2500

[...] nie jest wystarczający czas na zrobienie jakiegokolwiek mięśnia(oprócz piwnego). Plany są więc takie, w tym tygodniu i następnym dodaję nieco kalorii w zeszłym było około 2500 teraz będzie 2800-3000, trening zostaje taki jaki jest dołączam spalacz. W ostatnim czyli 6-tym tygodniu redukcji rezygnuję z treningów metabolicznych i piątkowych [...]

Czy utrzymując dietę na poziomie 2500 - 2600kcal, ćwicząc wg planu treningowego Mawashiego <ćwicząc pon,śr,pt> przy czym biegając <wto 5km, czw 5km, sob 10km> dla nabrania kondycji, relaksu, oraz zrzucenia dosłownie 2kg < wzrost 180cm, waga 75kg, jednakże tłuszczyk na brzuszku jest> jestem w stanie zbudować masę mięśniową, [...]

zacznij od 2500-2600 kcal, bialko daj 2.2g, tluszcz 1.3-1.4g, reszta węgle

[...] juz to sie duzo wiecej je,tak zeby nie miec zbyt ujemnego bilansu. Ogolnie lepiej jesc wiecej i cwiczyc wiecej niz jesc malo i malo sie ruszac. Osobiscie waze 74 kg, jem 2500 kcal , ale mam bilans - 600 kcal spowodwany treningami (czesto,intensywnie) ale mam 1 wolny dzien na regeneracje, i nie od razu tak ostro trenowalem. Zaczynalem od 3000 [...]

[...] x 4 = 824 kcal Węglowodany: 1,7g/kg masy = 103 x 1,7 = 175,1 g 175,1 x 4 = 700,4 kcal Tłuszcze: Reszta czyli 1175 kcal : 9 = 130 g/kg masy Od 2700 odejmuję ~ 200 kcal = ~ 2500 kcal Posiłek 1 Garść płatków owsianych ~30g z mlekiem 200 ml Białko 11g / Węgle 35 g / Tłuszcz 4g 220 kcal Orzechy włoskie 50g Białka 8g / Węgle 9g / [...]

Co myślisz ( mogę na Ty? ) o tym, żeby w treningowe było 2700 kcal a w nietreningowe 2500 kcal; właśnie jestem w trakcie lektury forum odżywianie i staram się coś sensownego ułożyć, ale lepiej wiedzieć wcześniej bo potem ciężko będzie pozmieniać. Pozdrawiam, dzięki za wszystkie info.

Zależy gdzie i co konkretnie. Średnio 2500 zł za semestr

9h 31 min + 66 min truchtu na bieżni w siłce = 10h 37 min - 20 osob bierze juz udział w zabawie - 2500 wyswietlen tematu - 15 stron spamu :P Mam nadzieje, że jeszcze ktoś weźmie udział. Życzę powodzenia.

Sprzedam odżywki - otwarte ale mało zużyte : Tauryna Mega Caps VITALMAX : 112 /120 kaps Mammoth 2500 Strawberry: ok. 60% zawartości opakowania 2.2kg Interactive Creatine Blast 2.2kg ORANGE : ok 60% zawartości opakowania 2kg H-Drol Competitive Edge Labs: 58/60kaps Novedex XT Gaspari : 56/60kaps

Raczej podlało wodą tylko, bo kaloryczność chyba nie pozwala na większy przyrost masy. Zjadam z 2500 kcal i nie potrafię tego przeskoczyć, po prostu nie jestem głodny jak zbliża się posiłek Dam znać jak samopoczucie po tych węglach jutro Progres malutki, ale to są niestety już wartości przybliżone do maksymalnych - mówię o treningach [...]

no cóż, jestes 10cm wyższy więc wagi nie porównuj aż tak Nie wiem czy mięcho leci bardzo, bo siła się przecież poprawia, ale jutro przejrzę jeszcze raz dietkę i coś pomyślę nawet o podbiciu kcal w DT, w tej chwili mam około 2500 codziennie. Aha i : mówisz oczywiście o przyszłym sezonie jak rozumiem?

[...] wypoczynkiem tzn 8-9 godzin snu + 30min w ciągu dnia) suplementacją tzn: -Animal Paka (po głównym posiłku) -Animal Pumpa (30mni przed treningiem) -Olimp Kre-alkalyn 2500 (4kap w treningowe i 2kap bez treningowe dni. -Białko z Ostrowi (po treningu) -Carbo z Olimp (30 przed i 30min po treningu) -Napój izotoniczny w czasie treningu. W [...]

za malo kalorii , mam 180 cm jak ty, 74 kg i redukuje sie obecnie na 2500 kcal. Takze cos zle obliczyles , bo na bank masz wieksze zapotrzebowanie. NIe wiem czy whey i 5g oliwy z rana to dobry POSILEK ;/ Trzeba dac co do trawienia,nie do wchlaniania.

[...] (ale zarobki duzo wyzsze). Wynajem w centrum, stare budownictwo itp - min. 1200&#8364; + karaluchy. Wynajem na przedmiesciach, w ekspackiej dzielnicy, mieszkanie od 2500&#8364;/m-c, szeregowiec 7000&#8364;/mc, dom (3 syp) min. 10000&#8364;/mc. Kupno domu od 2,5k&#8364;/m2 - normalne przedmiescia (czyli z cyganami pod [...]

ja jestem na 2300-2500, ale waze 75kg/183cm.

Mam jeszcze jedno pytanie . Bo troche zawaliłem Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal na dobe a ja z białka mam 648 kcal, z tłuszczy 612 kcal a z WW 768 kcal co daje mi tylko 2028 kcal Wiec jak zroic ? reszte kalorii dodac z tłuszczy czy z weglów czy po równo z tego i tego ?

[...] Sztanga+hantle Dieta: Diety z konkretnych posiłków jeszcze nie posiadam. Korzystałem z programu by Tomasz Mrowiec i staram się utrzymywać poniższe proporcje: Kalorie - 2500-2600 189 - Białko 117 - Tłuszcze 179 - Węglowodany Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak ( i nie zamierzam w najbliższym czasie - żona/ i [...]

[...] Posiłek V przed snem lub od 20.00 - 22.00 1.twaróg pół tłusty 60 g 2.oliwa z oliwek 1 łyżeczka 3.jakie warzywka BTW posiłku B - 11 T - 7 WW- 2 _______________________________________________________ BTW całodzienne B 162 T 68 WW 192 Moje dane: Wzrost 173 Waga 72 Zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal na dobe .

Mam problem, gdyż przez upały nie mogę jeść. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal, a obecnie przyjmuje ok 2500 kcal, bo wiecej nie jestem w stanie zjeść. Macie jakieś pomysły jak mimo upałów trzymać wysokokaloryczną diete?

[...] ok. 40gram na posiłek, wiec musisz jesc troche czesciej. Zmien ten oststni posiłek, wyrzuc jabłko/banana. Tunczyk z puszki od biedy moze byc, ale nie za czesto. Bez prodóktów których nie znam wartosci to wychodzi 1700 kcal lecz myślę że ze wszystkim wyjdzie ponad 2500 Nie mysl, tylko policz!!! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-09 05:28:38