...]

[...] przedramion w opadzie 3 x 8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x10 2) Ściąganie drążka sprzed głowy 4x12 3)Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x10 4)wiosłowanie sztangą 2x10 Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc 3 x 8-12 2) Uginanie rąk na modlitewniku 2 x 8-12 3) młotki 2 x 8-12 Czwartek-Wolne Piątek Nogi: 1)przysiady ze [...]

[...] przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc 3x8 -uginanie sztangą 3x8 -młoty 2x12-10 II Dzień Barki: -na atlasie wyciskanie na barki z [...]

[...] 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 6. jezyki 2x10 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge 3. Good morning [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę barki: -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi [...]

[...] dobre efekty? Wt. Klatka biceps łydki Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos (12,10,8) Rozpietki (3x10) Unoszenie hantli (4x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) Wspiecia na palce stojac 6x20-25 Czw. Plecy triceps kaptury Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6) Podciaganie na drazku 3x max Martwy [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] (klatka) Wyciskanie hantli na ławce 3x10 (czasami prosta, czasami skośna) * (barki) Wyciskanie hantli siedząc (3x10) * (biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 * (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem * (brzuch) ABS2 Czy jest ok? Co w nim ew zmienić ? Priorytetem dla mnie jest poprawienie klatki, bo mam [...]

PrześwietlenieRTG OK.na USG niestwierdzono zerwania ścięgna w stopie,2x10 zabiegów,fizykoterapi,krioterapia,laser,pole magnetyczne,ultradżwięki a stopa bez zmian,czuje jakbym miał żelową podkładkę pod stopą,trwa to już 4m-c.

[...] Trening 10 min biegu przysiad: 3x16p 47kg podciąganie szeroko (głównie negatywy): 3x16 ławka płasko: 1x16 42kg, 1x10 42kg wyciskanie siedząc: 2x14 27kg wyciskanie wąsko: 2x10 32kg modlitewnik: 2x16 16kg brzuszki: 3x15 10kg 15min biegu Relacje: na klate tylko 2s ze względu na lekkie zakwasy. Pod koniec biegania złapała mnie kolka. Słaba [...]

[...] 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 'Dzień dobry' lub zuraw 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x12 Dieta odegra główą rolę tutaj, dodaj jakieś aeroby w postaci rowerka czy basenu 2x w [...]

j/w ile za 2x20kg, 2x10 i 2x5???