lawka + modlitewnik, wyciag, drazek, komplet sztang (180 cm, 2x maly, lamana), 2x10 4x5 4x2 8x1.25, oryginalne. dodatkwo jakies betonowe obciazenie. wszystko w stanie bdb/-bdb. sprzet z MarboSport. obciazenia gryfy roznie. odbior tylko osobisty w okolicach zywca. czekam na propozycje cenowe.
[...] hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze moge robić ... kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 WTOREK [...]
o ulozenie diety poprosilem poniewaz nie mam o tym zielonego pojecia jak widac dopiero zaczynam z tymi rzeczami ... do tej pory cwiczylem dla przyjemnosci ale efektow nie widac ... moj plan treningowy to 3 X w tyg Biceps gryf 14 : 2X12 12 : 2X14 10 : 2X16 8 : 2X18 triceps gryf [...]
więc proponuje treningiem masowym, może troszeczke zawierających elementow siłowych; np; -pierwsze ćw na dana grupę 5-6sx6p -drugie 4x8 -trzecie 3 x 10-12 przy mniejszych grupach obcinasz np. do takiegopulapu; 4-5x6 3x8 2x10-12 a przede wszystkim zadbac musisz o dietę- naddatek wlaściwych kalorii- inzaczej żaden trening nie pomoże.
[...] i jaka jest prawidłowa technika ZARZUTU Z UD??? I jeszcze jak byś mógł to oceń mi plan na poprawę mięśni brzucha. Będę nim ćwiczył co 2 dzień. * Unoszenie nóg w zwisie: 4x25 * Skołny w leżeniu: 4x30 * Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 4x15 * Brzuszki w leżeniu w prawo i lewo: 2x10 Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-04-19 10:16:00
[...] tylko nie wiem czy w sumie ma być 8 powtórzeń czy 8 powtorzeń przodem,8 bokiem i 8 w opadzie w sumie 24powtórzenia?Zrobilam 24 nie wiem czy dobrze 3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*6.5kg 3C brzuszki na piłce 2*15 30sek.przerwy Czy mogę zrobić krótsze przerwy? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-04-20 09:52:59
1st HST cel: masa Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją... 1x15, 2x10, 3x5, z czego w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie
[...] 3x10 3.Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 3x10 5.Wyciskania sztangi z za głowy 2x10 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Trening przebiegl super!Nie szalalem z ciezarami staralem sie robic cwiczenia bardzo dokladnie zeby nauczyc sie troche [...]
[...] monohydrat kreatyny,tauryna,aakg i gainer chcialbym troche przytyc i zwiekszyc sile prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:) poniedzialek klata,biceps sztanga szeroko 2x10 sztanga normalnie 3x10 hantle skos glowa w gorze 3x12 rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 sztanga wasko 2x10 na maxa biceps [...]
[...] nie poradze... Plan ulozylem sobie taki: A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.Martwy ciag 3x10 3.Wiosłowanie 3x10 4.Wyciskanie na plaskiej 3x10 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 6.Unoszenie nog do pionu 3x10 B 1.Wykroki 3x10 2.Martwy ciag na prostych 3x10 3.Szrugsy 3x10 4.Rozpietki na plaskiej 3x10 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 [...]
[...] staniu na jednej nodze - jw PLECY: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) - zrobiłem 2 serie po 25 na prawą i na lewą tyle samo -unoszenie tułowia z leżenia przodem - 2x10 (powinno być 2x15) -rozciąganie ekspandera nad głową - 2 serie po 25 -szrugsy x15 KLATKA: -pompki na 3 taboretach - udało mi się 15,10 (powinno być 20,10) -nie daję [...]