2600

NOKIA 2600 z salonu plusa z papierami bez śladów użytkowania 270zł

bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? // to sie okarze Posiłek 1 // dałbym jeszcze tran Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g // mleko najlepiej 0% tłuszczu Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb [...]

co sadzicie o tej diecie do tych obliczen ???? 65x24=1560 1560x1,4=2184 2184+500=2600kacl bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g posilek 1 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor [...]

a moze dieta nie jest zbyt dobra bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor 50 0,4 1,8 0,1 jajko 70 6,86 0,35 5,32 tran 4,6 0 0 4,554 orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12 suma 27,48 72,95 32,734 [...]

widze ze masz wage i aktywnoś prawie jak moja, twoja zapotrzebowanie bedzie w przedziale 2400 - 2600 kcal

jak zawsze wzór 24*waga*aktywnosc jest najlepszy moje zapotrzebowanei wacha sie kolo 2600-2400 a tam mam niby 3600 ?? cos ten kalkulator omylny

[...] oraz 3-4razy siłka dieta około 2gr. białka 1-1.5gr. tłuszczy i węgle od 4-6gram zależnie od potrzeb do tego jadam bardzo dużo warzyw...sałata,brokuły,kalafior,kapusta,papryka zielona/czerwona dieta jeśli chodzi o kcale również się waha od 2200-2600 waga ~72kg wzrost 182cm jak zapewne widzicie wszystko robie niemal idealnie skromnie mówiąc

czyli jestes endomorfik, czyli z miesniowa tez nie powinienes miec problemu, wqec proponuje zaczac od bilansu na zero lub tak jak pisałem na +200kcal max ( daj kolo 2600 kcal i patrz jak masa idzie jak idzie to dobrze jak nie to zwiększ, jak łapiesz tluszcz zmniejsza itd)

ok 50g tluszczy jadlem przy wadze 100kg. zalezy 50-70. i fajnie szlo. kalorycznie to ok3200 a zapotrzebowanie mam 2600. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-08-25 11:53:24

Nieporozumienie: 2600 to moje bazowe zapotrzebowanie energetyczne, liczone w stosunku do BEZTLUSZCZOWEJ masy. Zawsze licze w ten sposob, dzieki czemu nabieranie masy jest wolniejsze, ale mniej "tłuste". A 3200 wychodziło już na czysto, czyli po odjęciu bazy i wydatku treningowego

Jeśli chodzi o podporucznika to jest tak jak napisales. Tak przynajmniej mowil mi jeden swiezo upieczony p.por :) Wymienil sume 2600 lub 2500, coś kolo tego. Tyle wiem :) Pozdrawiam

RMR = 1409 kcal plus aktywność codzienna (bez ćwiczeń) = 2255 kcal plus aktywność z ćwiczeń = 2520 kcal plus termiczny efekt pokarmu = 2600 kcal minus deficyt kaloryczny niezbędny do chudnięcia = około 2100 - 2200 kcal po dołożeniu treningu siłowego z prawdziwego zdarzenia zwiększyłoby się to o jeszcze 200 - 300 kcal tak by to moim zdaniem [...]

zapotrzebowanie :2600 +500 kcal = 3100 :) niby malo jem a wszylo az 4800 :<

Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała OK 5g węglowodanów na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA [...]

Dzięki za pomoc a mam jeszcze jedno pytanko odnośnie diety jeżeli przypuszczalnie całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyjdzie mi 2600 i to jest tyle ile potrzebuje na to żeby nieschudnąć ani nie utyć to ile musze dołożyć dziennie do tego żeby dobrze zbudować mase w dni w które ćwicze powinno być więcej czy nie bo trening spala kalorie jak [...]

tez mam 2600 do sprzedania (pudelko, ladowarka, instrukcje, gwarancja - niewypisana) 100% sprawny, stan zewn. idealny, simlock: orange/idea jak ktos zainteresowany to pisac na priv. Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-27 01:24:07 Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-27 01:24:34

[...] i mięśnie. A tym razem straciłem 4cm w pasie, a siła i mięśnie pozostały w "nienaruszonym" stanie Pochłaniałem 20g glutaminy i 5g argininy przy marnej diecie (2600 kcal i 1,5g białka na kg dziennie). W sumie, paker-amator, który zjada odpowiednią ilość białka dziennie nie musi ich dodatkowo kupować. Każdy może sobie mniej więcej [...]

[...] RAZEM 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. Wiec po dostarczeniu tluszczu kolo 1.0/1.2 byloby gdzies 2500-2600 kalorii.!! Wielkie thx za wszystkie odp i rady :) dodaj oliwe z oliwek bo malo masz tluszczu bialko na poziomie 2-2.5g/kg Mowisz ze cwiczysz mase to nie mozesz jesc [...]

Tomassino , ja waże 80-82kg i wiem z własnych obserwacji że będąc aktywny moje zapotrzebowanie wacha się w ganicach 2600 , przy 3000 już fat mi idzie więc czemu dla osoby ważącej 64kg mówisz że 3100 to za mało ??

zapotrzebowanie: 3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 -- cos nie tak ja tyle na masie jem a waze 85 kg twoje zapotrzebowanei to bedzie kolo 2500 - 2600 kcal wiec redukcja to jakeis 2200 kcal