2200

[...] raczej początkujący ale już blisko średnio zaawansowanego. Treningi 3 razy w tyg, regularnie, Pon - klasa biceps Środa - barki Pt - plecy biceps Dieta na poziomie około 2200 kcal. Bardzo mało słodyczy, Dieta raczej zdrowa: białko 115 g węgla 300 g tłuszcze 55g. Z supli jedynie do tej pory BIAŁKO 3 razy w tyg po treningu, Moje pytanie [...]

[...] 165, w tym roku 18 lat) teraz ważę 64 kg. Mam dość duże zatłuszczenie jak wylicza kalkulator 19,37%. Zależy mi żeby pozbyć się tzw. oponki, najlepiej do wakacji. Dieta: 2200 kcal (od poniedziałku planuje zejść na 2000), przy czym było 125g białka, 50g tłuszczy i 320 węgli. Z suplementacji jem spalacz tłuszczy thermo speeda 1 kapsułkę [...]

Pozostałe kalorie dotychczas czyli żeby dobić do 2200 jem różnie. Jakaś lekka zupa, czy pierś kurczaka z ryżem. Ogólnie żeby było zdrowo i mało tłuszczu. Nie jem po 21, a chodzę spać po północy. Warzyw nie wliczam, tylko owoce. /SFD/Images/2016/3/19/7994714d39c54d7092a2c5257dd6fcda.jpg

Cześć, Mam 23 lata, 180cm wzrostu, ćwiczę 3x w domu (czyt. Drążek, hantle 10kg). Mam pytanie, zacząłem właśnie redukcje i na początku ważyłem 79,8 kg. Zaczalem od 2200kcal z rozkładem +- B 30% W 50% i T 20%. Po tygodniu moja waga spadła do 78,4kg, wydaje mi sie ze to bardzo dużo, obwody natomiast prawie sie nie zmieniły. Czy możliwe ze przez [...]

[...] Ci nie było ;-D? LOL możesz rozważyć zamianę części prochu na normalne jedzenie, zawsze to lepiej, no i wstawiaj regularnie michębo chaos widzę, jednego dnia 4200 następnego 2200, chyba że za tym jakaś grubsza rozkmina jest ;-D z dobrych kalkulatorów zapotrzebowania jeszcze są: http://www.ostaszewski.org/tdee http://www.1percentedge.com/ifcalc/ [...]

[...] z takim założeniem żeby jak najwięcej stracić tłuszczu przy zachowaniu mięśni które mam 4) progres - jestem w stanie zrzucać 1kg tygodniowo pod warunkiem że 1)zrobie to ciecie z 2400 na 2200-2300kcal i będę dryłować na siłownię 3x w tygodniu, do tego można dodać 1 raz w tygodniu HIIT Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-20 22:24:37

http://katowice.tvp.pl/24514963/20032016-godz-2200 info z zawodów od 2:30 - 4:30

[...] cypionat + boldenon 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 Zmieniony przez - Robertan w dniu 2016-03-21 21:06:04

[...] on trochę podobny do tego co dałam powyżej. Póki co zależy mi przede wszystkim na ogarnięciu okresu, więc prawdopodobnie zwiększę kaloryczność z 2000 tyś na może 2100- 2200, moim celem jest rekompozycja. Póki co trzymam się starego rozkładu B: 130, W 200 T:75, nie wiem czy podnieść same węgle czy tłuszcze trochę też... pomyślę jeszcze, póki [...]

[...] on trochę podobny do tego co dałam powyżej. Póki co zależy mi przede wszystkim na ogarnięciu okresu, więc prawdopodobnie zwiększę kaloryczność z 2000 tyś na może 2100- 2200, moim celem jest rekompozycja. Póki co trzymam się starego rozkładu B: 130, W 200 T:75, nie wiem czy podnieść same węgle czy tłuszcze trochę też... pomyślę jeszcze, póki [...]

[...] że ze względu na zaganiany dzień zjadłam o 22 ostatni posiłek, to już w ogóle fulla mam, co odreagowuje mój brzuch wzdęciami 23 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, [...]

Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2200 kalorii.

kazeina jest opcjonalnie jak jeszcze czuje,że będę głodny, bo generalnie są to małe posiłki w okolicach 2200-2500 kcal. bardzo lubię płatki owsiane np. z grejfrutem i przez długi czas jadłem je na sniadanie,ale teraz jem bardziej ,,tłuste,, śniadania i nie za bardzo chcę je odstawiac...

[...] ziarna amarantusa, jako dodatek do innej kaszy, coś wspaniałego! polecam, rozgryza się jak mak - bardzo fajne doznania ;-) 25 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, [...]

Zacząłem masować od października . Kończyłem redu na 2200 KCAL, zaczynając mase w pażdzierniku dodawałem co tydzien po 100kcal , gdzie doszłem do tych 3300.. Zaczynałem od 87kg (na tym skonczylem redu) Dzisiejsza waga 99.8 kg Zmieniony przez - Bartix0011 w dniu 2016-03-24 11:32:02

[...] daje 2799 kcal. No to teraz moja kobieta: Wiek 21 lat, waga 57kg, wzrost 164. Obecnie jest około miesiąca bez dietki. Kaloryczność jaka jej wyszła do utrzymania wagi to 2200 kcal. Kaloryczność startowa na redukcję to 1800 kcal. 2.1g białka na kmc czyli 125g B / 500kcal 1.3g tłuszczy na kmc czyli 74g T/ 666kcal 2.8g węgli na kmc czyli 160g B [...]

[...] wysiłku fizycznego. Zamówiłam ostatnio dietę z potreningu.pl - obliczyli mi dietę na 2000 kcal. Biorę BCAA przed treningiem + białko po treningu, więc wychodziło coś ok. 2200 kcal. Nie wiem czy to nie za mało. Chciałabym się wyrzeźbić - mięśnie mam, ale chciałabym na przykład odsłonić mięśnie brzucha, a słyszałam, że to robi się w kuchni :) [...]

[...] nie było tym bardziej ze na tłuszczach na prawde nisko mozna zejsc z kcal... porównanie u mnie robiąc redu na HC 3600 i lecialo az miło wraz z siła i psychą to teraz jem 2200 i jest lepiej wiecej energii ale jednak deficyt i w ramach świąt podbijam fat na 400-500g a wegle minimum 20-30g i już po śniadaniu śmiem twierdzić, że jestem obżarty [...]

23.03 - DNT Miska - mało mi w DNT :-D 27 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, jakieś herbatki, pokrzywa samopoczucie - domsy na brzuchu ogromne mobilizacje: zrobione [...]

[...] trochę rozjechana, ale nie jestem w stanie wyliczyć zupy rybnej którą zrobił mój mężczyzna, kocham zupę rybną więc wyrzuty sumienia są bliskie zeru ;-);-) myślę też, że te 2200 to zaniżone, dobiję do 2400 kcal warzywa: mało suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, rumianek samopoczucie: poszłam na siłownie z ciężką @ i [...]