[...] Napisz, za kilka miesięcy będziemy się mieli z czego pośmiać, a widząc progres będziesz łapał dodatkową motywacje. 2000kcal to trochę mało przy twojej wadze, Podnieś do 2500 i scinaj co tydzien stopniowo o 100-200 w zależności czy bedzie waga spadała. Lepiej powoli, daj czas skórze na ściągniecie, poza tym jako "świeżak" masz możliwość [...]
Dobra to wskakuje na andro Uwaliłem kcal chyba na 2500-2800 i zeszło ze mnie 4 kg w 1 msc zrobiłem się chudy i płaski… zacząłem więcej jeść i kolega mi mówił żebym olał cardio a jadł jak teraz a tren i master mnie wytną I w sumie pas zszedł 1 cm a sylwetka zrobiła się bardziej nabita
Uwaliłem kcal chyba na 2500-2800 i zeszło ze mnie 4 kg w 1 msc zrobiłem się chudy i płaski… zacząłem więcej jeść i kolega mi mówił żebym olał cardio a jadł jak teraz a tren i master mnie wytną nie no jak bedziesz słuchał takich porad, to tutaj za daleko nie zajdziesz... Masz cykl rodem jak zawodnik kulturystyki, a podejscie dietetyczne, jak osoba [...]
[...] szkola 16-17.30 siłownia 18.30 koszykówka Pt 8-13 szkola później najczęściej wolne lub gram w kosza Sobota wolne lub troche gram Niedziela: wolne moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2500:) Wygląda to mniej więcej tak... czasami ulega to lekkiej zmianie ale jest cos w tym stylu. Pozdro Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2007-04-12 22:36:58
ja bym zaczal od 2500 i schodzil nizej jak waga stanie po 100kcal... masz mało warzyw, malo miesa, nie widze wogole zdrowych tluszczy przed i po treningu lepiej unikac warzyw, mieso i dobre zrodlo wegli (np kurczak+ryz/makaron przed i po silowni) staraj sie jesc czesciej co 3 godziny(a nie o 9 i nastepny posilek o 14), popijaj zimna wode [...]
[...] kalorii i tak bylo latwiej. Teraz zalaczam kolejny przykladowy dzien z uwzglednionymi poprawkami. Czy dac sobie spokoj z rekompozycja i zaczac po prostu redukcje na poziomie 2500 kcal? Około tyle mi wychodzi po odjeciu 10% od dziennego zapotrzebowania. A co do treningu to wyglada dobrze? Posiłek czwarty powinien byc o 21, blad tam mi wskoczyl. [...]
powinieneś zacząć przynajmniej z 2500-2700, chyba że nie ćwiczysz w ogóle, poza tym kcal dodawaj z czego chcesz, mogą być z ww, tłuszczy wystarczająco. wędliny wyrzuć, sosy też, ryż biały najlepiej po trneingu, po trneingu brakuje POSIŁKU (po odżywce )ww+białko, dopiero później kolacja
[...] aktywnosci 1,3 moje zapotrzebowanie wynosi ok 2700kcal. Plan mam taki i spytam odrazu czy to ma sens: 1 tydzien - 2400kcal - W = 2,5 B = 2,3 T = 1,0 2 tydzien - 2500/2600kcal - zwieksze wegle troche, zmniejsze bialka, tluszcz na tym samym poziomie. 3 tydzien - 2600/2700kcal - Tluszcze troche zwieksze, Bialka 2,0 Wegle reszta (ok 3). [...]
fiolka ma 5000iu to 4 shoty mam 3 op walić wszystkie? 5000 iu to 2 szoty po 2500 iu kazdy, czyli daj 2 opakowania w sumie 10 000 iu. Podczas cyklu dales HCG?
bzdura o tych 2500, jeden potrzebuje 1800 a drugi 3400 taka ma przemianę materi, ja przy wadze startowej czyli około 66kg do utrzymania potrzebuje jakieś 2400 nie wliczajac treningow 2x dziennie po wliczeniu tego wychodzi ponad 4000 tys. więc to nie jest tak, że książka mówi to i to i tak ma być, skoro nie przybierasz jesz za mało proste i pojęcie [...]
[...] Owoce jak najbardziej mogą stanowić element diety, ale nie podstawę. https://potreningu.pl/articles/5731/ktore-owoce-sa-najlepsze-dla-zdrowia Zapotrzebowanie kaloryczne może być około 2500. Na pewno więcej niż 2000. Tyle mają drobne kobiety o niskiej aktywności.
Ok więc: ok 2500 kcal; białko - ok 140g; węgle - ok 280; tłuszcze - ok 90g; Mam 188cm wzrostu i ważę 85kg. A co jeżeli dieta byłaby niewłaściwa ? Czy przedtreningówki by nie działały? Zmieniony przez - Cammer w dniu 2011-08-17 17:33:35
[...] gram kalorie: 170- 260(daj raczej mniej oleju) jajecznica B 39 T 61 W wartosci pomijalne kalorie 705 kalorii razem wyszlo mi 875 kalorii... troche duzo przy zapotrzebowani 2500 kal wiec mozesz np obciac jajecznice o 1/3 skladnikow wtedy jajecznica bedzie miala ok 450 kal... 450 + 170 = 620 kalorii to 1/4 twojego dziennego zapotrzebowania, na [...]
Nic się nie stanie jak od razu wskoczę na np. 2500 kcal? Myślałem, że muszę to robić stopniowo. Nie ma limitu ww na posiłek? Jak dam 120 g po treningu to nie będzie za dużo?
Zacznij od 2500, po prostu zacznij i obserwuj organizm. Dokładanie 1000 kcal na raz nie jest dobrym pomysłem, ww, dałabym ze 200. Nie wiem jak rozumieć "limit ww prostych " po treningu - chcesz zjeść słoik miodu? za dużo ;-)