2600

[...] na chleb razowy Uciąłem nieco węgli dodałem tłuszczy oraz białka. I dobiłem do 2300kcal i na razie nie chciałbym zwiększać, a poczekać na reakcję organizmu bo przy 2600 nie kwapił się do zrzucenia wagi. Twaróg i śmietana, tak jak tuńczyk, czyli sporadycznie ? W takim razie co na noc ? Odżywka białkowa ? [...]

[...] czczo. Przez tą dziwną 'chorobę' w sobotę wyszedł czit day(grill) poszło z lekka 5tyś kcal, jednak jedzenie nie pomogło w poprawie stanu zdrowia. W niedziele dieta około 2400kCal. Dzisiaj już lepiej, ale do końca tygodnia robie wolne od wszelkich treningów, dieta będzie luźno trzymana na poziomie 2600-2700kCal B ponad 200g reszta jak wyjdzie.

Freak. Kapitanie W. dzięki za cenne rady. Zgodnie z sugestiami wracam do planu w okolicach 2600. Wynik 2700 wychodził mi tak wysoki w piątek ponieważ dużo tłustych rybek tam jadłem. Jeśli chodzi o suplementację to szamię jedynie BODYMAX x 1 na noc, glukozamina x 2, BioCLA x 3 . Fatburnera odstawiłem na czas wizyty u lekarza. Chce żeby nie było [...]

mam 52 kg wagi 170 cm wzrostu dita to 2600-300 kalori dziennie i mam problem z ulozeniem planu wiem ze jest zly i nie wiem co w nim poprawic wyglada narazie tak moj cel nr 1 to podciaganie na drazku na razie podciagam sie 12 razy chcialbym 20-25 pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp ) wt klata triceps srd samo podcieganie 4 serie [...]

jaka róznica między kaloriami powinna być w dniach treningowych i nietreningowych. Np. podczas redukcji mam zamiar szamać na początek 3100 w treningowe i 2600 w nietreningowe, czy to dobre wyjscie, jesli rożnica bedzie cały czas wynosic 500 kcal ? Niby głupie, proste pytanie a zawsze zastanawialem się nad tym czym kierować sie w ustalaniu róznicy [...]

Może mi ktoś wytlumaczyc dlaczego mam zastoj ponieważ ćwicze od 6 miescy podciaganie doszedłem od 0 do 13 w 4 miesce i teraz mam zastoj dlaczego tak sie dzieje cwicze 3 razy w tyg do tego normalnie silownia bieganie itp nie przetrenowywuje sie jem ok 2600-3000 cal dziennie i nie wiem co sie dzieje

Etap 2 dzień 70 14.06.2013: OFF Dieta: Białko:235g Wegle:93g Tłuszcz:145g kCal:2600 Głód jest tematem głównym dzisiejszego dnia, zaraz naszczęście ruszam w droge do domu i nie będzie pokus podjadania.

[...] Ja też obliczałem zapotrzebowanie jakimiś dziwnymi wzorami i wychodziło mi ze muszę jeść jakieś 3100 kcal a z tego wzoru wynikło ze jednak jakies 2600 , a wiec 400 kcal ponad zapotrzebowanie to jest jednak duzo tym bardziej jak chcemy się redukować , pozdro. Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-13 14:24:12

Zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczeń oscyluje w granicach 2600-2800. Mała aktywność fizyczna (basen i czasem rower). Poniżej wklejam moje wyliczenia + foty z początku jak zaczynałem temat. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 [...]

Dieta http://i43.tinypic.com/14ughab.png Tutaj nie wiem czy nie przesadziłem z kcal}:-( Moje zapotrzebowanie to ok 2600, dałem ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów [...]

Etap 2 dzień 66 10.06.2013: Trening: Marsz 7,5km Dieta: Białko:233g Wegle:50g Tłuszcz:162g kCal:2600

[...] elementy. I z tego co sobie rozpisałem i wyliczyłem to wyszło mi tak: Węgli: około 370 g Białka: około 230 g Tłuszczu: około 30 g w większości roślinnego Kalorii: około 2600 kcal Czy uda mi się z tą poniekąd rozpisana dietą zrzucić kilogramy? Bardzo bym chciał ze 102 kilo i około 30 % tkanki tłuszczowej, zjechać do około 80 kilo i 15 % [...]

Dzięki za odpowiedzi, szczególnie, że bardzo sobie cenię Twoje opinie. Skoro już wazelinę mamy za sobą %-) ... Na jaki rozkład w DT/DNT się zdecydować ? 2700/2600 czy 3300/2300 ? Czy podbicie ww w dni treningowe nie jest za duże ? ( 54% w opcji nr 2) Co do DNT rozłożenie 10% energii z białek na WW/T po 5% będzie optymalne ? Co do braku witamin i [...]

[...] ćwiczenie ( martwy ciąg: 5kg/ trening) Dieta System IF stosuje od 4 dni. Obliczone zapotrzebowanie ~3k kcal. Ze względu na redukcję starałem się utrzymać kcal na poziomie 2600- 2700 kcal ( korzystam z dziennika posiłków Mr. Big- w nim wartość kaloryczna wszystkich posiłków jest niższa o około 100 kcal). Model jedzenia to IF 16/8. Ze względu na [...]

Aktualnie nie ćwiczę 6x na siłowni więc zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal. ;) Zmieniony przez - songo1310 w dniu 2013-06-08 10:19:06

Co do tdee to coś źle liczyłeś że przy takich proporcjach wychodziło Ci tylko 2600 kcal. Ja bym proponował jakieś hantelki kupić i crossfit robić, albo do basenu jeszcze jakas bieznia w pozostale dni czy rower. Co do diety, warzyw nie wliczaj w bilans, owoce tak. Tam jednego dnia przegiecie z iloscia bialka, tu wyzej tylko troche łososia a tak [...]

[...] masą. 17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie 6.06 - 75,3(75,4)kg, 91.5cm w pasie http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-napiete.jpg http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-bok-napiete-forum.jpg Co robić? Zwiększać kcal czy zostawić? Ogólnie jadłem przez te 20 dni +10% kcal (ok. 2600), 3.5g/kg węgli Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-06 17:54:17

Chyba zapomniałeś pobawić się suwakami - tam wychodziło 2600 i 2300 czy tam 2200 kalorii (i ok 240 gram węgli) - nie 4000 %-) Zwróć uwagę na fakt, że jak podbijasz trochę węgle (gdzie te 240 gram to nie jest wiele) to ucinasz tłuszcze, więc i tak jesteś na sporym minusie pod względem kalorii.

Tzn powiem tak na poczatku redukcji bralem z tego 2600 i odjalem 200-300 i szlo ok 0.5-0.7kg na tydz, wzialem ten wzor waga x24h,x akt. i odjalem od niego 100-200 a w niektore dni jechalem bez odejmowania i rowniez waga szla 0.5-0.7kg na tydz :D

to wagax24xaktywnosć to nie ufaj raczej temu . Dziwne ze na potreningu wyszło ci tylko 2600 przy treningu 3x w tygodniu mi wychodzi zazwyczaj tam 2900 przy podobnej wadze. Ale w moim przypadku zawyża mi ten kalkulator . Moje zapotrzebowanie to jakie 2500 kcal . Wiec jak bedziesz chciał robić masę zrób stabilizacje po redukcji dodawaj stopniowo [...]