2500

[...] Od jutra nowe makro, nowe kcal, nowy wysiłek. Wszystko po to by w końcu przejść na ten deficyt. Plan na następny tydzień wygląda następująco: KCAL: 2500 Białko: 149g=2g/kgmc Tłuszcze: 67g=0,9g/kgmc Węgle: 325g=4,4g/kgmc Do tego wszystkiego 4x siłownia planem takim jak w tym tygodniu, ewentualnie trochę pozmieniam [...]

[...] - 27,5 min - Vsr= 23,6 km/h dystans 11,26 km --> 503 kcl. nie wiem czy to dobrze czy źle. mozę w tym tygodniu zamiast biegania porobię sobie własnie takie przebieżki. na okres roztrenowania nie wstawiam zrzutów - dieta 100% - wszsytko w dzienniku. od jutra tak jak pisałem domer dowala mi +300 kcl czyli będę miał w dni nietreningowe całe 2500%-)

[...] W dodatku jesli twoj trening opiera sie glownie na jak najwiekszych ciezarach to tu jest kwestia tylko i wylacznie jedzenia. Jestes typowym ektomorfikiem, ja konczylem mase przy 84kg na 3700kcal a zaczynałem przy 66kg na 2500 takze wpółczuje. Tluszcze czy węgle - twój wybór, aż tak nie przykladalbym do tego wagi. Uwazaj na kalorie i bałko - tyle

[...] Nie jem na siłę. A przeczytałem dużo Twoich publikacji więc to wszystko wiem, ile się trawi wpi, wpc kazeina, albumina jaj oraz wiele, wiele, wiele innych... Ale dzięki wielkie za zainteresowanie z Twojej strony. Jak się miało 5000 kcal a teraz mam 2500 kcal to mi się chce żreć jak cholera. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-05-11 17:44:43

I tymi tłuszczami podbijać do 2500? To wyjdzie ponad 40g tłuszczy całkiem sporo. Podzielić na wszystkie posiłki czy np. do ostatniego na noc dołożyć więcej?

[...] Natomiast jeżeli chodzi o redukcje to stoję w miejscu albo schodzę bardzo delikatnie powoli- endomorfik więc nie idzie łatwo. Chciałbym dorobić z 2 cm w łapkach w maks1,5 mc i potem znowu na dłuższą redukcję. Fakt jest jeden nie trzymam się równo co dzień np 2200 kc. Raz jest 2000 raz jest 2500 kcal mam nadzieję, że taka huśtawka to nie problem

Dzień 39 znowu przez brak czasu poszlo okolo 2500 kcal, nie wyrabiam sie z micha ostatnio. Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni chwyt - Wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli - Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym szerokim chwytem - Martwy ciąg z Racka bardzo fajny trening, [...]

czesc, JESLI MASZ GINEKOMASTIA GRUCZOŁOWA PRZED I PO, TO ZACZNIJ TYLKO DZIAŁAĆ, POCZYTAJ W NECIE ŻEBYŚ WIEDZIAŁ JAKĄ MASZ CZY TŁUSZCZOWĄ CZY GRUCZOŁOWĄ I DO DZIEŁA. ZABIEG TO 2500 ZŁ. MIEJSCE JÓZEFÓW POD WARSZAWĄ - KRIOCENTRUM (POCZYTAJ W NECIE , MAJA STRONĘ ). JESTEM ZADOWOLONY Z ZABIEGU. ROBIŁ DR.KŁOS. TERAZ ŁATWIEJ SIĘ PISZE POST, I TO TYLE, [...]

[...] a boczki nie. Prawdą jest, że mam szeroką talie, bo kości mi wystają na boki, ale jest tam bardzo przeszkadzająca, niszcząca wizualny efekt warstwa tluszczu. Także trzeba podkręcić tempo i mieć nadzieje, że w końcu to spale. Ważę 88kg i jem 3000kcal, więc jest to stosunkowo dużo, jak patrze, że takie dziki jak Ty jedzą 2700 i np. rutkow 2500.

ja na 2500

[...] \-) Myślę, że jednorazowo spalić fat raz, a solidnie Nie jem codziennie 6k przecież :-D ale często ma to miejsce Nie wiem, jakiś czas temu z braku apetytu jadłem po 2500- ledwo 3000 wciskałem. Zauważyłem, że jak słodkości zacząłem jeść to mam i ochote na dużą ilość normalnego jedzenia ;-) Cardio nie robię wcale, zalania nie ma, żyć nie [...]

Matko Bosko ... dzisiaj ponad 12 h sprzatalem :) Z ciekawosci sprawdzilem ile to mniej wiecej kcal. Przy mojej aktualnej wadze 95 kg okazuje sie ze spalilem 2500 kcal :) A teraz zlopie zasluzonego browarka :) pozdrawiam

[...] \-) Myślę, że jednorazowo spalić fat raz, a solidnie Nie jem codziennie 6k przecież :-D ale często ma to miejsce Nie wiem, jakiś czas temu z braku apetytu jadłem po 2500- ledwo 3000 wciskałem. Zauważyłem, że jak słodkości zacząłem jeść to mam i ochote na dużą ilość normalnego jedzenia ;-) Cardio nie robię wcale, zalania nie ma, żyć nie [...]

[...] Do meritum Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz na brzuchu - koniec stycznia ) postanowiłem zmienić diete . I tak zacząłem jeść na poziomie 2400-2500 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2900 ) : , 180 g b , 250 g w, 80 g t, . Przez 3 miesiące zdrowego odżywiania waga spadła do 75 kg . Brzuch spadł, pojawiły się mieśnie . [...]

[...] zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed Domer-a z SFD: - styczeń DT ~2600 kc, DNT ~2400 kc - zbilansowana - luty - kwiecień DT ~2500 kc, DNT ~2250 kc - zbilansowana - kwiecień - maj DT ~2400 kc, DNT ~2200 kc - zbilansowana b) program treningowy opracowany przez Snes-a z SFD: - styczeń - luty 5x5 - [...]

Próbowałem różnych metod i obecnie biję 5000 iu rozbite na dwie dawki po 2500 iu e4d. Sprawdzało się i bicie 1000 iu e2d i 1250 iu e3d, można również bić 500 iu e7d przez cały cykl. Właściwie wybór należy do Ciebie

[...] preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie ma takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie w dzień nietreningowy jest 2500, nie 2700, źle wpisałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16471ab750fe45f8a5fb7262ecb71c8f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ccd8cb888f74c62b221d466b68dcd55.png Zmieniony przez - [...]

[...] tak: 3000 kcal (W: 392, B: 131 (liczyłem 1,5 g/kg masy ciała), T: 101). Problem w tym, że z powodu kontuzji (o czym pisałem wczesniej) znajomy zalecił mi "obcięcie" kcal do 2500 ze względu na chwilowy brak aktywności i wygląda to tak: 2500 kcal (W: 314, B: 129, T: 81). Proszę o pomoc w tej sprawie - chodzi mi głównie o to, czy jak obetnę kcal do [...]

[...] na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 10x30kg Uginanie na bramie wyciągi górne 12x15kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg+10x15kg Dietka jak dietka, IIFYM, nie spodobała by wam się %-) 2500 kcal, 160g białka, tłuszcz dzisiaj ok 70g, już nie pamiętam :P Chciałem dotrwać bez cheata 10 dni a tu w piątek imieniny dziewczyny :D Ale myślę żeby przesunąć okno na [...]

[...] bieganie 3x45-60min. Nie truchtanie tylko bieg na tyle ile pozwala kondycja, moze i to trucht dla większości, dla mnie bieg:p Do tego bielskie węglowodany 90-150g dziennie, 2500-2600kcal (zapotrzebowanie 3000-3200) i nie wiem cosie dzieje. Na siłowni wszystko stanęło, w lustrze tez. Na wadze chyba tez. Na miarce 86cm w pepku... Zmieniony przez - [...]