2x10

NIe wiem czy dobrze zrozumiałem HM-hard mode? xD Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Wyciskanie jednorącz zza głowy [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Wyciskanie jednorącz zza głowy 2x12,10,8 Dzień 2 Plecy + Biceps Plecy: [...]

witam wszystkich jestem w trakcie robienia własnej siłowni kompletuje sprzęt ale najgorzej jest z ciężarem :/ ma ktoś może z was na sprzedaż ciężar na podlasiu?? najbardziej mnie interesuje 2x20 2x10 4x2,5 mogą być oczywiście inne ale żeby była para... odpisujcie tutaj albo na gg: 1429784 z góry dzięki pozdro

2x10 min co dziennie starczy? czy 1x10?po siłce?

[...] (oczywiście dobre dobranie ciężaru to podstawa), jest solidny i widać że dobrze dobrany.... jednak jakąś minimalną kosmetykę pozwoliłem sobie zrobić: podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce [...]

[...] lawce 4x10 Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 10kg 12,5kg 4x12(ostatnia ciezko) Wyciskanie w dol(to na triceps) 25kg 4x25 prostowanie przedramienia zza glowy 3kg 2x10 (wiecej nie dalam rady) Nogi Suwnica 4x12 35kg Przwodziciele 67.5kg 4x16 Odwodziciele 65kg 4x16 Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 35kg 4x12 Brzuchy skosne 3x20 na lawce [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - WZNOSY BARKÓW 2x10 Jeżeli chcesz robić tył barkó do pleców, to dodaj jedną serie. Szkoda tylko, ze nie masz nic na prostowniki, a już w ogóle szkoda, że nie ma martwego ciągu Biceps - [...]

[...] 3x10 1unoszenie nóg w zwisie 2allachy 3rusian twist Wtorek nogi 1przysiady 12 10 8 8 2prostowanie na maszynie 4x12 3uginanie na maszynie 4x12 4wstępowanie na ławke/wykroki 2x10-12 5wspięcia na palce ze sztangą 3x10 6wspięcia na maszynie 3x12-15 Środa biceps 1uginanie na sztandze prostej 12 10 8 2uginanie z hantelkami 3x10 3uginanie w podporze o [...]

[...] ŚRODA plecy + biceps PLECY podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie jednorac4s 10-8-8-6p. Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6 Wznosy tulowia 2x10-10 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 4x 12-8 -8-6p uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p. uginanie w na przemian 3 10-8-8p. CZWARTEK wolne [...]

[...] 4xMAX wiosłowanie jednorac4s 10-8-8-6p. Tutaj dobrze by było wiosłować szeroko, chyba, że masz szerszy uchwyt na wyciągu. Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6 Wznosy tulowia 2x10-10 Możesz nawet dodac jedną serie. BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 4x 12-8 -8-6p Tu bym jedną serie skrócił. uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p. [...]

[...] clean 4x3-5 powtórzeń -Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń -Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 Wtorek-off Środa: -Martwy ciąg 4x5-8 pow. -Podciąganie na drążku 3x5-10 pow. -Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 pow. -Francuz 3x10-12 pow. -Podciąganie nóg do klatki na [...]

[...] temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha [...]

[...] 188, waga 73, cel masa, sila, dieta-jest!! Prosze sugestie, porady odnosnie planu. A-B-W-C-D-W-W A-Klatka bary tric -wyc sztangi plasko 4x10 -wyc hantli skos 4x10 -rozpietki 2x10 -francuz 4x10 -porecze 4x10 -wyc siedziac 4x10 -unoszenie przed soba 3x10 -motylki 2x10 B-Plecy bic przedramie -sciaganie drazka do klatki 4x10 -sciaganie drazka zza [...]

[...] wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek. Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy? Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym czasie chce [...]

[...] sesje to ja widzę to w ten sposób: A 1. Przysiady 3 x 10 2. Wioslowanie hantlą 3x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x10 5. Pompki na poręczach 2x10-15 powt. 6. Dowolne ćwiczenie na brzuch w dwóch na max. B. 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3x10 / lub 3x max 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Push Press 3x10 5. Uginanie ramion z [...]

[...] ŚRODA plecy + biceps PLECY podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie siedzac szeroki chwyt 4s 10-8-8-6p. Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6 Wznosy tulowia 2x10-10 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 3x 12-10 -8p uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p. uginanie na przemian mlotek 3 12-8-8p. CZWARTEK wolne [...]

jak byś miał hantle 2x10 i drążek to myślę że coś wskórasz, popatrz na dział "trening w domowych warunkach". Co do diety zamiast soku jedz owoce, chyba, że sok wyciskasz sam. I płatki koniecznie owsiane. Wylicz btw pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:51:49 Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-19 12:52:18

[...] PLECY podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 sciąganie drązka wyciągu w siadzie chwytem szerokim 3x15 KLATA wyciskanie sztangi głową w dól 2x10 wyciskanie sztangi głową w górę 2x10 rozpiętki ze sztangielkami 2x10 BRZUCH skłony w lezeniu plasko 2x25 unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2x15 ŚR. NARAMIENNE [...]