Pszysiady
Wyciskanie na plaskiej
wioslowanie
szrugsy
unoszenie stojac
uginanie sztangi
wyciskanie francuskie
wspiecia
spiecia
i zaczynam od pietnastek mam watpliwosci co do ilosci serii dlatego prosze tylko o podanie serii lub ewentualnie lekka zmiane planu. Czy dobrze bedzie gdy bede robil przy 15 po jednej seri kazde cwiczenie? czy ktores z nich zrobic wiecej razy? cwicze 3 razy w tygodniu wiek 16 waga 63 wzrost 175
prosze o wyrozumialosc.