2x10

ale już skończyłem mikro z 15 powtórzeniami. to wejść już na 10powtórzeń i po 2 serie każdego ćwiczenia? trening: -wiosłowanie sztangą 2x10 -szruksy 2x10 -martwy ciąg 1x10 -wyciskanie płasko 2x10 -wyciskanie skos 2x10 -wyciskanie siedząc z przodu 2x10 -unoszenie sztangielek bokiem 2xmaks z małym ciężarem -wypychanie na sównicy 2x10 [...]

[...] to dziwne tym bardziej jak mam tak duzy trening przed soba. Prosze o wytlumacznie, z gory dziekuje a ponizej trening ktory sciagnalem NOGI Nogi 1x10 Marty Na Prostych Nogach 2x10 KLATA Wyciskanie 2x10 Pompki Na Poreczach 1x10 GRZBIET Podciaganie Na Drazku 2x10 Wiosłownie 2x10 CZWOROBOCZNE Szrugusy 1x10 BARKI Wyciskanie 1x10 Unoszenia Sztangielek [...]

[...] na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wtorek bieganie ~40 min II plecy biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztruksy 3x12 [...]

[...] GL 1000 g orange 2x07.2011 i 1x10.2011 cena 50 zł za sztukę 4. NUTREND Profi Drink 400 g orange 2x09.2011 cena 40 zł sztuka 5. MultiPower - MultiCarboDrink 800g 1x04.2011 i 2x10.2011 cena 30zł sztuka 6. ALL STARS - Gain TECH 1500 g chocolate 1x04.2011 cena 120zl 7. EAS -Myopro Whey Protein - 900 g truskawka 1x12.2010 cena 90zł 8. BioTech USA - [...]

sprzedam siłownie bardzo tanio ławka, wyciag, ławka do brzuszków, modlitewnik,male gryfy z gumowana raczka gryf 150cm ciezary 4x15 2x10 8x5 8x2,5 4x1,25

[...] boczny w opadzie tułowia 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Co o tym myślisz?

[...] francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic wiosłowanie sztangą 3x12 przyciąganie linki w siadzie 3x12 sztrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wspięcia na palce 4x12 odwrotne wspięcia na palce 3x12 III bary nogi [...]

[...] 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15

[...] podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8) Wyciskanie sztangielek leżąc(12, 10, 8) Rozpiętki (10, 8) [...]

a skąd jestes i ile za 2x10?? jesli tanio to bym wzial.

[...] teraz przedramie mam prawie takie jak biceps XD Nie jest to pompa po treningu bo nawet normalnie widzę różnicę że są o wiele większe niż miałem. Dzisiaj mi przyszły hantle 2x10 i muszę teraz sobie w plan wbić;] A co do zwiększenia ilości to spróbuj tym planem co podał Freed 1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 10 sekund 3. [...]

[...] hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 uginanie o kolano 2x10-12 brzuch Jak wyglada ten plan Twoim zdaniem?? prosze o ewentualne wskazowki co poprawic/przestawic. Moje dane w profilu Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2010-10-30 [...]

[...] zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 uginanie o kolano 2x10-12 brzuch Jak wyglada ten plan Twoim zdaniem?? prosze o ewentualne wskazowki co poprawic/przestawic. Moje dane w profilu Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2010-10-30 [...]

[...] 3x8 military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs przysiad 5x6 przysiad bulgarski 3x10 rdl 3x10 uginanie [...]

[...] martwy ciąg 5x8-6 wykroki 4x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie wspiecia odwrotne 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 4x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3s 10-8 uginanie o kolano 2x10-12

Witam, Jak w temacie. Kupie obciążenia 2x10 kg lub 2x15kg w rozsądnej cenie. Najchętniej z łódzkiego przy odbiorze osobistym chociaz jak cena bedzie atrakcyjna to może byc skądkolwiek ;) heh Średnica otworu na gryf to 30mm Dzieki za wpisy Pozdrawiam

[...] duzo lepiej czuje plecy niz nachwytem. ale wtedy w plecach troche za duzo by bylo: pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie tulowia z opadu 3x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10

[...] military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs (wywalilem uginanie nog w lezeniu i dodalem [...]

jak w temacie 60kg 2x10 kg,4x5kg,6x2,5kg ,4x1,25kg gryf 180cm gryf maly gryf giety 120cm lawka [...]

[...] z linkami wyciągu 3x15 *Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 Biceps: *Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 *Uginanie z hantlami młotkowo 3x10 *Uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 Przedramiona: *Opuszczanie sztangi na palcach podchwytem 4x10 *Nachwyt do kompletu ale hantlem 4x10 Przy barkach jest *Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10, [...]