2x10

1x15 2x10 3x5 biceps i triceps 1x10 2x5 ja bym zrobił tak

robie system 1x15, 2x10, 3x5 po dwa tygodnie kazdy, ile serii powinienem wykonywac w mikrocyklu negatywow ?

Bo jeden mój kumpel który ćwiczył mówi zebym robił tak np: wyciskanie na ławeczce płaskiej 2x12 2x10 2x8 co mniej powtorzen ciezar wiekszy i potem pod koniec 4x12 rozpietki, na innych forach itp pisza ze 12-10-8-6 i caly czas ten sam ciezar albo 12-10-8-6 im mnie powtorzen wiekszy ciezar albo 4x12 co seria wiekszy ciezar, albo 4x12 i co tydzien [...]

[...] 3x20-25 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25 2 DZIEN WOLNY 3 DZIEŃ-PLECY BICEPS PLECY; 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):2x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x6 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20-25 BICEPS; 1.UGINANIE [...]

[...] do ceny. Zależy też co chcesz kupić(zależy od wymiarów itd). Preferuje odbiór osobisty. Ewentualnie jestem w stanie odpłatnie dowieźć w promieniu +/- 50km od miejsca zamieszkania. Obciążenie: 2x4,5 6x4 2x5 2x10 2x15 2x20 12x2,5 +jakieś dwa talerze na małej sztandze których nie zdejmuję z niej Zmieniony przez - tubart w dniu 2007-05-15 21:53:57

[...] aby jeszcze przyzwyczaić ciało do dużych obciążeń (i nauczyć się MC), a potem zacząć ten Twój. przysiad 3x10 podciaganie 3xmax wyciskanie 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 mp 2x10 pompki wąsko 3xmax I tutaj mam pytanie. Czy ten plan nie jest przeładowany, chodzi mi głównie o podciąganie (dam rade się podciągnąć w pierwszej serii 10 razy, w [...]

ja osobiście robiłbym 1x15, 2x10 i 3x5

Ile chcesz za 2x10?

ile za 4x5 i 2x10?

jeśli załozmy Apo napisal mi kiedys zebym robil unoszenie szt-ek bokiem w ss. z unoszeniem w opadzie 2x10-12 tzn ze mam zrobic ta superserie dwa razy tak?

[...] 10,8,6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10,8,8 -dolny wyciąg 2x10 - martwy ciag 4x 8,8,6,6 ----------------------- [...]

Kupię 2x10, 4x5 i 4x2,5 lub tylko 4x5 i 4x2,5. Odezwij się :)

[...] zrozumiałem ... chcesz ćwiczysz TYLKO klate raz na tydzien nie bardzo ... a co do treningu to spróbuj sobie tak pon- klata tric wt - nogi czw - barki bic pt - plecy przedramiona co do klatki wyciskanie na prostej 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos hantelkami 4x 10 rozpiętki 4x10 mozesz dorzucić przenoszenie hantla 2x10 pozdro i rosnij zrowo

[...] na 3awce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie m3otkowym - 1x201x12 Brzuch Sk3ony tu3owia na 3awce rzymskiej ze skretem tu3owia do kolan - 2x10 (na strone) Twister stoj1c - skrety talii - 2x20 (na strone) Pi1tek Klatka Wyciskanie sztangi w orednim uchwycie (nachwyt) - le?1c na 3awce skoonej g3ow1 w góre (k1t [...]

moze byc 2x10 jak i 4x5, jak jednorazowa akcja, to rozrob sobie

Czesc! Skad jestes? Interesuje mnie 2x10 i 2x5.

A Przysiad 5x10 B Martwy Ciąg 5x10 MC na prostych 2x10 Tak będzie okej? I czy te pięć serii ma być ciężarem "właściwym"? Bo jezeli tak to te 5 serii powinno chyba być jednak po 5 powtórzeń? Może się myle. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2017-01-12 18:16:10

[...] wolne Piątek Rozruch w lesie około 5km połączony z wyskokami dosiężnymi z króttkiego rozbiegu (6-8kroków) do 20 razy Sobota półprzysiad - 4x2 (30kg) podskoki na łydkach 2x10 (10kg) podskoki - 2x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) marsz siłowy - 2x50m ,lekko rytmy - 3x80m [...]

[...] tylko o drazek. jak zmiejszyc? podciagniesz sie 10x w jednej s na maxa wiec, robisz 2s po 5powt przez tydzien 3-4x w tyg. nastepny tydzien robisz 2s po 6powt... 2x7,2x8,2x9,2x10 i masz te "20". Stopniowe wymuszanie powinno byc skuteczne.40dni troche malo zeby podwojic swoj wynik w podciaganiu sie na drazku, efekty beda na pewno ale [...]

Nicku nie znam... natomiast również gdzieś się na to natknąłem. Ale masz dosyć tanie ławki z Marbo jakość/cena 10/10, co do Hantli to zostają używane bądź też znajdziesz 2x10-20kg na allegro cena też nie jest wysoka :-) Solidne 2x10kg za 99zł były ostatnio.