2500 kcal

A więc Kopenhaska odpada. :) Jadę na diecie 2500 kcal i 2-3 kapsułka TSE przed śniadaniem, 1 przed obiadem ( lub wgl) i 3 przed treningiem ( jak nie przed obiadem to 4). Do czasu, aż będę gubił wagę na tej diecie to bd ona :) Potem planuję 2200kcal. Od 95 kg planuję stosowac Scorcha, Venoma, Stack Force ( gł. na pobudzenie przed zawodami, ale [...]

[...] pozwolić sobie nie mogę. Co do gotowania to czy mogę jeść np codziennie te same dania czy muszę wprowadzić jakieś urozmaicenie bo np łatwiej byłoby mi np zrobić na 2 dni a jak robię codziennie coś innego to nie mogę Ale dajmy na to ze będę robił te 2500 kcal , czy to da jakieś efekty? Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2018-06-20 04:55:59

jak dla mnie dietka trochę uboga w kalorie. Przy takim wysiłku - siłownia rowerek (przy okieknuk ), dałbym na początek 2500 kcal. i pamiętaj, że jak sypiesz łyżeczkę cukru do kawy, to musisz to uwzględnić przy obliczaniu spożytych kalorii pozdrawiam

[...] 13. STAN ZDROWIA: bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia ale i tak na glacę się golę :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 116 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Przez jakiś czas mam już stagnację. Chciałbym zrobić jakiś lajtowy w miarę cykl. Aby nie narażał [...]

[...] do diety oleju lnianego dobrej jakości, orzechów włoskich, migdałów - spokojnie można sobie tutaj urozmaicać. Ogólnie zamysł diety jest dobry, tak jak już wspomniano, w twoim przypadku 2500 kcal na początek powinno być w sam raz. Z takich drobnych rzeczy: płatki błyskawiczne wymieniłbym na górskie. Pozdrawiam i życzę powodzenia w redukcji.

Tak mniej więcej było 2000-2500 kcal

Pewnie nie masz czasu żeby ułożyć mi dietę z 2500 kcal. ???

Rozumiem sorki, jutro będę układał sobie dietę z 2500 kcal. i napiszę tutaj do poprawki.

2500 kcal to na redukcji i to mnie głowa bolała nie było epy na ciężary :/ na koksie przy twojej wadze i wynikach to trzeba jeść a nie podjadać. Ja z ssa zaczynałem ok 10 lat później jak ty także masz jeszcze sporo czasu.

wysłałem diete jako zamienników uzywam wafli ryzowych płatków owsianych pieczonych ziemniaków co moze byc nie tak ze mam gazy i słabo idzie czysta masa? na redukcji mialem 2500 kcal i szlo dobrze /SFD/2017/4/14/ea20929f3bae4c6bb11d3ab95b0378b2.jpg

wcale nie dają tam gówna to po pierwsze jak za darmo to i z tego powinny sie te darmozjady cieszyc dwa to to, ze pierdzac w prycze przez caly dzien te 2500 kcal spokojnie wystarcza by rozbudowywac sylwetke + sterydy .

Zapotrzebowanie ok 2500 kcal B-185g/2,1 T-115/1,3 WW-165/1,9 Tak wyszło z dziennika vitalmax'a biorąc pod uwage treningi i aktywność w ciągu dnia.

Jak dobrze pamietam powninenem jesc ok 2500 kcal wiec duzej roznicy nie ma

właśnie wiem że lepiej z niższego bf zacząć masę, Koniu Ty miałeś na myśli zarzucić powiedzmy 2500 kcal i dorzucać co tydzień po 100 powiedzmy? coś jak reverse? fat wtedy troche schodzi? bo zdania są podzielone na ten temat, ale pomysł mi sie podoba ;)

Wyszło +/- 121g białka 81g tłuszcz 240g węgle 2500 kcal . Co sądzicie?

o jest jaka odp - dzieki ;) hmm co polecasz zmienic ? po przejrzeniu internetu i przeczytaniu kilku stron powinienem zjadac ok 2g/kg bialka, 5-7 g/kg wegli i 1 g/kg tluszczu, napisane tez bylo ze dla osoby z takiej jak ja na poczatek 2500 kcal jest optymalne. Muszę tez brac pod uwagę to, ze do ok 16:30 nie mam dostepu do mikrofali i lodowki

2500 kcal... Zwieksz bialko do 2.5g na kg masy ciala, a obetnij lekko tluszcze...

Biorąc pod uwagę że średnie zapotrzebowanie do 2500 kcal. (oczywiście plus, minus) a do tego że pracujesz fizycznie, to Twoje dzienne menu jest naprawdę ubogie.

Chce, aby urosły mi mięśnie, to raczej masa. Dieta wynosi ok 2500 kcal

Ta dieta jest na zapotrzebowanie okolo 2500 kcal nie za mało?