2200

[...] "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy 100m->100m 15 przysiadow" z rozgrzewka i wychłodzeniem wyszlo jakies 30 minut. Szybki trening w terenie. Dieta na 100%, kcal około 2200 kcal. Jak widzicie pojawił się w mojej diecie olej kokosowy. Nie zrobiłem wszystkich zdjęć, przepraszam P.S. Olej kokosowy nie nadaje się do shake'ów białkowych, od razu [...]

[...] mnie namówiło.. O dziwo - z 24 lepiej wszystko czułem. Czułem ruch. Mam tyły w bent pressie.. Trochę cofkę zaliczyłem. Siłową i sylwetkową.. Kalorie trochę zbyt wysoko - tak 2200-2500 przeważnie. Sporadycznie Poniżej 2000. Spora wina dziennika pewnego gościa, który szama tosty... :-) Ostatnio nawet zjadł Trochę czekolady - 5x300g!!! Co wolno [...]

Mniej więcej na razie tak to będzie wyglądać jeżeli chodzi o kalorie DT 4x w tyg kcal 3300,00 DNT 2x w tyg kcal 2625,00 DNT 1x w tyg kcal 2200,00 = raz w tygodniu mam obowiązkowy taki dzień

Mniej więcej na razie tak to będzie wyglądać jeżeli chodzi o kalorie DT 4x w tyg kcal 3300,00 DNT 2x w tyg kcal 2625,00 DNT 1x w tyg kcal 2200,00 = raz w tygodniu mam obowiązkowy taki dzień aż ciekaw jestem jak się makra będą rozkładały

[...] obcinane do minimum, żeby dojść jak poprzednio do CN z tym, że wtedy szły co tydzień naprawde j**itne czity. Teraz staram się ładować tylko węgla. Makro ma się w ok. 2000 - 2200 kcal tj. Białko ~ 2.5 g /kg Tłuszcze ~ 1.3 g/kg Węgle ~ 30-50 gram System dnia raczej IF. Okno elastyczne 6-8 godzin. Czasem 12-20, czasem 14-20, czasem 14-22. Dobór [...]

To zrobię kcal na poziom 2200 . Dietę wrzucę jak już rozpiszę sobie posiłki tak jak mówisz . Zrobić tak jak wcześniej 30% b / 30% t / 40% ww ?

Dzięki za odpowiedzi. W takim razie podbijam kalorie póki co do 2200-2250 i będę obserwować co się dzieje. Modów proszę o nie zamykanie tematu, w razie czego będę się jeszcze konsultować ;-)

2200 kcal to jedzą kobiety 60 kg trenujące metabolizm pewnie leży daj wyniki badań które robiłeś tarczyce badałeś? napisz co wczoraj zjadłeś , bo może tutaj jest problem

[...] 50kg x 8 5. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 9 6. Allahy 30kg x 20 / 35kg x 15 / 40kg x 15 12.11.2015 DNT DIETA 2200 kcal - 180B, 30W, 150T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg 13.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - [...]

[...] Bic prawy 38,5 Gdy skończyłem szkołę w kwietniu 2013 waga pokazała piękne 140kg postanowiłem coś zmienić w życiu więc udałem się do dietetyka z czego pamiętam to miałem ok 2200 kcal nie jeść po 18 i takie tam bzdury. Zacząłem pracę na budowie akurat lato było więc waga szybko zaczęła spadać przy małym podażu kcal - taki zmęczony chodziłem [...]

[...] Whey 95 - 40g 2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao 4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor KCAL: 3916 B: 268 T: 125 WW: 473 Dzisiaj dzień niskich kalorii, około 2200, od jutra wskakuję na 4200 w treningowe. Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-18 08:51:06

[...] ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2200 kcal Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: najpierw była masa teraz kończę redukcję Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] do tego aby się odchudzić jest poznanie co jesz i stopniowe ograniczenie tego co już masz w swoim menu. Ustal sobie jakiś poziom kaloryczny. W Twoim przypadku dałbym jakieś 2200kcal. Pamiętaj, że człowiek spala tłuszcz z określoną prędkością i nie da się tego przyśpieszyć, jeśli będziesz chudł szybciej, to będziesz tracił mięśnie, dlatego nie [...]

[...] sobie, że zamiast jeść "byle co" jak spora część studentów, to będę trzymał dietę na masę. Jeden z przykładowych przepisów z forum: KLIK Takie bułki na cały dzień to ok. 2200 kalorii, 70 g białka, 350 g ww i 50 g tłuszczu. Doszedłby do tego jeden porządny obiad z kurczakiem, kaszą/ryżem itp. I miałbym łącznie jakieś 3300 kalorii, a tyle [...]

Jeżeli masz np 2000 dziennego zapotrzebowania kalorii to dodajesz do tego 200 czyli masz razem 2200 kcal dziennie i następnego dnia nie dodajesz kolejnych 200 kcal tylko cały czas spożywasz 2200 kcal

niestety nie do końca ektomorfik... problemy natury psychicznej z okresu dojrzewania... na szczescie wyleczone :) ale cialo zostało na wychudzeniu wiec staram sie je jakos przywrócić, BARDZO dziękuję za pomoc :) Myślisz ze jak dodam jutro 500 to za dużo czy ok? Potem juz zostane na tych 2000-2200 i sprawdze wage za tydzzien

[...] o 2,5 kg 3.wyciskanie francuskie stojąc 20 kg 17kg 14kg MISKA Dużo dziś jadłam. Jestem w domu to co chwilę coś podjadam ale sobie liczę na boku "pi razy drzwi", żeby znów nie zaszaleć, wyszło mi coś koło 2200 kcal. Rosnę/-)_ /SFD/Images/2015/11/22/247c7a79a4b2442380518b55b63ccfe1.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-11-22 21:44:38

[...] same moje bułki ktore biore do szkoly maja ponad 1000 kalorii, a wracajac do domu gdy bylem glodny jadlem wszystko co mi wpadlo w rece byleby bylo zdrowe ... teraz wracam do domu, jem obiad, w zaleznosci od tego jak jest duzy albo jem kolacje albo nie i mniej wiecej zamykam sie w 2000-2200:) Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 16:59:49

[...] znowu da dupy! Co do planów - po wczorajszym dniu jednak rezygnuję z IF, bo zauważyłem, że.. im więcej jem, tym bardziej głodny jestem. Wczoraj mimo, że zjadłem koło 2000-2200 kcal na raz musiałem jeszcze podjadać bo apetyt mi rósł.. szkoda. Zostaje przy tym jak było, bo przynajmniej mam nad tym większą kontrolę. Trening: Dół ciała: Siła: [...]

[...] tłuszczu? Może zamienić interwały na areoby? Jeżeli nie, to jak kręcić areoby na bieżni? (sprint/trucht) (trucht/spacerek) Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. 5! Aha, co do kalorii, aktualnie jem 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasowych. Ogólna kaloryczność ok. 2200 kcal, makro w granicach: białko 180 / węgle 200 / tłuszcze 60