2500 kcal

[...] + szczypta cynaonu. ( dla ciekawskich to również jadam ryby, tylko że jadam w weekend ) I moje pytanie brzmi tak: Dlaczego jadam po połowe mniej kalorii a potrzebuje ok 2500? i czy to też dobrze świadczy ? w sensie bo po zjedzeniu tych posiłków ani razu nie jestem głodny między posiłkami. i czy dieta dobrze skutkuje? w ciągu 3 dni schudłem 1 [...]

[...] a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej aktualne dane. Kobieta, wiek 27 lat, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie byłam na spacerze/rowerze (od około miesiąca staram się jak najwięcej ruszać, takze raz w tygodniu w dzień nietreningowy chodzę na spacer po lesie [...]

[...] tylko od razu wskoczyć na wyższe kalorie. Planuje zejść do 70kg w miesiąc a potem wystartować z masą ale bardzo ostrożnie. Do utrzymania wyszło mi 2800kcal więc myślę, że 2500 będzie odpowiednie, okno ustalam przez pierwszy tydz 8h od 14 do 22 po czym zmniejsze o 2h, w 3cim tyg jeszcze o jedną. Trening to FBW 3 razy w tygodniu, dodać do niego [...]

Witam, na początek chciałbym pokrótce przedstawić historię mojej redukcji. Zacząłem ją jakoś w połowie kwietnia, od 3000kcal (rok temu zacząłem od 2500, i spaliłem więcej mięcha niż tłuszczu). na początku ważyłem 81,5kg (bf ok.14%). Od razu narzuciłem 40 minut cardio (na hr 140-145), od razu też zaczęło ładnie ubywać tłuszczyku. Po dwóch [...]

[...] odrazu carbo lub glokoza 22:xx ( niemam stalej pory) Kolacja (6) -100g twarogu chudego 20gB 0,5gT 3,5gWW 100kcal gB = 140g gT= 38g gWW = 420g 560x4 +38x9 = 2240+ 342 = 2582 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne na dzien wychodzi mi cos kolo 2500 ( z dodanym juz 500kcal). Niektóre gramy zaookraglałem zeby była okragła liczba bez przecinka.

[...] to potem nie jem na noc. ogolnie jak jestem glodna to cos jem, nie jest tak, ze sobie odmawiam. eh w sumie to jem wszystko, ale z umiarem, o tak powiem haha gdzies jadam z 2500/2800 kcal, slodycze hmm. tak umiarkowanie, nie ograniczam sie specjalnie, ale też nie obzeram, wliczam je w bilans, staram sie zastepowac np biszkoptami jak chce coś po [...]

[...] -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal V przed snem: -twaróg półtłusty/serek wiejski-200g- 200kcal/250kcal -oliwa z oliwek-5g -warzywa ~300kcal? ŁĄCZNA ILOŚĆ KCAL- około 2400-2500 Skąd te wahania? Nie oszukujmy się, ciężko zjeść idealnie taki sam posiłek za każdym razem. Mógłbym podać ścisłe wartości, ale to mijałoby się z prawdą... Moje [...]

[...] 2800kcal dziennie, dieta jest 1800kcal mniej więcej. w dietach redukcyjnych niby powinno się obcinać tylko trochę kalorię z zapotrzebowania więc powinienem ich jeść ze 2500 ale ja mam nawet problem żeby na diecie 1800kcal wszystko zjadać ;/ normalnie opycham się na niej bardziej niż bez diety posiłków III i IV nie dam rady w całości zjeść [...]

[...] SP80, trochę ryb - źródła tłuszczu: orzechy, len mielony - źródła witamin: soki owocowe (0,5l dziennie). 100-200gr warzyw (bez dodatków) dziennie Kalorii dziennie 2000-2500, raz tygodniowo zdarzy mi się zjeść 1000 kcal extra. Cel : redukcja 0,5kg/tydzień do 68kg (~7% tłuszczu) Ograniczenia żywieniowe: nie mam czasu gotować Stan zdrowia : [...]

[...] ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% Dzienne zapotrzebowanie kcal : 2500 (po odjeciu 2100) udzial makroskladnikow w diecie : B : 180g W : 200g T : 60g razem kcal : 2050 ( przeciez to nie apteka, nie? ) Jesli chodzi o staz treningowy, to na [...]

[...] Kolacja - 0 PIECZYWA Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka warzywo 2 Jaja Zapotrzebowanie b: 230 tł.:58 wg: 345 kcal : 2818 Wykorzystanie : b:128 tł:44 wg: 428 kCal : 2500 Dostarczenie na kg masy ciała b:1,4 tł: 0,4 wg: 3,4 Co zmienić zeby pozbyć się węgli a zyskać biało ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 115 Wzrost: 178 Obwód [...]

[...] wszystko co ludzkie... np. czekoladę, jem smażonego kotleta z kurczaka w skórze w panierce i z sezamem. Tak obliczając pi razy oko nie przekraczam dziennie 2200 kcal góra 2500 (czyli tyle ile normalna kobieta powinna dziennie jeść, prawda?). Wolę zainwestować swoją inwencję w ćwiczenia na siłowni. Na szczęście mam bardzo blisko do niej i mogę [...]

[...] od kreatyny Stosuję kreatyne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : DIETA Z Portalu Potreningu.pl 2000-2500(w zależnosci od dnia) kcal na dzień. 11)przewidziane finanse na cykl Nieograniczone 12) uwagi i sugestie Po przebytym cyklu spalacza, chciałbym zakończyć redukcję na [...]

Witam Mam 20 lat, ćwiczę od około 6 miesięcy mam 175 cm wzrostu i ważę obecnie około 65 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Zapotrzebowanie: kalorie : około 2500 białko - 126g / 504 kcal węgle - 310g / 1240 kcal tłuszcze - 84g / 756 kcal Oto moja dieta: Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane 100g - jaja kurze (3 szt.) - trochę oliwy z [...]

[...] nie mam czyli tak jak obstawiałem że tu gdzies leży problem. Panowie pomóżcie bo trening jest dieta jest ale co z tego jak moje zero na chwile obecną oscyluje w granicach 2500 a w tej chwili jem 3000 kcal i czuję się głodny. Ręce opadają już nie wiadomo co robić. Jak bym jadł tyle co organizm wolą to zaraz będę ulany. Co byście polecili? [...]

[...] (200g) 2. Twaróg półtłusty (50g) 2. Oliwa z oliwek (3x4g) 3. Ogórek (100g) Razem: 273kcal B: 32, W: 18, T: 12 Podsumowanie: Zapotrzebowanie kcal: ~2700 Dostarczone kcal: ~2500 Białka: 2,3g/kgmc Węgle: 3g/kgmc Tłuszcze: 1,3g/kgmc Pytania: 1. Czy mam liczyć jakiś tłuszcz z obiadu, bo mama smaży to mięso, ale chociaż ja staram się je ,,osuszać" w [...]

[...] wiem jak dokładnie rozłożyć rozklad bialek , tluszczy i wegli i chcialbym prosic o pomoc . Aby utrzymac wage musze spozywac okolo 3000 kcal , odjąłem 500 kcal czyli wychodzi 2500 . Do czytałem , że dobry jest taki rozkład : 2,2g białka/kg = 160 = 640 2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760 1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855 Tylko , ze wtedy wychodzi mi okolo [...]

Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]

[...] kcal i chudłem,a co za tym idzie, efekty słabe. I teraz mam do was pytanie, jak ustawić sobie proporcję do takiej małej dietki ? Czy mogą być 2g białka/ 5g węgli/ 1g tłuszczy na kg masy ciała? Moje dane: 15 lat, 53 kg, 173 cm - więc przydałoby się coś utyć. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2079 kcal, a chcę zwiększyć do około 2500-2700 kcal.

[...] redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze [...]