2500 kcal

[...] miesa beda zamieniane, kasza tez czasem bedzie zamiast ryzu zamiast serka wiejskiego to twarog itd wg kalkulatora bmr aby utrzymac wage 3140 kcal ale nawet jak bede jadl te 2500 kcal to i tak bede tyl, bo niestety takie mam tendencje/geny. Zmieniony przez - hudini97 w dniu 2015-10-06 21:02:15

Chcesz na tym zrobić w końcu masę czy się wyrzeźbić? Bo to nawet na rzeźbę jest raczej za mało kalorii patrząc na twoje wymiary. Ty tu masz 2500 kcal i chcesz przytyć 5kg ? Zakładałbym chyba coś w okolicach 4000 kcal. Znasz % tk. tłuszczowej? Poza tym brakuje tłuszczy z omega 3. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-19 15:30:27

problemy z libido na vlcd wynikaja z niskiej podazy tluszczu w tej diecie. obecnie jade low fat(do 50gr t) ok 2300-2500 kcal i libido gorsze niz na vlcd. skonczy sie dieta doda sie tluszczu libido wroci.

koniec vldc wskakuje od razu na 2500 kcal. Tak więc nadal mocny deficyt. Robił ktos tak i czy dalej sobie owoli fet leciał w dół ?

[...] i będzie się z tego leczyć rok. Umiar i tyle w temacie. No i można policzyć, że np taki osobnik je 6 dni w tygodniu 1200kcal i potem 'ładowanie' 10 000. Wyjdzie mu to z 2400-2500 kcal. To czemu nie wskoczyć na te swoje zero 2600-2800 na te 2 tygodnie ? Odbicie nie powinno być takie wielkie, a dzięki temu dalej pociągnie vlcd i wyjdzie na tym [...]

[...] BEDZIESZ MASOWAL, TO POMYSL O SILE Dieta I tutaj pojawia się problem ( nie dlatego że lubię dobrze i tłusto zjeść a wieczorami zajadać się słodkim ) kalorycznie zjadam ok. 2500 kcal. ciemna bułka do pracy + owoce + galaretka, obiad kurczak + ryż + surówka , kolacja jak się uda coś drobnego , obiad kończę po 18. więc nie jem za dużo i z takimi [...]

[...] że jestem kompletnie zielony w sprawach odchudzania schudłem 23 kilo w 3 miesiące i dalej stosowałem ten suplement udało mi sie zjechać jeszcze 5 kilo w 2 tygodnie z dietą 2500 kcal bez wiekszego wysiłku(siłownia 3 razy na tydzień) najbardziej cenie to że udało mi sie ustabilizować wagę, 3 tygodnie na tym i brak efektów ubocznych po odstawieniu [...]

[...] miesięcy byłem na masie. Można powiedzieć, że pierwsza i trochę za bardzo sobie pozwoliłem. Lekcja, w każdym razie na koniec ważyłem 84 kg Od lutego do dzisiaj zszedłem na 2500 kcal do 80(21.03) następnie na 2300 a od maja jestem na 2150 kcal i aktualnie ważę 76,5 kg. Trening FBW i od miesiąca wróciłem do SW (1-2 x w tygodniu) oraz trasy [...]

1815 kcal to za mało... zacznij od 2500 kcal 2g białka na kg masy/1.5gtłuszczy/6g węgli Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze [...]

Dobre pytanie %-) ..no teraz mam jakies 2500 kcal dziennie w diecie a moje zero na ta wage to okolo 3400 czyli procentowo wychodzi gdzies ponad 30% chyba... k***a zawsze bylem slaby z matematyki %-)

[...] - wprowadzając te produkty to dla mnie duża zmiana, ponieważ wcześniej było 0 ryb i mało warzyw. Przeczytałem książkę i było tam napisane, że powinno się ustalić "prawidłową wagę" (w moim wypadku 85-90 max) i jeść +/- zapotrzebowanie właśnie na takową wagę, czyli około 2500 kcal. Chcąc przyśpieszyć efekty zszedłem jeszcze 500 kcal. To bardzo źle?

Dream zauważ że masz nisko tłuszcz, chyba masz to samo co ja - ja jak miałem 2500 kcal ale węgle do 125g czyli tłuszczy było po 140g to ssanie niemiłosierne, teraz w sumie węgla tyle samo albo jeszcze mniej, tłuszcze obcięte do 50g białka tyle samo a sytość lepsza :-)

U mnie dzis 2500+ kcal, a dopiero sie rozkrecamy %-)

Jeśli moje zapotrzebowanie na składniki wynosi 2500 kcal, to w czasie ćwiczeń powinienem przekraczać ten limit, np. do 3000 kcal?

[...] /OPROCZ BIALKA TO WSZYSTKIEGO ZA DUZO. PROPONUJE ZACZAC OD OKRESLENIA ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. WYDAJE MI SIE, ZE DLA CIEBIE POWINNO ONO OSCYLOWAC W GRANICACH 2300-2500 KCAL. ZDECYDUJ JAKIE GLOWNE ZRODLO MA DOSTARCZAC ENERGII (WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE), OKRESL ILOSC MAKROSKLADNIKOO I SPROBUJ ROZPISAC DIETE. TU MASZ POMOCNE LINKI: [...]

Za taką ankietę to temat powinien polecieć Co ci ktoś myślący może doradzić ? NIC ! Brak wymiarów nie wiadomo czy w pasie masz 80 czy 140 Nie wiadomo co z dietą czy jesz 2500 kcal czy 10.000 kcal Z takim podejściem do tematu kup sobie karnitynę Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-11-20 02:55:02

ambitnie zobacyzmy co sie da zrobić mam pytanie ( znowu ) waga 88 kg , 88 x 24 = 2112 2112 x 1,3 = 2745,6 - 245,6 kcal 2500 Kcal <-- moje zapotrzebowanie wg dziennika posiłków , jedząc 2/5/2 BwT dostarcze 4000 kalorii mówiliśmy o maks 2,5 gramach białka , więc nei wiem jakie ustawić zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze żeby było si na [...]

Ok dzięki wielkie za wskazówki, Postaram się uciąć trochę z tłuszczy i dorzucić jeszcze trochę białeczka no i może narazie zamknąć się w granicy 2900 kcal ;) szczerze to nie wyobrażam sobie na razie diety na poziomie 2500 kcal ;))

[...] nie wiadomo jakie ilości.Dotyczyło to tylko tak naprawdę sobót bo w piątki po całym tygodniu nie miałem chęci na wyjście. W niedzielę bywało tak że jadłem mniej kalorii niż 2500 kcal. Obecne zmiany: - Zmiana ilości przyjmowanych kalorii 2100-2200 - 7 dni w tygodniu. - Trening podobny do tego który prowadziłem - Siłownia 3x w tygodniu, piłka 2x w [...]

rozumiem BPL-G , chlopaki za duzo naogladalem sie filmikow na yt za duzo naczytalem w necie wyliczylem zapotrzebowanie i wynosi ono +-2500 kcal bede sobie lecial 2250 i odcinal stopniowo , a moje makro : białko 169 , węgle 253 , tluszcze 63 powinno byc okej , bede odejmowal wraz z potrzebami po 100 kcal