2500 kcal

Dzięki wszystkim za porady, od dzisiaj zaczynam dietę :) Jeszcze mam jedno pytanie - Ile dziennie powinienem spożywać białka? Zaczynam od 2500 kcal/dzień

No ja ostatnio przestrzegam 6 dni ostro diety a w niedziele daje się ponieść i to ostro xD Ale zawsze pamietam zeby nie przekroczyć tego 2500 kcal,,, chociaż trudno o na samych cheat mealach xD

Dzięki chłopaki za rady. Póki co, zgodnie z Waszymi zaleceniami wyszło mi łącznie 2500 kcal. Teraz zabieram się za ułożenie diety pod względem konkretnych posiłków.

Moja literowwka, mialo byc 2500 kcal. Białko polecili mi znajjomi - twierdzac ze wspomaga odchudzanie przy zmniejszeniu zapotrzebowaniaa kaalorycznego

to wedlug Ciebie najlepsza bedzie po prostu zbilansowana dieta w granicach 2400/2500 kcal? jak wiec z proporcjami ? 30% bialka 50% wegli 20% tluszczy ?

i stosując taki plan przez np. 4 tyg. Mogę sie spodziewac poprawy siły ?! teraz wycisk to 100 kg! chociaz do 105 dam radę? Staż 1 rok.. Dieta 2500 kcal

a co apropos ilości? w obliczeniach wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal. tylko nie wiem jak rołożyc węglowodany białko i tłuszcz. Czytałem na forum że przy redukcji powinno byc : 4-3g WW, 1-2g Tłuszczu i 2,5 g białka. Czy to jest odpowiednia ilośc?

wychodziło mi bodajże około 2500 kcal

a tak gdy by patrzeć na produkty są ok ? wystarczy tylko zwiększyć ich ilość np do 2500 kcal ?

No spróbuje najwyżej później bede zrzucał.Powiedz mi jeszcze tak na przyszłość jak bede robił diete redukcyjną to jeżeli bilans podstawowy wynosi 2500 kcal ,to ile mam odjąć ? I Btw na tej samej zasadzie ??2gb/1,5gt/1,5gw na kg masy ciała?

[...] źródłami węgli i białek, ale skupiam się na węglach złożonych, proste czasami jak mam ochotę np piwo się wypije czasem, czy zje jakiegoś loda, ale nie planuję startów w Mr. Olympia kaloryczność mojej diety oscyluje w granicach 2500 kcal WW - 5-6, tłuszcze - 1, białka - 2 g (roślinnego nie liczę) Dziękuję Ci za zainteresowanie, Pozdro.

[...] ze zaczales cwiczyc najlepiej miesiac temu po drugie w twoim stanie jedz wg piramidy zywienia czyli 1. zboża, 2. warzywa, 3. owoce, 4. nabial, 5. mięso, 6. tluszcze. jedz ok 2500 dziennie. do obliczen mozesz uzyc: http://www.sfd.pl/Tabele_Kaloryczne_by_Punani-t350640.html#post1 . staraj sie spozywac do 150g białka/dzien. poza tym uzyj szukajki.

Teraz zapotrzebowanie około 2500kcal i tyle staram się jeść. Redukcja wyglądała że jadłem mniej słodyczy i wszystkiego mniej właśnie około 2000-2500 kcal. Na siłowni około 40min na maszynach np plecy biceps klatka , po ten na bieżni 40min i tak za kazdym razem. Od 2miesiecy nie chodzą na siłownię waga stoi w miejscu. Czy konieczne jest dalsze [...]

[...] a z brzucha ok 12cm, strata średnio 1,2 kg na tydzień, i co robię coś źle ?? ale nie mało jeszcze , a może po prostu mam taki organizm ?? jadłem więcej bo zaczynałem od 2500 kcal i zostałem przy 2000. Nie będe biegał po 2h dziennie żeby stracić fat. Wgl nie widzę w tym sensu, po co jeść więcej, żeby więcej biegac ?? na K** mnie zrozumieli, [...]

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak chociaż nie chcę za bardzo forsować portfela Stosowane wcześniej diety : brak @edit: Obliczyłem najdokładniej jak potrafiłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 2500 kcal. Zmieniony przez - brelek93 w dniu 2013-01-30 00:40:36 Zmieniony przez - brelek93 w dniu 2013-01-30 00:54:37

Mimo że przeczytałem wszystkie główne tematy, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (2500 kcal) nie wiem jak podzielić to na poszczególne 6 posiłków.

[...] sie diecie... Skoro treningi sa, aktywność fizyczna jest znaczna nawet, to znak, ze z paliwem, jakie ma nakręcać Twoj organizm do redukcji jest cos nie tak. 112kg i 2500 kcal kalorii troche brzmi malo... jednak w przypadku gdy bysmy zrobili start na keto, z ponziej zmiana makro i podbitka to jeszcze mialo by to sens, niestety 4 miesiace [...]

Wątpię , że utworzy się tkanka tłuszczowa bo mam taką pracę gdzie prezent 8 h stoi się na nogach dźwiga podnosi , przenosi się ciężkie rzeczy . Dlatego teraz chce trochę żeby ręce przytyły bo bardzo schudły . Czyli 2500 kcal starczy tak jak wcześniej obliczylam . Na razie nie mam siły chodzić na siłownię.

[...] przy odbicu bedzie tez o wiele mniejsze. Chcesz skakac wyzej/dalej, uloz diete z bilansem kalorycznym równym zero, tzn. jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi np. 2500 kcal to tyle zostaw. Zobacz jak wygladaja siatkarze, koszykarze, czy skoczkowie wzywz. Sa oni zawzwyczaj chudzi i zobacz jak lataja w powietrzu. Wybieraj: masa lub [...]