2600

jego zapotrzebowanie wynosi 2244 - 2348 a po przeliczeniu na b/t/w wynosi 2600 po przeliczeniu b-2,0 t-1,4 w-2,5 zostawic tak? To 2600 i po jakims czasie obciasc to 300? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-14 11:43:34

Tzn zapotrzebowanie ustaliłeś na 2600, czy na 2200? Jak 2600 to węgle i białko bym zostawił, białko nawet nieco obciął, kcal podbił tłuszczem, choć przy tak znikomej liczbie danych(brak ankiety) to tylko takie gdybanie.

To sie nazywa rekompozycja ciała;) a co do masy na low carb powiem tak obecnie moja podaż to aż 3700 KCAL gdzie optymalne zaopatrzenie to 2600 -2800 kcal podaż węgli ustalona na 150 gram ( tylko w granicach około treningowych) białko w granicach 165 -170 i reszta tłuszcze przy wadze 71 minęło już trochę czasu i co mogę zaobserwować, ( dodam [...]

[...] o czym podyskutować. Moje rozkminy skończyły się na tym że koryguję miskę w dół o jakieś 10% i będzie plus minus tak HC: 250/60/450 3600 MC: 250/60/350 3200 LC: 220/60/240 2600 ogólnie to nie chcę robić ostrej wycinki, bo fajnie idzie, a cały czas na barkach, klacie i nogach przebija się separacja. Najgorzej na brzuchu i dole pleców i to mnie [...]

HC: 250/60/450 3600 - słabe HC ;-D MC: 250/60/350 3200 - dobre MC:-)) LC: 220/60/240 2600 - świetne LC }:-( Tak ja to widzę ;-) Nie bardzo rozumiem tylko czemu w dzień "LC" obciąłeś B, zamiast bardziej obciąć W? Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-11 20:37:27

Wygląda sensownie. W tym momencie jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmujesz około 300 kalorii. Może więc być 2600 kalorii. Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, to dodajemy około 300 kalorii. Następnie dzielimy uzyskany wyniki na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum [...]

[...] M 2500 2400 2300 2200 2100 1900 zadowalający K 2300 2100 2000 2000 1900 1700 dobry M 2750 2600 2500 2450 2300 2100 dobry K 2400 2300 2200 2100 2000 1900 bardzo dobry M 3000 2800 2700 2600 2500 2400 [...]

No i w takich sytuacjach dokładanie kcal nie wydaje się być najlepszym pomysłem. W Twoim przypadku możesz śmiało dokładać i nie spinałbym się tak bardzo czy wyjdzie 2600 czy 2700

[...] jednak uciąłem 50% serii i ciężaru. Ogólnie taka przerwa będzie dla mnie psychiczną męczarnią %-) Jednak mam nadzieję, że te wszystkie obolałości znikną. Na ten okres - 2600 kalorii ED, 100-150g węgli MAX - głównie 2 omlety owsiane. Tyle. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] lub tabata ? Niedziele Przerwa I teraz chciałbym poznać twoją opinie na temat przyjmowania wegli przed areobami następnie potem wypić WPC, kolorystyczność podbić z 2600 na 3100 z czego zrobić do 150 gram wegli podzielone ( i tu mam 2 pomysły) : 1) z rana 50 gram wegli ( ale tu z kolej jest połączenie tłuszczy z węglami co może [...]

jak mam być szczery dał bym 2500-2600 ; p

A jak uwzglednic metabolizm czlowieka? Chodzi mi np o to ,ze bilnas z obliczen pokaze mi ,ze moge sie redukowac na 2600 cal przykladowo , a moj org jest taki ,ze na 2000 to ja sie masuje i to ostro. Co wtedy?

[...] nie zrobiłem zakupów, więc jadłem suche mięcho z kaszą jaglaną i omlet z płatków jaglanych i owsianych bez słodzika...Ciężko, ale weszło. Od dziś 200 kalorii up. 2600 w DT, 2000 w DNT. 275g węgli w DT, do 50 w DNT. Musiałem podbić, bo już za dużo pieszczenia się z tym, zwłaszcza że średnia kaloryka wynosiła 2200 kalorii, więc za [...]

[...] to mam takie pogięte sny... A no i trochę z dietką chcę pokombinować. Mniej fatu, więcej węgli w DT. Kaloryki raczej zmieniać nie będę skoro waga idzie UP na tych średnio 2600 kaloriach w tygodniu. Waga z rana: 76,2 kg (przed WC) ale tak to pewnie z 75.5+ %-) Talia (poniżej pępka): 83.5 cm http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA [...]

-15% czyli 2600 kalorii.

[...] zjazd xd 3-4h snu tylko 3-4 dni pod rząd + dzisiejszy workout. Byłem sam to się wkręciłem i w 1h się wyrobiłem. /SFD/Images/2016/1/24/8778b01c5e4947f9a8baa93d05f802b0.jpg 2600 powinno być tak +/- bo z rana jak wróciłem do domu to zjadłem z 5-6 pierogów ruskich 8-) TRENING: 1.Przysiady ATG - 110 kg x10 115 kg x10 x10 2.Suwnica - 335 kg 3x12 [...]

[...] potem chodzę lekko przybity do momentu, aż nie zrobię treningu. Dziwna sprawa. Co do diety - dodatkowo nie wliczyłem kotleta do hamburgerów z lidla + z 80g sernika. 2600 kalorii raczej nie przekroczone. /SFD/Images/2016/1/28/155f2bbd1a47495cb2a96ce96037e9f7.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 2x10 1x8 2.Suwnica - 355 kg 3x12 3.Wyprosty [...]

podbij do równych 2000kcal nie bądź ci*a ;-)) ja lece na 2600-2700 i codziennie 20-30dag mniej, sam nie wiem jak to się dzieje ale dla mnie bomba :-> Jak dziura w brzuchu to idź na trening pff. jakie to proste ;-) Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-31 17:56:46

Dzieki za szybką odpowiedź, coś tak podejrzewałem że za mało tych węgli będzie. Chociaż teraz wychodzi zaledwie 2600 kalorii i wątpie że organizm przyjmie 180g białka, musiałbym je podawać przynajmniej na 6 razy. Jak inaczej niż po budowie ciała rozpoznać swój typ? Obliczenia robiłem dla endomorfika aczkolwiek teraz sobie przypominam że do 8 klasy [...]

Dabu przed rozpoczęciem brania efedryny miałem tydzień regeneracji i tydzień treningu 13 który nie został opisany w teście i wtedy jechałem na 2600 kcal w celu podkręcenia metabolizmu, włączając efedrynę do diety obciąłem kalorie o może i za dużo bo 400kcal, ale przy moim %bf raczej mięska nie ruszy, jeszcze efka do tego więc malutkie szanse, lecz [...]