2600

[...] ~80g T (kcal za mało nawet na 0 bilans) Dieta teraz Jak na razie wpiszę tylko podział BTWW kcal. Od jutra zacznę opisywać poszczególne posiłki. B 150g T 90g WW 300 kcal ~2600 (wyznaczone na podst LBM - 22%bf) Trening teraz Jak na razie przez 4 tygodnie chcę się oswoić z myślą o zmianie nawyków zarówno żywieniowych i treningowych. Otwarty [...]

[...] więc postanowiłam spróbować jeszcze raz, ale inaczej po pierwsze odpocząć: na urlopie przez 2 tygodnie nie zrobiłam ani jednego treningu, kalorie oscylowały w granicach 2600-3000 (od 2tyś w zwyż nabijał arbuz%-) i napoje zakazane) przybyło mnie 1 kg i po 1 cm gdzieniegdzie, obecnie jestem na rozkładzie 120/240/60 ok. 2000 kcal i nie tyję, [...]

[...] pracować nad masą mięśniową. Z wyliczeń wynika, że powinienem przyjmować prawie 3000kcal dziennie od czego odjąłem 500kcal. Staram się jednak nie schodzić z limitem poniżej 2600. Białko 2,1g/kg Węglowodany i tłuszcze 1g/kg Aktywność fizyczna: biegam 4 razy w tygodniu, obecnie po 30 minut i zwiększam czas o 10-15% na tydzień tak aby biegać 45m. [...]

[...] zapotrzebowanie enrgetyczne: dodam jeszcze że na podstawie: obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na: 3178.74 kcal ale np na podstawie: wyszło mi zapotrzebowanie: 2600 kcal przyjąłem zapotrzebowanie na 2500 kcal, na podstawie: ustaliłem następujące wartości poszczególnych składników: 2500 kcal B: 144g WW: 120g T: 161g gdy zsumuje [...]

[...] mg L-fenyloalanina 3000 mg L-lizyna 9600 mg L-tryptofan 1400 mg Aminokwasy niepodstawowe: L-arginina 2100 mg Glicyna 1400 mg L-kwas asparaginowy 11000 mg L-histydyna 1700 mg L-cysteina 2200 mg L-prolina 5500 mg L-alanina 5000 mg L-seryna 4600 mg L-glutamina 18100 mg L-tyrozyna 2600 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-30 13:58:53

[...] przy aerobach . no to jak narazie tyle , jeżeli jeszcze czegoś nie napisałem proszę o przypomnienie ;) pytania jakie mam na początek : 1. dzienne zapotrzebowanie na kcal ok 2600-2700 , czy stosowne bedzie zejście tak do ok 2000 na pewno nie mniej , czasami moze gdzies tak 100 więcej 2. zamierzam zacząć jeść 200g białek , 200g węgli i KUR#A teraz [...]

[...] 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga 90 Zapotrzebowanie kcal 2600 (-500, cel redukcja) Czytalem mnostwo tematow, zanim udalo mi sie wyliczyc zapotrzebowania kcal, bialka etc. choc i tak powiem, ze jestem w tym zielony. Doszedlem do [...]

[...] itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge [...]

[...] do 50, próbuję jednak stopniowo ją odbudowywać. Udałam się na konsultację do dietetyka, który przypisał mi podaną liczbę kcal oraz makroskładników: Dni nietreningowe: 2600 kcal Dni treningowe: 2800 kcal Białka 15 % - 97,5g Tłuszcze 30% - 86,6g Węglowodany - 55% 357,5g Błonnik - 40 g Kaloryczność posiłków: Śniadanie 25% (650 kcal) II [...]

[...] jak dla endomorfika i nie wiem co począć z wędzonymi rybami które po prostu uwielbiam :D Moje zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów przyjmując najniższe założenia to minimum 2600-2800kcal http://imageshack.com/scaled/large/821/zyo3.jpgUploaded with ImageShack.com http://imageshack.com/scaled/large/543/y5x2.jpgUploaded with ImageShack.com [...]

[...] i warzyw) Reszta tłuszcze(w proporcjach 1:1:1). Kcal ok. 2900 Zapotrzebowanie ~2300kcal. Wczesniej juz bylem na diecie z nizszymi weglami ale nie tak bardzo, i schudlem na 2600, dlatego daje tyle. Co do diety to limande bede zamienial na morszczuka, i na jakies inne rybki co znajde w sklepie. Maslo moze sie wydawac ze duzo, ale tyle musi byc [...]

[...] Plan jest taki: W maju i czerwcu dieta high carb 2300 kcal (mam problemy z podliczeniem swojego zapotrzebowania, ale wydaje mi się ze jest ono gdzieś na poziomie 2700 może 2600 więc 2300 może być ok bo wcześniej spadała na tym waga, ale kto wie czy nie z negatywnym wpływem na metabolizm, który po tak długiej redukcji przeplatanej z [...]

[...] - 61 kg. Ciężko było mi przytyć (wysokie t3), lecz finalnie coś tam przybyło. Obecnie mój rozkład BTW to 30/30/40. Przy założeniu, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2600 kcal ( kalkulator na potreningu) wychodzi: B195 g, T86 g, W260 g. Podzieliłam to na 5 posiłków (staram się jadać co ok. 3 h): w 4 tyle samo białka (40 g) po treningu z [...]

[...] do tego miejsca) żeby nie zanudzać jeszcze bardziej. Aktualnie jestem na redukcji, niedługo bo od soboty \-) :) w DT spożywam ~3000kcal BTW 220/100/300 w DNT spożywam ~ 2600/700kcal BTW 220/105/200 plan tygodnia Poniedziałek - trening Wtorek - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - trening Sobota - wolne Niedziela - jak nie mam [...]

[...] płaska zrobiona z puf ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: carb cycling PODAZ KALORII: HC - 2800 MC - 2600 LC - 2400 ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,1 - 3,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 - 1,0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: zależy od dnia JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]

[...] Tluszcz 30% 974.93kcal = 108.33gram Aby zrzucić , daje -600 , bo pod koniec miałem na -400 zastój. Węgle max 200g. Białko 2,2g na kg Tłuszcz - 50-60g? Czyli. Kalorie - 2600 Kcal. Węgle- 200g Białko - 200g Tłuszcz 50-60g - co do tego niech ktoś pomoże. Przykładowy jadłospis : Śniadanie 7:00 650kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]

[...] troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal BIALKO przyjolem 2g na kg ciala to bedzie 170g razy 4=680kcal Wegle maksymalnie 30g to bedzie 120kcal TLUSZCZE to co najwazniejsze 2600-680-120=1800=200g To [...]

[...] rade isc. Wybralem wariant 6h-J 18h-NJ w razie jak bd trzeba zmniejsze lub zwieksze post. Pracowałem przy pomocy dzienniczka vitalmaxa. Wyliczylomi ze: zapotrzebowanie KCAL: 2600kcal B:2,1 T:1,3 WW:0,8 Dieta wyglonda tak: po siłowni i aero jedna porcja białka ostrowia godzin: 17(w poniedzialek bd to 19) piers z kurczaka 250g ryz brazowy: 50g [...]

[...] : boks 2 lata, 1-2 razy w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : przez ostatnie 4 miesiące nadwyżka kaloryczna 2600-2800 kcal, w tym 120g biała dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Swoją przygodę z siłownią zacząłem [...]

[...] progresować z ciężarem a i ciało zaczęło moim zdaniem lepiej wyglądać barki się zaokrągliły itp.). Zapotrzebowanie kcal z poziomu 2100 w DNT i 2400 w DT zmieniłem na stałe 2600 (i tak sporo obciąłem jak na początek, ale jest ok - nie chodzę głodny, a i warzyw wliczać nie muszę - więc pewnie wpada jakieś dodatkowe 200kcal). Zapotrzebowanie na [...]