2200

Ok Rzaba - tak zapisuję. 2200 i te 100kcal w zanadrzu mieć. Ok wagę co tydzień obwody też. Więc od poniedziałku za tydzień, ten tydzień jeszcze dam na luz. Bez nagonki, ale czysto.

Dla kobiety na masie 100-150 kcal w + dziennie to max jeśli mają to być głownie mieśnie Rzaba, czyli gdy zacznę od 2200 (to w DT) dodawać np 100kcal? Zresztą z tego nieliczenia, to obwody urosły, nie wiem czy z tego faktu też wchodzić na zerowy? Nie chciałabym redukować, bo z chęcią podbuduję swój metabolizm ; ) A jeśli do tego zbuduję mięśnia, a [...]

[...] wychodzi ;-) ta z 8 grudnia co taka biedna? masz tam raz 50g odzywki w posilku>? serio? za duzo. zurawina Twoja co ma w skladzie? i mleko kokosowe? moze daj na poczatek 2200 w DT, 2000 w DNT jak będzie dalej waga rosla i obwody to po 2 tyg obetnij w DNT 10%, Jesli masz mocno tluste mieso, to nie lacz w poslku z duza iloscia wegli, Jak masz [...]

Witam };-) \-) Dziś miły trening :-)) 11.12.15 DT 2200 kcal Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć \-) 8-) te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam [...]

Ogólnie dzisiaj odpoczynek dla układu trawiennego, bardzo dobrze się czuję na niskich węglach, choć trochę głodnawy chodzę. przez ostatnie 2 miesiące jadłem 2200-2300 kcal i jakieś 120-170g węgli, zrobiłem sobie tydzień regeneracyjny i dowaliłem 3300-3800 kcal i 300-400g węgli ale czułem się masakrycznie ociężały i jakoś energii z tych węgli też [...]

[...] + cardio ) jest blokada, dużo lepiej schodzą pierwsze kilosy jak nie mieszam z cardio tylko obcinam kcal. Spróbuję jeszcze w tym tyg zostawić kcal na poziomie 2500 w dt 2200 w dnt i dam 4 x 25min cardio. Choć po kościach czuję ze lipa z tego. Musze robić siłowy i max 10min interwałów i to 2 razy w tyg tylko , a cardio w dnt najlepiej Pewniak [...]

[...] widać mało, ale od pierwszego, które dodałeś widać sporo. Jak wypada dzienne zapotrzebowanie ? 2700 ? Poniżej 2400 ? Na ostatni tydzień redu można nieco podkręcić np. 2200 w dnt ( o ile nie masz fizycznej pracy itd) i 2400 w dt. Albo zamiast ucinać dodać aktywności. Jestem obecnie na 2400 +/- co do pracy to już pisałem - 8h dużej [...]

Widać zmianę...od ostatniego zdjęcia widać mało, ale od pierwszego, które dodałeś widać sporo. Jak wypada dzienne zapotrzebowanie ? 2700 ? Poniżej 2400 ? Na ostatni tydzień redu można nieco podkręcić np. 2200 w dnt ( o ile nie masz fizycznej pracy itd) i 2400 w dt. Albo zamiast ucinać dodać aktywności.

[...] : zbilansowana ps. Jutro z rana podeślę zdjęcia i uzupełnię braki. Jeśli chodzi o jedzenie, 70-80% czysto, reszta przetworzone. Wyszedłem z redukcji, którą skończyłem na 2200 kcal, teraz planuję dwa tygodnie pobyć na bilansie zerowym ~ delikatnie ujemnym 2800-3000. /SFD/2019/12/30/47cfc276adae4083a54802b18dd3da7c.jpg Aktualne zdjęcia: Jak [...]

[...] kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeśli chodzi o redukcję to startowałem 14 października z 3500 kcal i co tydzień odejmowałem - 150/200 kcal. Skończyłem ją 23 grudnia na 2200/2400 kcal. Od 24 jestem właśnie na 2800. Waga się utrzymuje 80-81kg, a tłuszcz wydaję mnie się, że dalej schodzi, więc nie jest źle. Poza tym będę wrzucał co tydzień/dwa [...]

utnij do 2200 i zobacz jak bedzie szlo

[...] dziennie , swieze na surowo, duzo papryk, pomidor, jakas kapusta itp. u mnie na redu tluszcze nie bardzo , jakos sylwetka nie jest tak wyrazista jak po weglach, sprawdzalem rozne LC to nie dla mnie. dobrze czuje sie na wysokim bialku i wyzzszch weglach, szybciej jakos redukcje idzie. ok podbije wegle z tluszczem do 2200 . dzieki wam za rady ! :D

sporo podpowiadasz w tematach aż dziwi Twój wiek w profilu :D w sensie szacun i sory za offtop. No nie dietetyk ogarnia i jest ceniony gość aczkolwiek ma foba przy trzymaniu się kruczowo diety.. btw piwo było jasne :D dalo to ok 1000 kcal łącznie przy 2200-2300 dziennie Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-04-24 09:11:00

pieniążki są, jest to 2 miesiąc redukcji, waga 84kg z 92kg, jak narazie podwyższyłem kalorie do 2700 bo miałem 2200 kcal i to było za mało. Aeroby 6x tyg 3x bieganie 30-40min i 3x orbitrek 30-35 min

a jakie mogą być skutki jak wystartuje z 2200? :>

Ja bym w ogóle nie dodawał ww, tylko całość z fatu, bo masz go bardzo mało, a nie jest to dobre dla gospodarki hormonalnej. To dodać 20g tłuszczu? Moja waga jest śmieszna 63,5kg przy 171cm II tydzień 160g B, 40g T, 275g WW. 640+360+1100= 2100 (aktualnie do dziś) III tydzień 140g B, 60g T, 275g WW 560+540+1100=2200 (od jutra)

[...] nie wiadomo czego ale ok 2kg na miesiac jest podobno optymalne i mnie by w zupelnosci zadowalalo, 24lata 175cm 93kg w pasie 103cm, obecnie 5 treningow+ aeroby 45min około 2200kcal 2,2 białka 2ww 1t, i waga stoi wczesniej mialem ok 2500 i 3 treningi z aerobami tez stała, nie wiem czy podbijac znowu węgle w związku z częstszymi treningami czy [...]

Witam ! Czy trzymanie w ryzach kalorii na poziomie 2000-2200 w tym ok. 180-200g Białko 90-120 Węgle.& +/- 50-70 g tłuszczy ? Pozwoli na jakiekolwiek zaczęcie walki z moją wagą ?! Do tego z trojga złego do obiadu lepiej Kaszę gryczaną, ryż czy brązowy makaron ?! Pzdr Zmieniony przez - Koncern w dniu 2015-12-22 22:53:50

Jednak narazie t3 zostało węgle ok. 250 tłuszcze 50 białko 200 ok 2200 kcal. W weekend przyjeżdża szwagier z Anglii więc micha nie będzie trzymana. Po takim dniu jeszcze trzeba z tydzień pojechać na 2200 kcal.:-P dzisiaj obliczyłem dokładnie zapotrzebowanie i wyszło mi 2850 kcal trochę mało. Mam nadzieję, że taki dzień nie wpłynie bardzo [...]

[...] moje zero wynosi 2800 kcal a WT mam 2500-2600 WNT 2300. Już 2 raz w taki sam sposób spier...em wyjście z redu... Chyba wskocze od poniedziałku na 6 tyg redu utne kcal na 2200 i zobaczę co z tego wyjdzie może po takim odbiciu z kcal organizm bujnie się do dalszej redukcji tylko czy po zejściu z t3 jest sens jak tarczyca się jeszcze nie [...]