[...] to trening dość przyjemny, z tych 'main eventów' będzie DL sumo i BP (wyniki napiszę wieczór). I po konsultacji z melo15 doszliśmy do wniosku, że moja waga jak i brzuch za długo siedzi w miejscu. Dlatego pokombinujemy i dorzucam 300 kcal (łącznie ~2600) i dorzucę cardio. Zobaczymy jak to będzie funkcjonować, a wszystko będzie tu na bieżąco :-)
[...] %-) Oprócz tego weszło na plecy przyciąganie i ściąganie drążka, wznosy bokiem, prostowanie nóg na maszynie i wyciskanie hantli na skosie +. No i oczywiście po jednym na łapy. Potem 20 min bieżni. Co do samopoczucia czuje się super. 2600 kcal daje różnicę i chodze najedzony cały dzień. Waga dziś rano: 86,9 co sprawia u mnie mega uśmiech :-D
Epi alphaform... NIE POLECAM! Jak dla mnie bubel, siedzi coś mocniejszego, ryje bebechy. 13 dzień brania - alat powyżej 2600, aspat powyżej 700. Przed cyklem robione badania, wszystko okey. Nie wydaje mi się to normalne. Chyba, że się mylę? Reszta badań w czwartek, jak będzie bardzo źle dam znać. Epi kupowane poprzez sklep bodyshock. Wiadomo , [...]
Ja mam praktycznie cały czas tyle samo kcal w diecie. 2600~2700kcal. Przecież mówiłeś, żeby niżej nie schodzić A taka ilość węgli wcale mi nie przeszkadza
Dietę opracuj według suchej masy. Tłuszczu się nie karmi Ale 1900 to mało dosyć. Hmm miej kaloryczność według swojej masy 2600 i utnij do 2400 i trzymaj tak. TRENING AEROBOWY Płyny nie słodzone spożywaj między posiłkami. Wędzone rybki rzadko dawaj - stawiaj na świeże. Surówki, warzywa jadaj w każdym posiłku - przed/po treningu ograniczaj. Przed [...]
Jeszcze co do kcal mojego jadlospisu, sa na pewno zanizone bo przez pomylke nie zmodyfikowalem gramow makaronu, owsianki, mysle ze mniej wiecej dobijam do 2600-700 kcal
[...] 220g karkówki 20g olej kokosowy 260g jajek 80g kabanosów wieprzowych 75g sera pleśniowego 50g sera bavaria blu 110g twarogu śmietankowego 150g śmietany 30% 50g borówki 2600 kcal B 125/ W 20/ T 225 DT 25.07.2016 Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 65 x 2 80 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 5 35 x 3 45 x 5/5/5 Chin-ups 12/10/6/5 Rozkminy: Totalny [...]
dziękuję za radę! zastosuję się do tego i zobaczymy co się będzie działo... Mi siła właśnie spadła i to dość znacznie ;/ podbiję do 2600 kcla i będę tak ciągnął 2 tygodnie ! i zobaczymy co będzie : " ps. bieganko juz zaliczone :) ! pozdro i miłego dnia wieczorem daję oczywiście rozpiskę !
[...] dlaczego ? Napisałem, Ci wyżej.. Ludzie pisali i na tym forum i na gdzieś indziej, że a6w to aeroby i pomaga spalić tłuszczyk. Jestem w okresie dojrzewania, moje bmr to 2600 kalorii/dzień i sie zastanawiam czy dojrzewanie ma jakiś wpływ.. tzn. czy potrzebuje więcej pokarmu bo rosnę.. i dlatego też nie chce robić sobie ujemnego bilansu czyli [...]
Wtorek Kalorie ucięte, dziś 2600 kcal 120 g W 260 g B 130g T 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 5 x 20-10 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8 3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu górnego 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 [...]
Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]
DT 2600 160g białka 640kcal 89g tłuszczy 801kcal 289 wegli DNT 2200 160g białka 640kcal 89g tłuszczy 801kcal 189wegli Obliczyłem na początek tak zobaczymy jak się sprawdzi . Zaraz wstawie diete. Zmieniony przez - Saski w dniu 2014-09-01 17:13:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dzisiaj jeszcze 3k kcal, jutro 2800, pojutrze znowu 2500-2600 :-D w przyszłym tygodniu będzie cheat taki, że szkoda gadać. Cheat day every day od piątku do wtorku włącznie
[...] i dobrego dietetyka to lepiej kupić kawał ciasta i siedzieć przed tv :) Nic to, jak trzeba to trzeba. Używając kalkulatorów (zależy którego..) wychodzi że potrzebuję 2600-2900 kcal. I tego nie jestem pewien bo kalkulatory są bardzo proste. Jeżeli cały dzień spędzam w pracy siedząc na dupsku, 6x w tygodniu trening to wyjdzie tyle samo co [...]
[...] metoda z odejmowaniem 500kcal jest zła : Ja to rozumiem że jak chcę schudnąć a moje zapotrzebowanie wynosi np 2900 to odejmuje 500 i dostarczam 2400 , jak mi waga zejdzie powiedzmy 5 kg a ja chće jeszcze to teraz moje zapotrzebowanie będzie wynosiło np 2600 ....to dostarczam sobie 2100 jeżeli to jest złe to wytłumacz mi proszę dlaczego ????
[...] w kazdym dniu z naciskiem na inna partie :-)) Szczerze to nie moge sie doczekac bo tesknie za mocnymi treningami <3 Jesli chodzi o diete to na razie trzymam ja na poziomie 2600 kcal w podziale 150 bialko, 60 tluszcz, reszta wegle, w DNT mam na poziomie 2300kcal w podziale 120bilako, 40 tluszcz, reszta wegle. Od nastepnego tygodnia podbijam [...]