2600

[...] zamierzam rozpisać dietę, możecie powiedzieć czy dobrane ilości białka, tłuszczy i ww są odpowiednie ? Wiek : 17lat Waga : 83kg Wzrost : 187cm Teraz składniki Kalorie : 2600 -na start, powoli będę zwiększał i oceniał efekty Białko : 2g/1kgmc = 168 g = 680 kcal Węglowodany : 3,7g/1kgmc = 317g = 1270kcal Tłuszcze : 0,8g/1kgmc = 72g = 650kcal [...]

Nie wiem jak podciągnąć ten kcal żeby było 2600, ale w sumie w sosach będzie te 100kcal... Czekam na Twoją odpowiedź Kaczor Złe zdjęcia u góry dałem! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7deffcb5649047129601e38736b7890e.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11e787a9d5b4defaf4b2ceb4961b02d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/348e6fc83f3f415cb7b50ae2f40d0c20.PNG

Nie wiem jak podciągnąć ten kcal żeby było 2600, ale w sumie w sosach będzie te 100kcal... Czekam na Twoją odpowiedź Kaczor:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd06b78cbf2a4424b687146403eedcbe.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45f24f0209a94318bb6c889f3ec76f7e.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25b652d144134cd99a60a43e108fab3a.PNG

[...] wtedy 2000kcal w nietreningowe i 2300 w treningowe, potem tydzien przerwy, jako takiej diety. Teraz zaczynam drugi tydzień masy. W tej chwili jem 2400 kcal i zwiekszam do 2600, bo waga minimalnie spadała. Moje pytanie brzmi: czy lepiej od razu wrzucić 3000-3200 kcal, czy jednak podbijać powoli, aby się nie zalać? I czy możliwe jest, że waga mi [...]

[...] ktoś z forumowiczów doświadczonych w temacie rzucił okiem na moje wypociny i wypowiedział się co o tym sądzi. Założenia: zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów około 2600 kal/24h białko * 2,5g/kgmc = 210 gram/dobę x4 kal= 840 kal tłuszcze * 1-1,3g/kgmc = 84-109 gram/dobę x 9 kal= 756-982 kal (średnio liczę 850) węglowodany 225 gram/dobę [...]

Dla ciebie 2600 kcal to już i tak będzie surowe ograniczenie kcal ;]

[...] czystej energii który nasz organizm jest w stanie w każdej chwili uruchomić w sytuacji niedoborów.Jednakże również uważam że lepsze efekty da ograniczenie kalorii do 2600-2800 kcal 1500kcal jak siedzisz na fotelu bujanym jest ok. Ale jak jesz 1800kcal i robisz trening w okolicach 500-1000kcal to zostaje 800-1300kcal. Tak, zawsze mozna [...]

[...] 200 w dół, wtedy zszedł kolejny kilogram w tydzień no i znowu waga stanęła, więc dałem jeszcze 100kcal w dół, ale nic to nie dało nadal w miejscu... z 2900 kcal zjechałem do 2600. Jakieś propozycje, sugestie, bo już mnie to irytuje ! suple się tracą tylko, a tanie nie są (bcaa, bialko, witaminki, omega3) affffffffffff HELP aha i mam zamiar brać [...]

[...] czystej energii który nasz organizm jest w stanie w każdej chwili uruchomić w sytuacji niedoborów.Jednakże również uważam że lepsze efekty da ograniczenie kalorii do 2600-2800 kcal Archibald 68-jeśli ograniczasz węglowodany to musisz uważać by nie zakwasić organizmu by temu zapobiec jedz dużo warzyw i dodatkowo owoce .Warzywa i owoce poza [...]

[...] moja dieta nie jest optymalna. Procentowo to około 70 % tłuszczów i węglowodanów a tylko około30 białka. Oczywiście i tak traciłbym na wadze bo moje zapotrzebowanie do obecnej wagi to około 2600 kcal a pobieram 1450. Ale nie o to tylko chodzi. Chodze też na siłownie żeby i jakaś żeźba w końcu się wyłoniła :) a przecież budulec to białko.

OK, czyli wyjściowe to 2500-2600 i teraz jaki deficyt na początek? Te 500-600 i dieta na 2000kcal?

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

Nie mogę edytować więc: nie za mało kcal na masę? ;-) stopniowo będe zwiększał, obecnie w DT mam 2900 czyli 0 zapotrzebowanie wraz z trenem ;-) a w DNT 2600 w kolejnym tyg będzie więcej już kcal ;-) co do placuszków skład podałem ;-) na porcję ida wszystkie 3 :-) filmik wstawiłem w teście biąłka Whey Creamy Cocktail w dziale trec ;-) U mnie w [...]

Wrzucam dietę (low carb) do oceny - redukcja. Moje zapotrzebowanie - ok 3000 kcal. Dieta 2600 kcal. Wyrzuciłem z niej całkowicie produkty zbożowe - wtedy waga zaczęła delikatnie schodzić. http://img543.imageshack.us/img543/1146/lowcarb.jpg Moje dane. Obwód przedramienia: 33 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm Obwód uda: 58 cm (w najszerszym [...]

oliwe z oliwek wliczaj w bilans, do posilku 1 wrzucilbym zrodlo pelnowartosciowego bialka, oraz po treningu dal bialy ryz, wedzone produkty 2-3 razy w tyg, zacznij na 2600-2700 ze wzgledu na duza aktywnosc

[...] serek wiejski 200 Ser twarogowy półtłusty 50 Słonecznik, nasiona 50 Razem: 533 kcal Na noc: Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Razem: 221 kcal Łącznie: coś koło 2600 kcal Białko:173 gram (2,25 g na kg)tutaj wyjdzie odrobine więcej, bo dodałem białko Zwierzęce:132,4 gram (1,72 na kg) Węglowodany: 214,2 gram (2,78 na kg) Tłuszcze: [...]

[...] Mięso około 200g + oliwa + warzywa 3. Mięso około 200g + makaron durum + warzywa 4. Mięso około 200g + ryż 5. Jajka 4-5 szt, oliwa z oliwek , warzywa Wychodzi zawsze około 2600-2400 kcal, zależnie od dnia. W nietreningowe troche mniej węgli. Mięso rózne, pierś kurczaka głównie, schab, łopatka, karkówka , ryby. Daje to mniej więcej: białko : [...]

[...] Dietę jaką będę stosowął to LC+CC w 1 tygodniu zacznę od: DT: B: 2,85g/KMC T: 1,75g/KMC W: 2,6g/KMC Kcal: 2900 DNT: B: 2,6g/KMC T: 1,85g/KMC W: 1,7g/KMC Kcal: 2600 Kalorię będę starał się podbijać samymi tłuszczami, węgli planuję nie ruszać ale jeśli już bym ruszył to nie podbiję wiecej niż do 3g/KMC w DT i 2g/KMC w DNT. [...]

z diety wychodzi 3300, zapotrzebowanie 2300, 2600 z treningiem ale w dt biore odzywke jakies 300 kcal.