2500

i dzienne zapotrzebowanie: 2500 kcal

a to jest moja dieta : WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z [...]

Qaz: Widzę, że nie próbujesz mnie zrozumieć. Jemy dziennie 100 g tłuszczu - jakiegokolwiek (byle zdrowego). oraz mamy na diecie 2500 kcal (łącznie z tymi tłuszczami). Na razie nie dyskutujmy o tym, czy 100g tłuszczu ma sens czy nie ;> Z tch 100g 6g to o3. Te 6g stanowi 54 kcal czyli ~2.1% wszystkich kcal które zjadamy. To, że do tego jest [...]

WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK [...]

WItam a więc po wyliczeniu BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki w szkole : kanapka z szynką , banan obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym 20 [...]

witam przygotowuje sie do cyklu z omy, kupilem nitroprogen 2500 g i mam problem czy zakupic nitrobolon 2 i brac go razem z oma czy moze po skonczonym cyklu czy zamiast nitrobolonu kupic zma i aminokwasy... ? oczywiscie dieta bedzie.. prosze o odpowiedzi moj staz to 4 lata ..

Hmmm wyliczyłem tylko że potrzebuje 2500 kcal. Teraz jade na siłke :) będe póżniej...

Hmmm... Wyliczyłem że potrzebuje jakies 2500 kcal ale wlasnie nie wiem ile pic gainera,a ile zjadac ryzow, makaronow itp. Jade teraz na siłke będe później...

[...] Ale nas intresi same omega-3 a nie to w czym te o-3 jest. Nieprawdaż. Chyba, że miałeś na myśli 6g EPA i 6g DHA (łącznie 12g) co jest łącznie 108 kcal i jakieś 4.3% diety. Zresztą kto tu nie umie liczyć? 20g fatu to 180 kcal i 7,2% diety (zakładając 2500 kcal). Zresztą jakakolwiek by ta norma nie była, sportowiec i tak będzie potrzebować więcej.

qaz: 6g to jest 42 kcal. Przy dziennym zapotrzebowaniu rzędu 2500 mieścisz się w zalecanym 1,5%-2% energii z o-3 Podbij to do 120g i powiedz jak było Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-12-07 15:48:38

[...] RAZEM 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. Wiec po dostarczeniu tluszczu kolo 1.0/1.2 byloby gdzies 2500-2600 kalorii.!! Wielkie thx za wszystkie odp i rady :) dodaj oliwe z oliwek bo malo masz tluszczu bialko na poziomie 2-2.5g/kg Mowisz ze cwiczysz mase to nie mozesz [...]

[...] Serek wiejski/twarog 150g suma 33/1/45 21-22 przed snem Ostrowia bialko 35/40g suma 30/3/2 RAZEM 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. Wiec po dostarczeniu tluszczu kolo 1.0/1.2 byloby gdzies 2500-2600 kalorii.!! Wielkie thx za wszystkie odp i rady :)

dieta do tego to jak najmije węglowodanów, łuszczy cukrów, najwięcej białka ok. 2500 Kvl dziennie! Trening 6 x w tygodniu, 2x aeroby 1,5h, 6x trening na rzeźbe! A o winstrol nie martw się mam dobrą V już ją raz miałem! A z tym cyklem to drobna przesada, chyba bym się przekręcił!

Nie dam rady :/ Próbowałem swego czasu 2500, to po prostu szalałem z głodu. Zapotrzebowanie mam w okolicach 3k.

[...] efektu Myslalem nad kreta lecz cykl z mono skonczylem 4tyg temu a po redukcji chcialem zapodac jakis stack krea. Warunki redukcji wedlug postu Tyki Dieta w granicach 2500 kcal(200g ww) czyli lightowy low carb Nizej z weglami niechce schodzic gdyz oprocz silki(4xtyg) dochodzi MMA(3xtyg)a jeszcze bedzie trzeba hiit w to wcisnac Cel: [...]

[...] tradycji buddyjskich i ma wiele niebuddyjskich naleciałości (w japoni z szinto, w chińskiej odmianie czan z taoizmu i konficjanizmu). Nie możesz zatem powoływać się na 2500 lat tradycji, bo Zen po prostu jej nie ma. Taką tradycją zresztą pochwalić się może jedynie buddyzm theravedy. 4) NA KONIEC NAJWAŻNIEJSZE: pytasz, jak można nie chcieć [...]

[...] Ja uważam że istnieje takie coś jak żywy Zen :). Rdzeń nauk zawsze jest taki sam. Czas go nie zniszczył ani nie zmienił. Można dzisiaj doświadczyć tego samego co Budda 2500 lat temu. W dzisiejszych czasch trzeba być BARDZO ostrożnym co do różnych ruchów religijnych itp. rzeczy. Na szczęście Zen można praktykować samemu a z nauczyciele się [...]

sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 T:176 WW:33 KCAL ~2500 to moja NEF DIETA mam nadzieje ze dam rade

[...] ponownie spurbowac CKD bo ostanio nie wytrzymalem tutaj do oceny reszta w profilu sniadanie ser twarogowy tlusty 200g orzechy wloske 50g sniadanie 2 losos wędzony 200g orzechy wloske 50g obiad cyc z kury 200g 3jaja (150g) morozone warzywa tego nie wliczam jakes 300g kolacja twarog 200g oliwa z oliwek 40g razem B: 192 T:176 WW:33 KCAL ~2500

Czyli od nowego tygodnia mam dać -100 , kolejny tyg. 2500 ,aż dojdę do 2800.Stosując ten trening z takim kcal,dojdę do sylwetki plażowej do której chcę dojść czy tak ? :>