Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co jest nie tak, że od dłuższego czasu stosuje dietę ( z małymi przerwami takimi jak urodziny) i nie widać zmian na brzuchu. Na barkach klatce plecach widze znaczną poprawe, ale brzuszek ani nie drgnął.
Czy to wina tych (małych przerw?)
Dieta:
Szacuny
0
Napisanych postów
443
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3585
Do posiłków okołotreningowych nie zaleca się przyjmowania tłuszczy. Makrele możesz równie dobrze zjeść wieczorem, dodaj troszkę więcej kury bo nie wierzę, że 100 gram da Ci satysfakcje, albo siły na trening :D Zamiast kurczaka/indyka wsadziłbym też tłustsze mięso, żebyś z tą oliwą się tak nie męczył. Dodaj jakieś sery - typu mozarella, na zdrowie Ci wyjdzie. I jak już pisałem 2130 kcal na zapotrzebowaniu 2800 to dla mnie zbyt wielki ubytek jak na sam początek zabawy z nową rozpiską
Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-06-08 10:29:55
Szacuny
0
Napisanych postów
443
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3585
zacząłbym od około 150 w godzinach okołotreningowych nie wliczając przy tym w ogóle węgli z warzyw (bo na górze podliczyłeś) i ucinał jeśli efekty nie będą zbyt zadowalające. Wywaliłbym w pierwszym posiłku musli - bo zapewne jest ono kupione, gotowe - więc zamiana na płatki owsiane na wodzie/mleku z dodatkiem orzechów jak najbardziej wpłynęłaby pozytywnie
Szacuny
0
Napisanych postów
443
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3585
O tym nie wspomniałeś ;) Aczkolwiek jak doładujesz sporo warzyw nie powinno być najgorzej - będąc na redukcji schodziłem okresami nawet do 50-80 okołotreningowo i da się do wszystkiego przyzwyczaić. Ogólnie musisz coś zmienić w założeniach diety - to stałe eksperymenty, szczególnie gdy przestajesz zauważać jej efekty
Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-06-08 09:52:38
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ok, tą dietę na górze układałem z ludźmi z forum. Jestem na roztrenowaniu od poniedziałku, jest nie za fajnie z brzuchem znaczy delikatne zarysy mięśni widać, ale teraz mnie naszła myśl czy nie mam za mało na nich masy. Jeszcze nie dawno nie interesowałem się tak tym wszystkim i ćwiczyłem brzuch do nawet 750 powtórzeń dzień w dzień przez całą zimę i myślę czy zamiast mi urosnąć po prostu nie zmalały. Moje zapotrzebowanie to 3100 (wg. Kalkulatora na potreningu.pl) kcal, ale cały czas byłem na deficycie 2300 kcal i dało się żyć (powtarzam małe przerwy urodziny itd) ułożę jeszcze raz dietę dołożę zdrowych tłuszczy zmniejszę węglowodany proszę oceń czy wszystko w najlepszym porządku, chce do lata jak najlepiej wyglądać. Ćwiczyłem solidnie cały rok od września ale jakiejś specjalny diety nie trzymałem dopiero od połowy kwietnia dieta na redukcje w następnym roku ćwiczeń poprawię te wszystkie błędy myślę, że będzie dużo lepiej.
Szacuny
0
Napisanych postów
443
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3585
Nie chodzi tutaj o lato - to, że się zbliża nie znaczy, że masz wszystko mu podporządkować. Deficyt rzędu 800 kcal na dzień dobry to istne nieporozumienie - zwiększ te kcal do 2700 i obserwuj co się będzie działo przez 2 tygodnie.
Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-06-08 10:12:34
Szacuny
0
Napisanych postów
443
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3585
i tak po takim szoku podniósłbym kcal do 2500 na jakiś czas, ale to już sprawa dosyć indywidualna. Ważysz 74 kg to niezbyt wiele, więc bardziej niż na redukcji skupiłbym się w tej chwili na recompie