2200

I pytanie się nasuwa co dalej? Dziś już zmierzam do 2200 kcal. Żołądek się powoli przyzwyczaił do wyższej kaloryczności. Zaników energii czy innych takich nie posiadam, waga stoi w granicach 69-70. Obwody również po staremu. Moim dalszym celem byłoby docięcie się i przejście na masę. Poprzedni post ma parę błędów, ale nie mogę już ich edytować. [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie jest możliwe to, aby przy pracy fizycznej i regularnych treningach zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło tylko 2700 kalorii, a jedzenie 2200 kalorii to już ilość dla kobiety o takiej aktywności fizycznej. Policz je jeszcze raz dokładnym wzorem i wklej tutaj całość obliczeń: [...]

[...] wzór swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wyszło mi, że potrzebuje 2700 KCAL przy + 3 treningach FBW w tygodniu. Po odjęciu deficytu kalorycznego -500 KCAL Potrzebuje 2200 KCAL Dietę chce stosować przez pierwsze dwa tygodnie i zobaczyć, czy zachodzą jakieś zmiany i w razie W wprowadzić zmiany. Dajcie znać, czy ta dieta się nadaje. [...]

Cześć wszystkim! Piszę z zapytaniem co mam dalej robić ze swoją sylwetką - zastanawiam się czy rozpoczynać masę, czy dalej kontynuować redukcję i ciąć do "0". Moja waga na początku redukcji wynosiła około 78 kg, a obecnie 62 kg przy wzroście 173cm. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW Sakera i jem 2200 kcal - waga bez problemu schodzi w dół.

Ogólnie najważniejszy jest bilans kcal i to kalorie odpowiadaja za to czy chudniemy czy nie a same ilości poszczególnych makro nie muszą byc az tak sztywne. Piszesz że trenujesz codziennie i jeśli opisane 2200 kcal to twój bilans to masz bardzo niskie kalorie i warto byłoby na nowo prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie

[...] Obecnie ważę ok 81kg, 184cm wzrostu, trening codziennie (rowerek, 2-3x w tygodniu siłowy + sparingi). Moje pytanie brzmi następująco: Czy ustalając pulę dzienną na np 2200-2300 kcal muszę bardzo zwracać uwagę jaką ilość tłuszczów oraz węglowodanów przyjmuję? Niekiedy zdarza się, że powiedzmy w poniedziałek zjem 90g tłuszczów i np 120g [...]

Ze wzoru wychodzi plus minus 2750 kalorii zeby waga stala. Wiec obcinam 500 kalorii i wychodzi 2200 dziennie. Poprawilem troche diete : Aeroby bede robil z rana na czczo, trening silowy okolo 19, dwie godziny po posilku z 50 g ryzu. Pytanie teraz o posilek po treningowy, moze byc serek wiejski z odzywka? Jakies uwagi? Skladniki ktore moge dodac ? [...]

Cześć! Twoje hormony mogą być przyczyną, ale nie muszą. Jak długo dochodziłaś do tego dwficytu kalorycznego? 700kcal z 2200 to około 30% deficytu, czytaj bardzo dużo. Jeżeli to pierwsze ucięcie kalorii, to jest ono zbyt duże, zacząłbym osobiście od 5-10% kaloryczności. Kolejnym pytaniem jakie mam, to hak wygląda Twój trening i aktywność w ciągu [...]

Witam, mam problem, poniewaz nie chudne, a wrecz tyje na deficycie kalorycznym. Jem 1500 kcal przy zapotrzebowaniu ok.2200. Nie ma opcji zebym zle liczyla poniewaz siedze w rym bardzo dlugo i okolo 2 lata temu zrzucilam 15 kg(po zakonczeniu diety jadlam normalnie 2000-2200 kcal i utzrymywalam wage wiec nie ma mowy o zwolanionym metabolizmie). [...]

Znaczy mam 2700 zapotrzebowania, napisałem ok2000kcal to chodziło mi bardziej ze jem np 2300/2400/2200 ogolnie bardzo rzadko zjadałem 2000 a poniżej praktycznie nigdy. Czyli nawet jeśli będe jadł 2700, tkanka tłuszczowa będzie sie redukować? Ponieważ bardzo mi na tym zalezy zeby własnie zredukowała sie z tych miejsc co napisałem. Zmieniony przez - [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: do października mostek na teściu i hcg 5 tygodni i znowu 11. POZIOM BF%: 20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

2200 to masz na utryzmanie jakbyś leżał i nawet ręką nie ruyszył - funkcje życiowe, temperatura, gospodarka hormonalna itp. itd. z aktywnością masz swoje zero na 3800 jak dobrze policzyłeś wg wzoru, na redukcję w takim razie odpowiednia ilość to 3500-3600kcal, białka masz za mało, daj 2g na kg masy ciała i proponuję wejść na zero jak wspominałem [...]

[...] kalorie i to w dużych ilościach. Zrobiłem wyliczenia z tego kalkulatora co podałeś ustawiając aktywność 3-5 w tygodniu (faktycznie jest 5) i pokazało, że minimum to 2200, a na utrzymanie wagi to aż 3800. Nie wiem czy dobrze to czytam, ale rozumiem, że powinienem wbić się gdzieś pomiędzy te ilości. Składiniki diety z dzisiaj: T: [...]

[...] Według tego wzoru, wyszłoby mi gdzieś w graniach 2700 - przypuścmy te 500 na redukcji i musiałbym jeść w graniach 2200, tak jak wylicza mi większość kalkulatorów. Sęk w tym, że nie jestem głodny. Nie mam "spadków" energii. Mam ochotę do ćwiczeń. Nawet na tych 1400 kcal, waga potrafi mi [...]

[...] bo robie na czuja i nie chce sie ograniczac w powtorzeniach. Aczkolwiek z reguly po 10 mam juz dosc. 5. MCPN na jednej nodze z minibandem : 3x10 na noge niby nieduzo, ale robie w baaaardzo wolnym rytmie. 6. uginanie podudzi na pilce 3x15 No, dla mnie ma to sens...jest duzo balansu, jest handstand...bajka! dieta: 2200 kcal (tu juz grzecznie)

[...] tak nie miałam Jeśli jadlabym tak dalej to napewno dobilabym już do 90 kg albo wiecej Zresztą nawet mój dietetyk mówił że prowadzi chyba tylko jedna dziewczynę która je 2200, więc kwestia indywidualna Ja na takich kaloriach 1500-1800 buduję siłę w zeszłe dwa tyg straciłam chyba kg a siła poszła do przodu o 5 kg więc uważam że jeśli byłabym [...]

Cześć wszystkim! Zastanawiam się nad izolatem białka na redukcji. Te 2 powyżej zwróciły moją szczególną uwagę przez opinie, które czytałam ale w biotechu znalazłam temat na forum, że coś było zmieniane w składzie i ktoś musiał odesłać ten izolat wiec mnie to zaniepokoilo stad wlasnie ten post. Na początku miałam zamiar kupić izolat białka od [...]

[...] Jak Ci przypadna do gustu to dobrze motywuja. Dobra, to ja moze zaczne od dobrych wiesci, czyli uzupelnienia dziennika. sobota (02.01.2021) aktywnosc: snowboard dieta: 2200 kcal niedziela (03.01.2021) aktywnosc: lodowisko dieta: 2200 kcal No, to tymi radosnymi nowinami przejdzmy do mniej radosnych. Otoz, liczba zachorowan znow wzrosla i [...]

[...] 15 aby się w nich wyrobić i plerów nie połamać. Teraz ogarnełam technikę i zastanawiam się, czy warto zmieniać te powtórzenia, czy może zostawić tak jak jest. 3. Czy 2200 kcal dziennie starczy na wyhodowanie mięcha? Czaję bazę, że do nabrania mięśnia potrzebna jest nadwyżka kaloryczna 100/200 kcal + potrzebowe zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]