2600

[...] dziś jak widać z rozpiski na "po treningu" w DT brakuje mi jeszcze troszkę kalorii, dodam jeszcze z woreczek ryżu ale sam ten posiłek o 19 to 1kg(kurczaka,kapusty i ryzu po ugotowaniu) a mam 2600 a powinienem mieć (no i tu zalezy jak to ustawic 0 w DT i -20 DNT?) około 3tys lub nawet 3,2tys Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-04-06 14:07:09

[...] masą. 17.05 - 76kg, 91.5cm w pasie 6.06 - 75,3(75,4)kg, 91.5cm w pasie http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-napiete.jpg http://digitworld.pl/inne/trening/klatka-bok-napiete-forum.jpg Co robić? Zwiększać kcal czy zostawić? Ogólnie jadłem przez te 20 dni +10% kcal (ok. 2600), 3.5g/kg węgli Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-06-06 17:54:17

Tak się zastanawiam jak procentowo rozłożyć makroskładniki. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli?

Tak się zastanawiam jak procentowo rozłożyć makroskładniki. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli? Wreszcie ktoś prawie po fachu :) Niepotrzebne aż tyle białka. Podobno 1.5 g/kgmc jest git, ale ja podbiłem do 1.8 bo [...]

[...] silniejsze, czy cuś) Przy kcal 2700 (to było chyba +20%) tyłem zbyt szybko i poradziłeś mi trochę przyciąć (chyba 10% z tego co było). Teraz po przerwie też jem koło tych 2600-2700, a mimo to odczuwam zmęczenie. Rozumiem że zimą trzeba dodać trochę kalorii? Moja obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, reszta T. Co może być też [...]

[...] tez z tego powodu, ze trzymalem duzo warzyw na parze, a to zapycha. Zwiekszalem stopniowo, 2500 tydzien, 2700-2800 tydzien, 2 tygodnie okolo 3000, potem 2800 tydzien, teraz 2600 tydzien no i potem 2400 i tak zostawie. Jak widzisz sporo tych tygodnii:-) Co do zatluszczenia - tak, delikatnie podlalo, tzn. w pasie 1 cm, dupa bz zmian; mnie to nie [...]

[...] T:65 Waga cały czas na tym samym poziomie, dobre samopoczucie, głodny nie chodzę ( wiem że dla niektórych to dopiero przekąska :-P ) Po świętach pewnie podbije jeszcze do 2600 kcal i będę się obserwował :-). W paczce dostałem Carbo, czy picie tego przed w trakcie i po treningu ( tak jak jest na opakowaniu) mam wliczać do ogólnego bilansu [...]

[...] ) Po treningowy posiłek ( 30 minut po treningu ) 120g ryżu 40g UNS protein 20g rodzynek jabłka,cynamon Pozostałe posiłki tak żeby utrzymać makro: B:200 T:60 W:300 kcal:2600 Przed snem: ZinMag 6 Dzień nie treningowy /cardio Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo. Na czczo: Joint – 1 porcja na odbudowę Przed cardio/HIIT: Green coffe - [...]

sylwetka na pompie, bez pompy wyglada to troche gorzej. Tez tak mysle, ze aby palic fat to bym musial tak 2500-2600 jesc, bo naprawde oprocz treningow to tylko sie relaksuje, a w pracy siedze. A ze sobie przecze, to zapewne dlatego ze w innych działach i artykulach pisza jak to ludzie zanizonymi kaloriami zwalaniaja metabolizm itd. I taki metlik [...]

[...] marhcewka + orzechy 3. Ryz/makaron/cyc/oliwa/warzywa 4. Ryz/makaron/cyc/warzywa 5. jajecznica + kanapka + pomidory, jakas surowka Teraz jem na 2800 i nie spada to zjede na 2600 poobserwuje, dadam moze jakies aeroby po silce i pozniej dalej ewentualnie obnize do 2400 gdzie juz mam nadzieje poleci. Bedzie tez zblizac sie lato to ruchu bedzie tez [...]

[...] odżywianiu moją nową propozycje i pogadam tam z ludźmi. Trening też zmieniłem. Jutro powoli się przestawię i pójdę biegać a od piątku na nowo zaczynam. Z nową michą celuje w 2600-2700 kcal. Z nowym treningiem w lepszą ogólno rozwojówkę to jest: -Przysiady ze sztangą -Pompki na poręczy -Wyciskanie sztangi na klatę -Wyciskanie sztangielek na barki [...]

Dieta trzymana od początku 2600-2700 kcal, trening siłowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek reszta wolna i w sumie oprócz 10h pracy na nogach 5 dni w tygodniu żadnej dodatkowej aktywności :)

[...] Jajecznica na boczku z pieczarkami, mix sałat, antipasti Keto pizza Deser czekoladowy Żeberka na kapuście z wolnowaru Takie Noworoczne Menu na wypasie :p 02.01. 2600 w 81/38/208 Jajecznica z pieczarkami, mix sałat z oliwa, ogórek, papryka Żeberka na kapuście z wolnowaru 1/3 deseru czekoladowego (ostatni i trzeba się było podzielić) [...]

zapotrzebowanie mam 3000 to tak do 2600-2700

okej postaram się dziś ułożyć taką diete aby było wszystko zawarte i dam wam do sprawdzenia :) myślę aby na początku zacząć od około 2600 kcal i stopniowo dodawac kcal. Gorzej z tym że cieżko mi zawsze taką diete zaczynac bo nie dam rady tyle jeść jak wczesniej omijalam niektore posiłki bo to czasu nie było a to zajęcia itp.

[...] na początku skorzystam z tego gotowca i zobaczę jak bedzie mi szło. Ciekawa jestem efektów oczywiscie z połączeniem z dobrą dietą. Mam nadzieję że w końcu coś ruszy.. Postanowiłam zacząć od około 2500-2600 kcal i stopniowo co 2 tyg dodawac 100 kcal. Zostało tylko ułożenie odpowiedniej diety muszę sie w końcu za to zabrać i wstawić do oceny :)

[...] radziła uporządkowac głowę, a potem zacząc normalnie jeśc . 2400 dla aktywnego 18 latka to jest mało. Ale chyba już to pisałam ;-) Skoro 2400kcal to malo dla mnie to dlaczego przy 2600 kcal(catering dietetyczny malem) + szkoła codziennie od 7:25 do 14:30 + 5 treningów + czasami wyjscia ze znajomymi trzymałem wagę stale i obwody stały w miejscu?

Zmienić wiele to nie zmieni (te 2600, to pewny zerowy?) Wyliczony i sprawdzony na sobie? Czy tylko wyliczony ? :)

bo świeżo sypnięte było więc nie zdążyłem rozmieszać. Rozpuszczalność ma genialną więc czego marudzisz :P a ile mam zapodać żarcia jak budzę się o 13 a idę spać o 22 ? przecież jakbym miał zjeść 2400 czy 2600 kcl to bym siedział i jadł do nocy.

[...] troche odbiegac od norm. Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i [...]