Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak moja dieta ma około 2200-2400 kcal to ja potem nie bede mial z czego obcinac w tygodniu sztuki walki i non stop biegam. tylko niedziele wolne robie dorzuce jak schudne przez jakis tydzien z pół kilo ;p jakich efektow moglbym sie wtedy spodziewac ze spalaczem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2200-2400 to max pułap kalorii do którego jesteś w stanie zejść? Jeśli tak to ze spalaczem szału nie będzie. Wszystko zależy od tego jak mocny będzie i jak Twój organizm reaguje na stymulanty. Dieta z ujemnym bilansem to podstawa i daje najlepsze i najszybsze efekty, spalacz to tylko środek pomocniczy, wspomagacz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram sie zmieniac troszke diete kazdego dnia ale robie tak zeby bilans B W T byl bardzo bzlizony i wychodzi przewaznie te 2200 max 2300 np. Jajecznicza z 4 jajek do tego 2 wafle ,,, ryba losos 100-120 g do tego mix salat polany olejem lnianym plus woreczek ryzu brazowego itd.
[...] przy swoim.Autor wszystko już wie , dyskutowac nie ma sensu. Temat chyba dozamkniecia. Nie wiem jak to możliwe że zTwoje zapotrzebownie wynosi 3kkcal , jak dla mnie ok. 2200 . Ale rob jak chcesz nauczysz się na wlasnych bledach. Ja z tak mala nadwyzka przytylem już 2kg w tym miesiacu. ,to za dozo choc zalnia niby nie widze.Kazdy reaguje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj zrobiłęm hiita i potem miałem ograniczone mozliwości spozycia posiłków i zamiast 3000 kcal wyszło z 2200 chociaz kolacją dobijałem ile sie dało to nie chciałem sie opchac na maxa zeby móc spac
Zrobiłem korektę i od paru dni tak właśnie jem. Co ile i jak obcinać kalorie żeby waga spadała ? Mniej więcej dziennie mi wychodzi 2200-2400 kcal. W kolejnym tygodniu zmniejszać wagowo produkty ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7bcb5fe445d442ca9d364d95939490a.png Zmieniony przez - Pumba1992 w dniu 2014-10-04 11:23:23
dzien 6 wczoraj wpadło mi tylko 1800 kcal, ale usnąłem... no nic dzisiaj planuje około 2200 + wódki trochę, bo ide na 18nastke :) Zdjęcie sylwetki po częściowej redukcji, tzn przed ifem. Trening z wczoraj plecy+biceps Rozgrzewkowe wiosła 3serie Wiosłowanie 10x8x8x8x7x6 Opuszczanie sie na drazku 10x9x8x7x6 bo sam raz sie tylko podciagne max 3 [...]
[...] czczo (a z tym może być ciężko) to albo będzie od początku z grubej rury, albo przedtreningowy będzie B+T na czysto (sernik+WPC+orzechy). Ponadto plan na ten tydzień będzie następujący: kcal: 2200 B: 2-2,5g/kg W: 30-50g - będę starał się 30, ale 50 to już maksymalna granica T: reszta Dzisiejsza miska: http://iv.pl/images/49625919028370789417.png
[...] lody 3) pancake z polewą Kcal: 2900 B: 179 T: 82 W: 350 Dzisiaj zrobiłem pierwsze pomiary porównawcze odkąd zacząłem dziennik. Przypominam, że redukcję kończyłem na kcal 2200/2000. W tym tygodniu jadłem już 2900/2400. Obwód pasa wzrósł o 1cm z 77 do 78cm, ale to żaden wyznacznik. Waga bez zmian, w dalszym ciągu 70kg, co prawdę mówiąc mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. Rozumiem, że jadę w ten sposób: A) Dieta: ograniczyć ilość węgli i tłuszczy + ujemny (2000-2200) bilans kaloryczny B) Trening: 3x/tydz."obiegówka" - 3 serie po 15 powtórzeń (same maszyny) + interwały; 2x/tydz.cardio Coś byście zmienili, poradzili dodatkowo? Ewentualnie jakieś opinie dot. spalaczy?
Saida, rozkład dostałam od Obli: 1600kcal, 70B, 140W, 84T 8-O podziwiam, ze dajesz radę na takiej ilosci. Jak to mozliwe? Ja nie kręcę żadnego cardio w zasadzie teraz..Tyłek woże autem nie rowerem, a wlasnie sobie "dobijam" do 2200 łososiem i chlebkiem. @@-)
[...] ponad moje zapotrzebowanie. Co do różnorodności to nie jem ciągle tego samego, jem zdrowo żeby mieścić się w macro i zapotrzebowaniu. Jeśli chodzi o kcal, to zaczynałem z 2200 i uciąłem to do 2000, ale nie chciałem więcej ciąć z wiadomych powodów. @Lodzianin1 uważasz, że jest zbyt krótkie? Powinienem przedłużyć do 6h? [...]
Mam tylko nadzieje ze dobrze wyliczyłem dietkę. Sam zauważyłem, ze czasami jak jem 2200-2400 kcal to mam wzrost masy a to jest podstawa jak bym brał całkowitą masę ciała 97 kg