ok 10 dni po długim testo wchodzi hcg 2500 co 3 dni po hcg clom i nolva przed pct badania i uregulowanie e2 i prl clom 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg to takie uniwersalne pct które się sprawdza u większości osób
[...] Błąd - serek wiejski 200 g I propozycja innego dnia: /SFD/2018/12/6/23250eb8ce8a4e17a3b95e2941197679.jpg Moje zero kaloryczne to 2500 kal, jak widać mam w diecie 200 kal na plusie, bo chciałem budować masę. Pytanie czy zostawić taką ilość kalorii czy zmniejszyć żeby boczki tłuszczu zaczęły schodzić ? [...]
[...] to sie zaczniesz jak sie jakis termin tego PCT skrystalizuje. Bo na razie to rozumiem zaczoles bäbe i ja ciagniesz. Hcg najlepiej twego samego dnie kazdego miesiaca 2500jm i 2500 3 dni pozniej. Zdecydujesz sie na mostek to sie dalej dopytasz wtedy, po trenie to moze byc smutny mostek ;-) Opcje dwie. Lekkie dawki tescia, lub most hcg. Na [...]
[...] że to coś dobrego do tego bez jakichkolwiek treningow - chce by sie wszystko zregenerowało (dostaje pier....lca ze nie ćwicze ale cóż) Drugi tydzien - zwiekszych na 2500 dalej z normalną ilością węgla i wprowadze treningi siłowe ale lekkie czyli z 50-60% Od 3 tygodnia chciałbym znów wrócić do normalnych treningów jak i też diety z [...]
[...] bo 1,5 cm wiekszosci dek to 300mg, chyba ze apteke masz to by 75mg moglo byc, ale to tak na marginesie. Jak chcesz odmiany to mozesz poleciec na hcg pare tygodni, bijaz 2500 2*/week. Wtedy (albo teraz jak wybierzesz) podbic testa, lub dawac te 250 i 20mg metki ed. Podstawa zawsze i tak bedzie test. e: a z pct to jak Aleks pisze na chwile bez [...]
[...] mi angażuje prostownik - a nie chce tego, on i tak ma wycisk) 1) 30kg x8 2) 30kg x8 Uginanie nóg na maszynie 2x6-8 1) 80kg x8 2) 80kg x8 13 tysięcy kroków (2 uciąłem) /+ 2500 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - Git, niby 2 tysiące kroków mniej, ale czuję różnice, bo nie muszę na siłę dobijać kroków w pokoju, albo na bieżni 8-) Dzisiaj było [...]
I bez glodowania ;) jem 2300 kcal, ale w dni treningowe po treningu jako nagroda dodatkowe 420 kcal z 0,5 litra mleka+ 75g bulka Hard Mass Trec czekoladowy ten smak...;) szkoda, ze nie ma czekoladowo-mietowego. Srednio z tygodnia wychodzi ok 2500 kcal, a moje zero to 2800.
Dzis dla psychiki podjadlem sobie sporo, nic nie liczylem. Wchodze od jutra na 2500. Apropo pomiarow- generalnie lustro raczej na plus, ale cos jest z moim brzuchem nie tak, 61 dni redukcji mija a mi w pasie spadl - 1 cm XD nie mam pojecia jak to leci, taka genetyka. Kiedys bylem grubasem, niby sylwetka jest poboczna sprawa ale jednak kurcze [...]
Zero tzn. w tym przypadku dodać do tego 2500? Ja redukcję robiłem stopniowo. 2500,2300 aż doszedłem do tego 2000-2100. Zmieniony przez - poczatkujacy12345 w dniu 2018-12-02 14:51:18
Wiec tak. Redukowałem się do końca października, schudłem do 74 kg i 86 w pasie, oczywiście straciłem też część mięśni. Od 1 listopada byłem na zerze kalorycznym - 2500 kal przez 2 tyg, w tym okresie przytyłem 1 kg, a wymiary pozostały bez zmian. Po 2 tyg na zerze dołożyłem 200 kal i było ich w sumie 2700, przeprałem 0,5 kg , niby nic, ale w pasie [...]
Dzięki. Jeszcze dwa ostatnie pytania: 1. Zrobiłem obliczenia z podanego linku, wyszło mi plus minus 2500-2600. Gdybym teraz tyle zaczął jeść to byłaby masakra z wagą i redukcją, mam więc ok. 500kcal mniej. 2. Czy więc może być tak, że jeśli mam redukować dalej to np. będę musiał zejść do 61-62 kg czyli jeszcze z 3-4 kg żeby się wszystko odsłoniło [...]
[...] redukcji - 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle ruchu nabijać, [...]
jem pomiedzy 2500-3100 takze no. Ja tez schodze do 77 na zawody zawsze, ale teraz to czysto z racji estetyki, podesle fotki rano w poniedzialek, jestem taki akurat, fatu sporo na dole brzucha ale ogolnie szczuplutki, sylwetka na miejsuc drugim, tylko troche z tego fatu do wigilii sie czyszcze bo musze na mala nadwyzke wejsc od nowego roku i troche [...]
Tak w ciągu tygodnia ostatnio wychodziło 2700 średnio. Dlatego teraz na ostatnie 3 tyg planuje wejść 2600,2500 i ostatni tydzień na 2000 z przewaga tłuszczy.
[...] Tylko kawa. Przy większości posiłków tak mam. Bardzo długo glikemia wraca w okolicę 100. Mój wydatek energetyczny wg kalkulatora to około 3000kcal. Jem w granicach 2500-2700. Co robię nie tak? P.S. Zapomniałem dodać, że obecnie, na czas DNP odpuściłem orbitrek i ćwiczenia siłowe. Taka była sugestia w kilku postach. Dzisiaj o 8 rano [...]
Mi sie udaje cos tam progresowac mimo deficytu bo to bardziej odrobianie strat silowych u mnie teraz. Bo tak to watpie zebym sile utrzymal chociaz na kcal na poziomie 2000-2500 bo tak gdzies mi wyjdzie. Ten progres będzie do czasu bo tutaj masz jeszcze odrabianie strat plus adaptację układu nerwowego ale z reguły po jakimś czasie na ujemnym [...]
Mi sie udaje cos tam progresowac mimo deficytu bo to bardziej odrobianie strat silowych u mnie teraz. Bo tak to watpie zebym sile utrzymal chociaz na kcal na poziomie 2000-2500 bo tak gdzies mi wyjdzie.
[...] pod sporty walki, redukcja jest w celu czysto estetycznym. Dodam iz mam wiele treningow od 7-10 w tygodniu. zostaly ostatnie rowne 4 tygodnie, obecnie roznie to wyglada, od 2500 do 3500 zalezy od dnia - bialko 1.6 - 1.8g na kg a wegle i tluszcze rotuje ale z wysoka przewaga wegli. Planuje na ostatnie 3 tyg wejsc na 2300, zeby wejsc w jak [...]
[...] wcześniej, najpierw postawię na dietę zrównoważoną. Mam tylko jeszcze jedno pytanie. Obecnie moja 'dieta' to 1500kcal. W zrównoważonej musiałbym wskoczyć na ponad 2500, czyli aż 1000kcal więcej. Najwięcej do poprawy mam w 2 śniadaniu i podwieczorku, obecnie to po prostu banan lub jabłko. Pytanie, czy zwiększając aż o tyle kcal dietę [...]