2600

[...] z tego wzoru czy nie, ale licząc bardzo połowicznie masz mniej więcej (dla 3x 60 min siłowni w tyg) BMR około 2000 TEA + EPOC = 1600 dziennie 2300 kcal + NEAT (nawet licząc 300kcal to będzie 2600) + efekt termiczny pożywienia +10% zapotrzebowania = około 2900 To w dużym skrócie, gdybyś policzył rzetelnie, powinno Ci wyjść koło 3 tysięcy kcal :)

[...] jak Ty chcesz schudnąć żrąc tyle. Aaa tutaj nawet smacznie wygląda ten mój jadłospisik i nawet wcale ubogo;) Chociaż z czasem pewno trzeba będzie obcinać troszkę kcal... bo 2600 to wcale nie mało- tak mi się wydaje przynajmniej. No ale nic zobaczymy jak organizm to przyjmie. Wprowadziłem pewne zmiany, dołożyłem orzeszków. Z tym mlekiem w sumie [...]

no dobra zredukuje o B i o węgle ale wtedy z diety 3300kcla bedzie 2600 a jestem ekto

[...] https://www.youtube.com/watch?v=wdvWBdZRrb8 https://www.youtube.com/watch?v=ip7VYZpB4eQ Dzień 50 - DNT - zmiana kaloryczności diety BMR: 1700kcal TDEE 2900kcal DT: 3800 kcal DNT: 2600 kcal Średnio: 3200kcal(+300kcal/dzień) białko: 114g-137g (1,5-1,8g/kg) dostarczono 2643 kcal b: 109 g Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-18 23:46:00

przy tej wadze na poczatek 2600 daj

To już właśnie zależy , trzeba znać swój organizm. Przyjmij białko na poziomie około 2,5g , daj tłuszczu 1,5g i dobij reszte kcal z węgli. Kcal ustaw na 2600-2800

Jeszcze nie zacząłem redukcji na dobre, wiec mogę zjechać teraz tak od 2600 kcal?

Ja potrzebuje ok 2600 kcal :P aa powiem szczerze nie tego co napisałeś na samym dole tj. "jeśli mowa o suplach, to nie są one do uzupełnienia diety... to dodatki. od uzupełniania diety są odżywki." to nie wiedziałem... ww takim razie jaką odżywkę polecasz?

[...] jakies 3 tygodnie temu (jem mniej niz potrzeba, alw wroce do diety). Moja dieta przy wadze 115-110 kg byla taka: Białko - 210 tłuszcze -105 WW - 185 co razem dawalo ok 2600 kcal Jak traciłem wagę szybko? Od konca czerwca do dzis stracilem 15kg, dosc rownomiernie bylo to rozlozone w czasie. W miedzy czasie byly 2 tygodnie przerwy w [...]

Efektów nie masz, bo bardzo spowolniłeś metabolizm. Daj na start ok. 2600 kcal i obserwuj jak idzie. Rozkład B:2,5g/kg T:1g/kg i reszta węgli. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-15 22:11:39

[...] białka ~245g MA BYC 2.2G NA KG MASY CIALA ww ~347g RESZTA KTRORA POZOSTANIE Z ZAPOTRZEBOWANIA tł ~33g ZA MALO, MA BYC 1,5G NA KG MASY CIALA moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2600 kcal i tu prawie dokładnie tyle wychodzi.chcę zrobić możliwie najczystszą masę. proporcje b/w/t oczywiście się nie zgadzają jeszcze. niedobór tłuszczy chcę uzupełnić [...]

Właśnie jak widać na tych rozpiskach mam wahania kalorii pomiędzy 2600-3100 kalorii. Więc nie tak samo :\

[...] tego co mam w domu i na co mam ochotę, ale nie zdarza się żebym jadł jakieś śmieci. Sumarycznie dziennie staram się trzymać białko na poziomie 170-240g I kalorie w granicach 2600-2700. Maxy to: Ciąg 170(nie robię zbyt często, rekord pobity przy wadze 92) Przysiad podobnie, lecz preferuje suwnice z powodu skoliozy i przejmowania ciężaru przez [...]

czyli ogolnie kcal wycodzi mi 2500-2600 kcal

[...] z oliwek + wafle ryżowe Kure możesz robić na milion sposobów albo zastąpić indykiem :-) Gramature produktów dostosuj do makroskładników i kalori :-) Bardzo proste. POZDRO e: w sumie możesz zacząć od 2600-2700kcal. Ale jesteś chudziutki. Mówiąc dosadnie, Ja bym sie nie pyerdolił %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-02 12:17:21

Skoro waga stoi to utnij 100 kcal bo masz 2600 więc jest z czego ucinac przy zerze 3000 , ewentualnie mozesz dodać jakiś trening aby pogłębić deficyt [...]

RMR = 1409 kcal plus aktywność codzienna (bez ćwiczeń) = 2255 kcal plus aktywność z ćwiczeń = 2520 kcal plus termiczny efekt pokarmu = 2600 kcal minus deficyt kaloryczny niezbędny do chudnięcia = około 2100 - 2200 kcal po dołożeniu treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia zwiększyłoby się to o jeszcze 200 - 300 kcal tak by to moim zdaniem [...]

jesli te treningi sa lekkie to ustaw kalorycznosc na 2600-2700 kcal, bialko 1.2-1.5/kg, ww 200-250, reszta tluszcze i obserwuj wage/obwody

[...] czyli 1380 kcal z T i 451 kcal z B 153 g T + 113 g B VI dzień ketozy: 65% T + 35% B, BMR-15%=1738 czyli 1130 kcal z T i 608 kcal z B 125 g T + 152 g B VII dzień ładowanie WW: 100% WW, BMR+30% czyli 2600 kcal 650g WW PYTANIE: - jestem endomorfikiem, łatwo tyje: jak to się ma do CKD i takiej ilości tłuszczu? wiem, wiem - tyje się od WW ale wciąż

2600 kalorii na początek będzie dobrym rozwiązaniem. 1900-2100 kalorii to już ewentualnie dwa ostatnie tygodnie, a nie głodówka do początku redukcji. Takie rozwiązanie zawsze kończyć się brakiem efektów po dwóch, trzech tygodniach. Ilości składników odżywczych nie określa się w procentach, a w gramach na kilogram masy ciała. Standard to 2 gramy [...]