2200

siemanooo panowie sezon sie zaczyna u mnie obiecywane zarobki to ok 2200 ciekawe ile w tym prawdy , ide o***ac tortille x3

[...] ten "rozdział" czytam bo kieruje sie raczej wlasną "intuicją" znalazlem tak; 4 kapsułki: β-hydroksy-βmetylomaślan wapnia(CaHMB) - 2200 mg β-hydroksy-βmetylomaślan (HMB) - 1760 mg Alfaketoglutaran Argininy (AAKG)- 1160 mg Jabłczan kreatyny (TRCRM)- 1160 mg Zalecana dzienna porcja: 1 [...]

[...] Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 12:00 Jogurt owocowy 15:00/16:00 Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150-180 g 18:30/20:00 Tuńczyk w wodzie Ryż Brązowy 20g Przed Snem Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15g kcal ok 2050-2200 Białko 160g Węgle 280g Tłuszcze 50g

napisz ile chcesz miec w diecie B W T to zaraz cos poradzimy przy B 2,5g W 3g T 1,2 g wyszło ok 2200-2400 kcal Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-16 20:39:01

Dieta no tak dokladnie to nie rozpisuje, ale jem razem z moją tenisistka ona 2000kcal-2200 jak jej wyjdzie,( juz jest uzależniona od wagi łazienkowej i kuchennej), a ja jakieś 300 kcal mniej , bo miej ćwicze i mniej waże. Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-17 13:21:37 Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-17 16:37:15

[...] lepiej wyglada ktos o szerokiej tali gdy pocwiczy i "przypakuje" bary, plecy. To wrazenie optyczne. Proponuje Ci masowac i dodac 2-3x w tyg hiit. Jedz wtedy ok 2200-2400kcal. a6w sobie odpusc, efekty nie sa proporcjonalne do wlozonego wysilku. Brzuch cwicz normalnie 2-3x w tyg, odpusc cwiczenia skosow. Obserwuj organizm jak tluszcz [...]

podsumowanie: HST: 1. PRZYSIAD / MC 2. WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3. WYCIĄG GÓRNY 4. DIPSY 5. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 6. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE A6W HIIT dieta: B 2.5, T 1, W 2.4, 2200 kcal suplementy: WPC Ostrowia Venom Alri apteczne ZMA już mnie wszystko swędzi od nic nie robienia

Witam !! Mam pytanie jak brac BCAA (complex 2200, z DYMATIZE), a jestem akurat na cyklu kreatyny-KreAlkalyn . nie wiem czy dokladnie jak prodycent wymaga (2 tab 45-60min przed treningiem i 15-do 30 po) czy jakos inaczej bedzie lepiej?? A moze lepiej brac po cyklu??

sorry zapomniałem napisac oczywiście jest kreatyna w DNT no właśnie nie mam za wiele (dlatego zadałem pytanie :) - nie chce jej zmarnowac)ale mysle ze 4000g GB da lepsze efekty niż 2200 MM. wiek 21, trenuje około 3 lat. tak brałem suple. pierwszy cykl mono+tcm potem no-xplode+tcm. no i gainer jak była kasa. startowałem z wagi 48.

PS moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2150-2200. A limit sobie ustawiłem na 2000.Oczywiście dodatkowo bieganie i siłownia

[...] 4(potreningowy) jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek 340 g ugotowanych ziemniaków 100 g marchewki ugotowanej POSIŁEK 5 100 g ugotowanego ryzu(z cukrem) 1 szklanka mleka RAZEM OKOŁO 2200 KALORI-159 G BIAłKA-319 WEGLOWODANóW-32 G TłUSZCZU chiałbym jeszcze do tego dodać odzywki . miedzy jakimi posiłkami je dodać gainera białko carbo pozdrawiam

[...] wyszło 1656 kcal. Daj powiedzmy 2000 kcal dziennie i obserwuj co się dzieje, zważ sie za 1-2 tygodnie i jak pójdzie masa to jedz tyle samo, jak nie pojdzie to zwieksz do 2200-2400 itd. itp. Co do rozkładu makroskładników to 1g tłuszczy na kgMC wiec jakies 57g Białka z 2g na kgMC czyli 115g i reszte węgli czyli wyjdzie jakies 900kcal na wegle [...]

1688,28kcal,+ msusiz dodac z 500kcal zeby bylo na mase czyli 2200 okolo. Jak masa bedzie stala to powoli bedziesz musial zwieszkac cal a jak za duzo tluszczu to zmniejszac

Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]

czyli co bys proponowal do tego dokupic? mam jeszcze DYMATIZE BCAA Complex 2200 400 tabs i glutamine premium nutrition.

co sadzicie o tych aminokwasach niedawno zakupilem to cus jak najlepiej to stosowac i kiedy?

Byłem w sklepie oto co kupiłem Białko: LASTRADA PRO V60 BCAA DYMATIZE COMPLEX 2200 400 kaps Spalacz OLIMP THERMO SPEED EXTREME 90 kaps na początek to bedą moje pierwsze odzywki jakie kupiłem, zaczynam w piatek trening FBW 5x5 - drugi cykl zmodyfikowany troche ( siady na każdym treningu ) co wy na to ???

ok ok. Obliczyłem sobie (ze wzoru "waga*24 godziny*0.9*wysiłek fizyczny+500kcal") ze moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby przytyc wynosi około 2100-2200 kcal. Gdybym chcial sie wspomoc gainerem to jaki byscie polecili dla mnie? Tylko prosze nie piszcie ze ma po prostu wiecej jesc bo tyle ile jem daje mi poczucie najedzenia , nie lubie [...]

Chlopie jezeli nie bedziesz jesc wiecej niz teraz to Gainer ci w niczym nie pomoze Jezeli jesz 1400 kalorii a twoje zapotrzebowanie to 2200 To bys musial brac 3x 100g dziennie gainera, srednio 370kcal ma taka porcja wiec sporo bys wydawal kasy na na tego typu suple. Musisz zaczac jesc i tyle, nie ma rady. Rozepchac zoladek trzeba. Albo zacznij cos [...]

[...] : Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard 2.3kg Olimp - SP 80 3,2kg Premium Nutr. - Glutamina AKG 180caps. Premium Nutr. - Test A Boost 120caps. Dymatize - BCAA complex 2200 400caplet x 3opakowania Universal - Animal NITRO 44sasz. Ultimate - Flax Speed Oil Naturel - Tumerin Sports One - Bio-iso Whey 120tab. Walmark - WMC 120tab. Nutrend - [...]